Temeller

Kalisme’nin fikirleri nereden geliyor ve araştırmalar bunlar hakkında ne söylüyor.

Kalisme, tıbbi olmayan bir psikolojik iyi oluş uygulamasıdır. Bu sayfa, uygulamanın neye dayandığını kaynakları ve sınırlarıyla birlikte anlatır.

İddia etmediklerimiz. Bu yaklaşımları icat ettiğimizi: Kalisme onları bir araya getirir. Kalisme’nin kendisinin şimdiden değerlendirildiğini de: temelleri araştırılmıştır, kendi etkisi ise henüz araştırılmamıştır.

Bilim ne söylüyor, ne söylemiyor

Araştırılmış

Bilinçli farkındalığın, öz şefkatin, pozitif psikolojinin ve kabul ve kararlılık terapisinin stres ve iyi oluş üzerinde ölçülmüş etkileri vardır; bu etkiler çoğunlukla küçük ile orta düzeydedir.

İlham

Carl Rogers, Stoacılar, Aristoteles: araştırma sonuçları değil, düşünce gelenekleri. Yol gösterirler; hiçbir şeyi kanıtlamazlar.

Kalisme hipotezi

Kalisme’nin, bu yaklaşımları bir uygulamada bir araya getirerek aynı etkileri yaratması. Bu henüz değerlendirilmedi: pilot uygulamalarımız etkisini değil, önce benimsenip benimsenmediğini ve yararlı bulunup bulunmadığını sınar.

Bu sayfadaki her kaynak 8 Ekim 2026’da DOI’siyle (bir bilimsel yayının kalıcı tanımlayıcısı; yayıncıdaki sayfasına götürür) ya da kitaplar için ISBN’siyle doğrulandı. Eleştirel çalışmalara da yer veriyoruz: ilk çalışmalardan daha küçük etkiler bulanlara.

Kökler

Psikolojik temeller

Bilinçli farkındalık

Kalisme’nin aldığı: dikkati şimdiki ana geri getirmek.

Araştırmalar ne diyor: iş yerinde stres, psikolojik sıkıntı ve tükenmişlik üzerinde, neyin ölçüldüğüne göre küçükten büyüğe değişen etkiler (Vonderlin ve arkadaşlarının incelediği, 56 makalede yayımlanmış 53 randomize çalışma); etkiler 3 aya kadar sürüyor, sonrası kanıtlanmış değil; çalışmalar arasında açıklanamayan farklar var.

  • Vonderlin, R., Biermann, M., Bohus, M., Lyssenko, L. (2020). Mindfulness-based programs in the workplace: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mindfulness, 11(7), 1579-1598. doi:10.1007/s12671-020-01328-3
  • Michaelsen, M. M., Graser, J., Onescheit, M., Tuma, M. P., Werdecker, L., Pieper, D., Esch, T. (2023). Mindfulness-based and mindfulness-informed interventions at the workplace: a systematic review and meta-regression analysis of RCTs. Mindfulness, 14(6), 1271-1304. doi:10.1007/s12671-023-02130-7
  • Bartlett, L., Martin, A., Neil, A. L., Memish, K., Otahal, P., Kilpatrick, M., Sanderson, K. (2019). A systematic review and meta-analysis of workplace mindfulness training randomized controlled trials. Journal of Occupational Health Psychology, 24(1), 108-126. doi:10.1037/ocp0000146

Kabul ve kararlılık terapisi

Kalisme’nin aldığı: korkularla birlikte, değerlere göre davranmak.

Araştırmalar ne diyor: iş yerinde mütevazı etkiler, çoğunlukla sağlık çalışanlarında ölçülmüş; en az tutarlı sonuçlar tam da değerler ve kararlı eylem üzerine.

