Kafan hiç durmuyor, çünkü dikkatin hiç yönlendirilmedi
Kafan uyandığından yattığına kadar dönüyorsa, sorun çok düşünmen değil: dikkatin hiç yönlendirilmiyor, önüne çıkan her şey onu sürekli talep ediyor. Kalisme, Lozan’da doğan bir yaşam biçimidir ve kendin için neyi yapma hakkına sahip olduğunu hatırlatan 13 basit cümleden oluşur. Bu cümle şöyle diyor: “Dikkatini geri alabilirsin”.
Bu aşırı düşünme değil, hiç bitmeyen bir nöbet
Bir sohbeti sürdürürken bir sonrakine çoktan başlamış oluyorsun. Araba kullanırken sabah kurduğun bir cümleyi tekrar açıyorsun. Başını yastığa koyuyorsun ve ertesi gün sensiz başlıyor. Buna çok düşünmek deniyor, ama bu düşünce değil: bitiş saati olmayan bir nöbet.
Böyle dönen bir kafa düşünmüyor, kontrol ediyor. Listeyi baştan geçiriyor, unutulanı yokluyor, gelecek sitemleri önceden karşılıyor. Hareket kendine faydalı bir görüntü veriyor, oysa hiçbir karar üretmiyor. Bu yüzden iş gibi yormuyor: gürültü gibi yoruyor.
Dağınıklık bir durumdur, bir huy değil
Kimse doğuştan dağınık değildir. Dikkati hak edenle dikkati talep eden arasında hiçbir şey ayrım yapmadığında dağılırsın. Ayıklama olmayınca her şey eşit derecede acil olur ve önem sırası olmayan bir kafa her şeyi aynı anda tutmaktan başka bir şey yapamaz.
Artık odaklanamıyorum duygusu çoğu zaman buradan gelir. Düşen şey yetenek değil, seni her an bölme hakkını elinde tutan şeylerin sayısı. Bu hakkı bunlardan üçünden geri almak, herhangi bir odaklanma yönteminden daha çok şeyi değiştirebilir.
Kalisme dikkat hakkında ne diyor
Bu düşünce iki şeye dayanır: kendine önemli biri gibi davranmak ve dikkatinin nereye gideceğini seçmek. Burada çalışan ikincisi ve Kalisme’nin üçüncü cümlesi bunu dolambaçsız söyler: “Dikkatini geri alabilirsin”. “Geri almak” fiili, dikkatin zaten senin olduğunu söyler. Gerçekten düşündüğün şey senin için gerçek olur; hiç düşünmediğin şey ise, önemli olsa bile, zamanla hayatından silinir.
Dikkatin sana aitse, onu verebilirsin, dolayısıyla reddedebilirsin de. Rahatsız eden kısım bu. Onu senden alınan bir şey olarak yaşadığın sürece karar verecek bir şeyin yok. Onu senin verdiğin bir şey olarak ele aldığın gün, her talep yeniden hayır diyebileceğin bir istek hâline gelir.
Geri alınmış bir dikkat ne işe yarar? Günlerinin en yüksek sesle bağırana ait olmaktan çıkmasına.
Dikkatini yönlendirmek için üç adım
Kafanın taşıdığını yaz. Bir liste zihinde kaldığı sürece kaybolmamak için kendini tekrarlar. Zaten işlevi bu. Kâğıda konan liste dönmeyi bırakır; sihir olduğu için değil, döngü hâlinde ezberlenmesi gerekmediği için.
Kontrollere bir saat ver. Günün içinde, seni tedirgin edenleri gözden geçirdiğin bir an seç ve geri kalan bütün zamanı o ana havale et. Mekanizma yok olmaz, ama araya girme hakkını kaybeder.
Aynı anda tek bir şey seç ve bunu yüksek sesle söyle. Başlarken ne yaptığını adlandırmak önemsiz görünür. Oysa dikkatini sana geri veren hareket budur: onu ancak nereye koyduğunu biliyorsan yönlendirebilirsin.
Daha ağır geldiğinde
Düşünceler haftalarca uyumana engel olacak kadar dönüyorsa, kalıcı bir kaygıya yerleşiyorsa ya da artık denetleyemediğin bir biçimde geri geliyorsa, bu artık bir ayıklama sorunu değildir ve hiçbir ilke bir sağlık uzmanının görüşünün yerini tutmaz.
Acil bir durumda: Türkiye’de 112, İsviçre’de 144.
Gece gündüz biriyle konuşmak için: İsviçre’de 143 (La Main Tendue).
Başka yerlerde ülkenin numaraları findahelpline.com sitesinde.
Bu fikir, Kalisme’nin temelindeki ücretsiz metin olan “Kaliste” metninden geliyor; 15 dilde okunabilir. Küçük bir kitap onu ayrıntılı anlatıyor: “Dikkatini geri alabilirsin”.
Sıkça sorulan sorular
Neden her şeyi aynı anda düşünüyorum?
Çünkü dikkatini hak edenle onu talep eden arasında ayrım yapan bir önem sırası yok. Ayıklama olmayınca her şey eşit derecede acil olur ve önceliği olmayan bir kafa hiçbir şeyi kaybetmemek için hepsini aynı anda tutar.
Bu çok mu düşündüğüm anlamına geliyor?
Hayır. Düşünmek bir karara varır. Bu hareket hiçbir yere varmaz: kontrol eder, baştan geçirir, önceden karşılar. Düşünceye benzer, ama düşünce üretmez.
Kalisme dikkat hakkında ne diyor?
Dikkatin basit bir yetenekten çok bir güç olduğunu: nereye gideceğini seçme gücü. Gerçekten düşündüğün şey senin için gerçek olur, hiç düşünmediğin şey hayatından çıkar. Dikkat sana ait, o yüzden verilebilir ve reddedilebilir.
Yalnızca beş dakikam varsa nereden başlayayım?
Kafanın şu an taşıdığını yaz, ayıklamadan ve sıraya koymadan. Zihindeki liste kaybolmamak için kendini tekrarlar; yazılı bir listenin dönmek için artık bir sebebi yoktur.
Daha derine inmek için
Kılavuzlar
Dikkatin, sen vermeden kimsenin senden alamayacağı tek şey. Bu yazının geri kalanı o cümlenin sonucundan ibaret.