  • Prudenzi, A., Graham, C. D., Clancy, F., Hill, D., O’Driscoll, R., Day, F., O’Connor, D. B. (2021). Group-based acceptance and commitment therapy interventions for improving general distress and work-related distress in healthcare professionals: a systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 295, 192-202. doi:10.1016/j.jad.2021.07.084
  • Rad, Y., Prudenzi, A., Zernerova, L., Gerson, J., Flaxman, P. E. (2025). Effects of workplace acceptance and commitment therapy (ACT) programs on psychological flexibility’s subprocesses: a systematic review. Journal of Contextual Behavioral Science, 37, 100915. doi:10.1016/j.jcbs.2025.100915
  • Eleştirel değerlendirme: Öst, L.-G. (2014). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: an updated systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 61, 105-121. doi:10.1016/j.brat.2014.07.018

Öz şefkat

Kalisme’nin aldığı: insanın kendine, bir arkadaşına göstereceği şefkatle davranması.

Araştırmalar ne diyor: umut verici sonuçlar (Ferrari ve arkadaşlarının incelediği 27 randomize çalışma); iş yerinde ise yalnızca 10 çalışma var ve hepsi sağlık ve bakım mesleklerinde çalışan kişilerle yapılmış.

  • Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
  • Kotera, Y., Van Gordon, W. (2021). Effects of self-compassion training on work-related well-being: a systematic review. Frontiers in Psychology, 12, 630798. doi:10.3389/fpsyg.2021.630798

Pozitif psikoloji

Kalisme’nin aldığı: yalnızca onarmak değil, ayakta kalmaya yardım edeni beslemek.

Araştırmalar ne diyor: küçük ile orta düzeyde etkiler; küçük çalışmaların yanlılığı düzeltildiğinde belirgin biçimde daha küçük (White ve ark.).

  • Bolier, L., Haverman, M., Westerhof, G. J., Riper, H., Smit, F., Bohlmeijer, E. (2013). Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies. BMC Public Health, 13, 119. doi:10.1186/1471-2458-13-119
  • Carr, A., et al. (2021). Effectiveness of positive psychology interventions: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 16(6), 749-769. doi:10.1080/17439760.2020.1818807
  • İş yerinde: Donaldson, S. I., Lee, J. Y., Donaldson, S. I. (2019). Evaluating positive psychology interventions at work: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Applied Positive Psychology, 4(3), 113-134. doi:10.1007/s41042-019-00021-8
  • Eleştirel değerlendirme: White, C. A., Uttl, B., Holder, M. D. (2019). Meta-analyses of positive psychology interventions: the effects are much smaller than previously reported. PLOS ONE, 14(5), e0216588. doi:10.1371/journal.pone.0216588

İlham kaynakları

Carl Rogers

Hümanist gelenekte koşulsuz olumlu kabul. Meta-analizler bir uygulamayı değil, bir terapist ile eşlik ettiği kişi arasındaki ilişkiyi inceler.

  • Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95-103. doi:10.1037/h0045357
  • Elliott, R., Bohart, A. C., Watson, J. C., Murphy, D. (2018). Therapist empathy and client outcome: an updated meta-analysis. Psychotherapy, 55(4), 399-410. doi:10.1037/pst0000175
  • Farber, B. A., Suzuki, J. Y., Lynch, D. A. (2018). Positive regard and psychotherapy outcome: a meta-analytic review. Psychotherapy, 55(4), 411-423. doi:10.1037/pst0000171

Stoacılar

Epiktetos ve Marcus Aurelius: bize bağlı olanı bize bağlı olmayandan ayırmak (Epiktetos, Encheiridion, 1). Bir felsefe, bir araştırma sonucu değil.

  • Epiktetos, Discourses and Selected Writings, Penguin Classics, 2008 (Encheiridion’un 1. paragrafı, bize bağlı olan ile bize bağlı olmayan arasındaki ayrımı ortaya koyar). ISBN 9780140449464
  • Marcus Aurelius, Meditations, Penguin Classics, 2006 (özellikle 6.41, 6.52, 8.47). ISBN 9780140449334

Aristoteles

Mutluluk, hazların toplamı olarak değil, bir yaşama biçimi olarak (Nikomakhos’a Etik, I. kitap). Ona göre bu mutluluk erdemle geliştirilir. Kalisme burada ondan ayrılır: mutluluğun hak edilmesi gerekmediğini savunur. İyi oluş psikolojisi bu ayrımı yeniden ele almıştır (Ryan ve Deci).

  • Aristoteles, The Nicomachean Ethics, çev. David Ross, gözden geçiren Lesley Brown, Oxford World’s Classics, Oxford University Press, 2009. ISBN 9780199213610
  • Aristoteles, Nicomachean Ethics, çev. Terence Irwin, 2. baskı, Hackett Publishing, 1999. ISBN 9780872204645
  • Ryan, R. M., Deci, E. L. (2001). On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being. Annual Review of Psychology, 52, 141-166. doi:10.1146/annurev.psych.52.1.141

Yankılar

Eckhart Tolle, Don Miguel Ruiz, Brené Brown ve Marshall Rosenberg, Al-Anon gibi destek gruplarıyla birlikte kitaplarda anılır. Eserleri, yazar Hakan Kaynar için önemli olmuştur. Kontrollü çalışmalara dayanmazlar (araştırmacı Brené Brown’ın çalışmaları görüşmelere dayanır) ve biz onları temel olarak sunmuyoruz.

13 izin

Her izin, Kalisme’nin 13 kitabından birinde ele alınır. Hiçbiri olduğu hâliyle bir araştırma konusu değildir: her biri araştırılmış öğeleri, ilham kaynaklarını ve kimi zaman yankıları bir araya getirir; bu bileşim, etkisi henüz değerlendirilmemiş bir Kalisme hipotezidir.

Her kökeni, DOI’leriyle birlikte kaynaklarını ve araştırmanın kapsamadığı noktaları görmek için bir satırı aç.

1. Hak etmeden de mutlu olabilirsin. Araştırılmış: Pozitif psikoloji (Seligman, Fredrickson), öz şefkat (Neff)İlham kaynakları: AristotelesYankılar: Eckhart Tolle Kalisme hipotezi

  • İlham Aristoteles · eudaimonia: bir yaşama biçimi olarak mutluluk, erdeme uygun etkinlik

    • Aristote, The Nicomachean Ethics, trad. David Ross, révisée par Lesley Brown, Oxford World’s Classics, Oxford University Press, 2009. ISBN 9780199213610
    • Aristote, Nicomachean Ethics, trad. Terence Irwin, 2e éd., Hackett Publishing, 1999. ISBN 9780872204645
    • Ryan, R. M., Deci, E. L. (2001). On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being. Annual Review of Psychology, 52, 141-166. doi:10.1146/annurev.psych.52.1.141

  • Araştırılmış Martin Seligman · pozitif psikoloji ve iyi oluş müdahaleleri

    • Seligman, M. E. P., Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: an introduction. American Psychologist, 55(1), 5-14. doi:10.1037/0003-066X.55.1.5
    • Sin, N. L., Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: a practice-friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 65(5), 467-487. doi:10.1002/jclp.20593
    • Bolier, L., Haverman, M., Westerhof, G. J., Riper, H., Smit, F., Bohlmeijer, E. (2013). Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies. BMC Public Health, 13, 119. doi:10.1186/1471-2458-13-119
    • Carr, A. et al. (2021). Effectiveness of positive psychology interventions: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 16(6), 749-769. doi:10.1080/17439760.2020.1818807
    • White, C. A., Uttl, B., Holder, M. D. (2019). Meta-analyses of positive psychology interventions: the effects are much smaller than previously reported. PLOS ONE, 14(5), e0216588. doi:10.1371/journal.pone.0216588

  • Araştırılmış Barbara Fredrickson · olumlu duyguların genişlet ve inşa et kuramı

    • Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226. doi:10.1037/0003-066X.56.3.218
    • Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045-1062. doi:10.1037/a0013262
    • Zeng, X., Chiu, C. P., Wang, R., Oei, T. P., Leung, F. Y. (2015). The effect of loving-kindness meditation on positive emotions: a meta-analytic review. Frontiers in Psychology, 6, 1693. doi:10.3389/fpsyg.2015.01693
    • Brown, N. J. L., Sokal, A. D., Friedman, H. L. (2013). The complex dynamics of wishful thinking: the critical positivity ratio. American Psychologist, 68(9), 801-813. doi:10.1037/a0032850
    • Fredrickson, B. L. (2013). Updated thinking on positivity ratios. American Psychologist, 68(9), 814-822. doi:10.1037/a0033584
    • Correction to Fredrickson and Losada (2005), “Positive affect and the complex dynamics of human flourishing”. American Psychologist, 68(9), 822 (2013). doi:10.1037/a0034435
    • Brown, N. J. L., MacDonald, D. A., Samanta, M. P., Friedman, H. L., Coyne, J. C. (2014). A critical reanalysis of the relationship between genomics and well-being. PNAS, 111(35), 12705-12709. doi:10.1073/pnas.1407057111
    • Brown, N. J. L. et al. (2016). More questions than answers: continued critical reanalysis of Fredrickson et al.’s studies of genomics and well-being. PLOS ONE, 11(6), e0156415. doi:10.1371/journal.pone.0156415
    • Kok, B. E. et al. (2013). How positive emotions build physical health: perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. Psychological Science, 24(7), 1123-1132. doi:10.1177/0956797612470827
    • Heathers, J. A. J., Brown, N. J. L., Coyne, J. C., Friedman, H. L. (2015). The elusory upward spiral: a reanalysis of Kok et al. (2013). Psychological Science, 26(7), 1140-1143. doi:10.1177/0956797615572908

  • Yankı Eckhart Tolle · şimdiki anda olmak

    • Tolle, E., The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment, Namaste / New World Library, éd. 2004 (original 1997). ISBN 9781577314806
    • Killingsworth, M. A., Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. doi:10.1126/science.1192439
    • Goyal, M. et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
    • Van Dam, N. T. et al. (2018). Mind the hype: a critical evaluation and prescriptive agenda for research on mindfulness and meditation. Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61. doi:10.1177/1745691617709589

  • Araştırılmış Kristin Neff · öz şefkat: başarısızlık ve acı karşısında kendine iyi niyetle yaklaşmak

    • Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi:10.1080/15298860309032
    • Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250. doi:10.1080/15298860309027
    • Neff, K. D., Vonk, R. (2009). Self-compassion versus global self-esteem: two different ways of relating to oneself. Journal of Personality, 77(1), 23-50. doi:10.1111/j.1467-6494.2008.00537.x
    • Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass, 5(1), 1-12. doi:10.1111/j.1751-9004.2010.00330.x
    • Zessin, U., Dickhäuser, O., Garbade, S. (2015). The relationship between self-compassion and well-being: a meta-analysis. Applied Psychology: Health and Well-Being, 7(3), 340-364. doi:10.1111/aphw.12051
    • Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
    • MacBeth, A., Gumley, A. (2012). Exploring compassion: a meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
    • Muris, P., Petrocchi, N. (2017). Protection or vulnerability? A meta-analysis of the relations between the positive and negative components of self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology and Psychotherapy, 24(2), 373-383. doi:10.1002/cpp.2005
    • Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind. William Morrow. ISBN 9780061733512

Araştırmanın kapsamadığı

Aktarılan hiçbir araştırma temel fikri sınamıyor: hak etme koşulu olmadan mutlu olmaya kendine izin vermek iyi oluşu artırır mı? “Tanınan” koşulsuz onur, değerlendirilmemiş felsefi bir tezdir. Küçük sevinç anlarının derin kaynaklar oluşturduğu fikri, tek bir temel çalışmaya (139 kişi) ve eleştirel biçimde yeniden analiz edilmiş çalışmalara dayanır. Sevgi dolu şefkat meditasyonu üzerine meta-analiz yalnızca ilk halkayı (daha fazla olumlu duygu) kapsar, kaynakların inşasını değil. Tolle’nin kastettiği anlamda şimdide olmak ile koşulsuz bir mutluluk arasındaki bağ olduğu hâliyle sınanmadı: bilinçli farkındalık araştırmaları başka bir şeyi, mütevazı etkilerle ölçüyor. Öz şefkat ile iyi oluş arasındaki bağ ise çoğunlukla korelasyoneldir.

2. Hiç kimseye benzemeyebilirsin. Araştırılmış: Sosyal karşılaştırma (Festinger), sosyal medya ve benlik algısıYankılar: Brené Brown Kalisme hipotezi

  • Araştırılmış Leon Festinger · sosyal karşılaştırma kuramı

    • Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117-140. doi:10.1177/001872675400700202
    • Gerber, J. P., Wheeler, L., & Suls, J. (2018). A social comparison theory meta-analysis 60+ years on. Psychological Bulletin, 144(2), 177-197. doi:10.1037/bul0000127

  • Araştırılmış Sosyal medya araştırmaları · çevrimiçi karşılaştırma ve benlik algısı

    • McComb, C. A., Vanman, E. J., & Tobin, S. J. (2023). A meta-analysis of the effects of social media exposure to upward comparison targets on self-evaluations and emotions. Media Psychology, 26(5), 612-635. doi:10.1080/15213269.2023.2180647
    • Saiphoo, A. N., Dahoah Halevi, L., & Vahedi, Z. (2020). Social networking site use and self-esteem: A meta-analytic review. Personality and Individual Differences, 153, 109639. doi:10.1016/j.paid.2019.109639
    • Appel, M., Marker, C., & Gnambs, T. (2020). Are social media ruining our lives? A review of meta-analytic evidence. Review of General Psychology, 24(1), 60-74. doi:10.1177/1089268019880891
    • Valkenburg, P. M., Meier, A., & Beyens, I. (2022). Social media use and its impact on adolescent mental health: An umbrella review of the evidence. Current Opinion in Psychology, 44, 58-68. doi:10.1016/j.copsyc.2021.08.017
    • Orben, A., & Przybylski, A. K. (2019). The association between adolescent well-being and digital technology use. Nature Human Behaviour, 3(2), 173-182. doi:10.1038/s41562-018-0506-1
    • Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222. doi:10.1037/ppm0000047
    • Verduyn, P., Gugushvili, N., Massar, K., Täht, K., & Kross, E. (2020). Social comparison on social networking sites. Current Opinion in Psychology, 36, 32-37. doi:10.1016/j.copsyc.2020.04.002
    • Holland, G., & Tiggemann, M. (2016). A systematic review of the impact of the use of social networking sites on body image and disordered eating outcomes. Body Image, 17, 100-110. doi:10.1016/j.bodyim.2016.02.008

  • Yankı Brené Brown · özgünlük ve kırılganlık

    • Brown, B. (2010). The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You’re Supposed to Be and Embrace Who You Are. Center City, MN: Hazelden. ISBN 9781592858491
    • Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. New York: Gotham Books. ISBN 9781592407330
    • Brown, B. (2006). Shame resilience theory: A grounded theory study on women and shame. Families in Society, 87(1), 43-52. doi:10.1606/1044-3894.3483
    • Sutton, A. (2020). Living the good life: A meta-analysis of authenticity, well-being and engagement. Personality and Individual Differences, 153, 109645. doi:10.1016/j.paid.2019.109645

Araştırmanın kapsamadığı

İznin özünü kapsamıyor: modellerden kurtulmanın ve kendi tekliğini sahiplenmenin mümkün, kalıcı ve yararlı olduğunu. Özgünlük araştırmaları kişinin kendine sadık olmasını ölçer, başkalarından farklılaşmasını değil; bu araştırmalar korelasyoneldir ve bulunan bağ kültürden kültüre değişir. Sosyal medya araştırmaları gerçek ama mütevazı karşılaştırma etkileri gösteriyor; bunlar çoğunlukla laboratuvarda ve kısa vadede saptanmış, gündelik hayattaki süreleri ve ağırlıkları hâlâ iyi bilinmiyor. Hiçbir çalışma “kendimi karşılaştırıyorum” hâlinden “kendimi karşılaştırmayı bırakıyorum” hâline geçişi sınamıyor.

3. Dikkatini geri alabilirsin. Araştırılmış: Görev değiştirmenin bedeli, bilinçli farkındalık, şükranİlham kaynakları: William James, Herbert Simon Kalisme hipotezi

  • İlham William James · dikkat, deneyimimiz hâline gelecek olanın seçimi olarak

    Bu sayfada kaynak gösterilmedi: klasik metin ya da DOI’si veya ISBN’si olmayan belge.

  • İlham Herbert Simon · bilgi bolluğu bir dikkat kıtlığı yaratır

    • Simon, H. A. (1971). Designing organizations for an information-rich world. Dans M. Greenberger (dir.), Computers, Communications, and the Public Interest (p. 37-72). Baltimore: Johns Hopkins Press. ISBN 080181135X

  • Araştırılmış Görev değiştirme üzerine bilişsel araştırmalar · görev değiştirmenin ve çoklu görevin bedeli

    • Koch, I., Poljac, E., Müller, H., et Kiesel, A. (2018). Cognitive structure, flexibility, and plasticity in human multitasking: An integrative review of dual-task and task-switching research. Psychological Bulletin, 144(6), 557-583. doi:10.1037/bul0000144
    • Kiesel, A., Steinhauser, M., Wendt, M., et al. (2010). Control and interference in task switching, a review. Psychological Bulletin, 136(5), 849-874. doi:10.1037/a0019842
    • Monsell, S. (2003). Task switching. Trends in Cognitive Sciences, 7(3), 134-140. doi:10.1016/S1364-6613(03)00028-7
    • Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., et Evans, J. E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763-797. doi:10.1037/0096-1523.27.4.763
    • Pashler, H. (1994). Dual-task interference in simple tasks: Data and theory. Psychological Bulletin, 116(2), 220-244. doi:10.1037/0033-2909.116.2.220
    • Schumacher, E. H., et al. (2001). Virtually perfect time sharing in dual-task performance: Uncorking the central cognitive bottleneck. Psychological Science, 12(2), 101-108. doi:10.1111/1467-9280.00318
    • Watson, J. M., et Strayer, D. L. (2010). Supertaskers: Profiles in extraordinary multitasking ability. Psychonomic Bulletin & Review, 17(4), 479-485. doi:10.3758/PBR.17.4.479
    • Wiradhany, W., et Nieuwenstein, M. R. (2017). Cognitive control in media multitaskers: Two replication studies and a meta-analysis. Attention, Perception, & Psychophysics, 79(8), 2620-2641. doi:10.3758/s13414-017-1408-4
    • Uncapher, M. R., et Wagner, A. D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. PNAS, 115(40), 9889-9896. doi:10.1073/pnas.1611612115
    • Ophir, E., Nass, C., et Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. PNAS, 106(37), 15583-15587. doi:10.1073/pnas.0903620106

  • Araştırılmış Jon Kabat-Zinn (MBSR) · bir dikkat eğitimi olarak bilinçli farkındalık

    • Kabat-Zinn, J. (1982). An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: Theoretical considerations and preliminary results. General Hospital Psychiatry, 4(1), 33-47. doi:10.1016/0163-8343(82)90026-3
    • Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. New York: Delacorte Press. ISBN 0385298978
    • Cásedas, L., Pirruccio, V., Vadillo, M. A., et Lupiáñez, J. (2020). Does mindfulness meditation training enhance executive control? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials in adults. Mindfulness, 11(2), 411-424. doi:10.1007/s12671-019-01279-4
    • Sumantry, D., et Stewart, K. E. (2021). Meditation, mindfulness, and attention: a meta-analysis. Mindfulness, 12(6), 1332-1349. doi:10.1007/s12671-021-01593-w
    • Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
    • Chiesa, A., Calati, R., et Serretti, A. (2011). Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings. Clinical Psychology Review, 31(3), 449-464. doi:10.1016/j.cpr.2010.11.003
    • Van Dam, N. T., van Vugt, M. K., Vago, D. R., et al. (2018). Mind the hype: A critical evaluation and prescriptive agenda for research on mindfulness and meditation. Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61. doi:10.1177/1745691617709589

  • Araştırılmış Şükran müdahaleleri (Emmons, Seligman) · pozitif psikolojide şükran egzersizleri

    • Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., et al. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 20-31. doi:10.1037/cou0000107
    • Cregg, D. R., et Cheavens, J. S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies, 22(1), 413-445. doi:10.1007/s10902-020-00236-6
    • Mongrain, M., et Anselmo-Matthews, T. (2012). Do positive psychology exercises work? A replication of Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology, 68(4), 382-389. doi:10.1002/jclp.21839
    • Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., et Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
    • Emmons, R. A., et McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
    • Wood, A. M., Froh, J. J., et Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905. doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005
    • Dickens, L. R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology, 39(4), 193-208. doi:10.1080/01973533.2017.1323638

Araştırmanın kapsamadığı

Aktarılan çalışmaların hiçbiri “dikkatini geri almanın” gündelik hayatta seçilen ve sürdürülen bir davranış olduğunu sınamıyor. Çoklu görevin bedeli laboratuvar görevleriyle ölçülüyor ve bazı kişilerde alıştırmayla azalıyor. Bilinçli farkındalığın dikkat üzerindeki etkileri var ama küçük ve çalışmadan çalışmaya değişken; aktif bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında daha da zayıf. Şükranın dikkati yönlendirerek etki ettiğini gösteren hiçbir şey yok: bu, kitabın bir yorumu. Yoğun medya kullanımı ile dikkat dağınıklığı arasındaki bağ zayıf ya da tekrarlanamamış. Laboratuvar dışında kalıcı etkiler kanıtlanmış değil.

4. Tükenmeden durabilirsin. Araştırılmış: Tükenmişlik (Maslach), uyku, varsayılan mod ağıİlham kaynakları: Kontemplatif gelenekler Kalisme hipotezi

  • Araştırılmış Christina Maslach · iş kaynaklı bir sendrom olarak tükenmişlik ve örgütsel nedenleri

    • Maslach C., Schaufeli W. B., Leiter M. P., 2001, Job burnout, Annual Review of Psychology, 52, 397-422. doi:10.1146/annurev.psych.52.1.397
    • Maslach C., Jackson S. E., 1981, The measurement of experienced burnout, Journal of Organizational Behavior, 2(2), 99-113. doi:10.1002/job.4030020205
    • Maslach C., Leiter M. P., 2016, Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry, World Psychiatry, 15(2), 103-111. doi:10.1002/wps.20311
    • Maslach C., Leiter M. P., 1997, The Truth About Burnout: How Organizations Cause Personal Stress and What to Do About It, Jossey-Bass. ISBN 0787908746
    • Bianchi R., Schonfeld I. S., Laurent E., 2015, Burnout-depression overlap: A review, Clinical Psychology Review, 36, 28-41. doi:10.1016/j.cpr.2015.01.004
    • Meier S. T., Kim S., 2022, Meta-regression analyses of relationships between burnout and depression with sampling and measurement methodological moderators, Journal of Occupational Health Psychology, 27(2), 195-206. doi:10.1037/ocp0000273

  • Araştırılmış Matthew Walker dahil uyku bilimi · uykunun işlevi, uykusuzluğun etkileri

    • Watson N. F. et al., 2015, Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, SLEEP, 38(6), 843-844. doi:10.5665/sleep.4716
    • Hirshkowitz M. et al., 2015, National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary, Sleep Health, 1(1), 40-43. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010
    • Walker M. P., Stickgold R., 2006, Sleep, Memory, and Plasticity, Annual Review of Psychology, 57, 139-166. doi:10.1146/annurev.psych.56.091103.070307
    • Walker M., 2017, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, Scribner. ISBN 9781501144318
    • Yetish G. et al., 2015, Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, Current Biology, 25(21), 2862-2868. doi:10.1016/j.cub.2015.09.046

  • Araştırılmış Varsayılan mod ağı (Raichle, Buckner) · dinlenme hâlinde beyin etkinliği, zihin gezinmesi, kuluçka

    • Raichle M. E. et al., 2001, A default mode of brain function, Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(2), 676-682. doi:10.1073/pnas.98.2.676
    • Buckner R. L., Andrews-Hanna J. R., Schacter D. L., 2008, The Brain’s Default Network: Anatomy, Function, and Relevance to Disease, Annals of the New York Academy of Sciences, 1124, 1-38. doi:10.1196/annals.1440.011
    • Smallwood J., Schooler J. W., 2015, The Science of Mind Wandering: Empirically Navigating the Stream of Consciousness, Annual Review of Psychology, 66, 487-518. doi:10.1146/annurev-psych-010814-015331
    • Sio U. N., Ormerod T. C., 2009, Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review, Psychological Bulletin, 135(1), 94-120. doi:10.1037/a0014212
    • Baird B. et al., 2012, Inspired by Distraction: Mind Wandering Facilitates Creative Incubation, Psychological Science, 23(10), 1117-1122. doi:10.1177/0956797612446024
    • Murray S., Liang N., Brosowsky N., Seli P., 2024, What Are the Benefits of Mind Wandering to Creativity?, Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 18(3), 403-416. doi:10.1037/aca0000420
    • Steindorf L., Hammerton H. A., Rummel J., 2021, Mind wandering outside the box: About the role of off-task thoughts and their assessment during creative incubation, Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 15(4), 584-595. doi:10.1037/aca0000373
    • Beaty R. E. et al., 2018, Robust prediction of individual creative ability from brain functional connectivity, Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(5), 1087-1092. doi:10.1073/pnas.1713532115
    • Killingsworth M. A., Gilbert D. T., 2010, A Wandering Mind Is an Unhappy Mind, Science, 330(6006), 932. doi:10.1126/science.1192439

  • İlham Kontemplatif gelenekler · yavaşlık ve bilinçli farkındalık

    • Goyal M. et al., 2014, Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis, JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
    • Van Dam N. T. et al., 2018 (en ligne 2017), Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation, Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61. doi:10.1177/1745691617709589

Araştırmanın kapsamadığı

Hiçbir çalışma bütüncül tezi sınamıyor: yavaşlığa yeniden alışmanın, bir “yaratıcı boşluğun” ve korunan bir uykunun birlikte tükenmeyi önlediğini. Maslach ve Leiter (2016), tükenmişliği tedavi eden ya da önleyen müdahaleler üzerine değerlendirme araştırmalarının azlığını kendileri belirtiyor: “tükenmeden durmak” bu nedenle kanıtlanmış bir sonuç değildir. Maslach tükenmişliği ve örgütsel nedenlerini tanımlar; tükenmişliğin kültürel olarak yüceltilmesini incelemez. Varsayılan mod ağı araştırmaları dinlenme hâlindeki bir beyin etkinliğini tanımlar; eylemsizliğin yaratıcılık ürettiğini göstermez, kuluçka çalışmaları da dinlenmekten çok kolay bir görevi öne çıkarır. Bilinçli farkındalık araştırmaları yapılandırılmış programlarla ilgilidir, gündelik yavaşlıkla değil. Sabote edilen uykuya ayrılan sayfalar (kesin mekanizmalar, Walker’ın rakamları) burada ele alınan sentezlerin kapsamında değil.

5. Kendini kanıtlamaktan vazgeçebilirsin. Araştırılmış: Öz şefkat (Neff), mükemmeliyetçilikİlham kaynakları: Carl Rogers Kalisme hipotezi

  • Araştırılmış Kristin Neff · öz şefkat

    • Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi:10.1080/15298860309032
    • Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250. doi:10.1080/15298860309027
    • MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
    • Zessin, U., Dickhäuser, O., & Garbade, S. (2015). The relationship between self-compassion and well-being: A meta-analysis. Applied Psychology: Health and Well-Being, 7(3), 340-364. doi:10.1111/aphw.12051
    • Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
    • Neff, K. D., & Vonk, R. (2009). Self-compassion versus global self-esteem: Two different ways of relating to oneself. Journal of Personality, 77(1), 23-50. doi:10.1111/j.1467-6494.2008.00537.x
    • Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593-623. doi:10.1037/0033-295X.108.3.593
    • Crocker, J., & Park, L. E. (2004). The costly pursuit of self-esteem. Psychological Bulletin, 130(3), 392-414. doi:10.1037/0033-2909.130.3.392
    • Neff, K. D. (2023). Self-compassion: Theory, method, research, and intervention. Annual Review of Psychology, 74, 193-218. doi:10.1146/annurev-psych-032420-031047
    • Muris, P., & Petrocchi, N. (2017). Protection or vulnerability? A meta-analysis of the relations between the positive and negative components of self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology & Psychotherapy, 24(2), 373-383. doi:10.1002/cpp.2005
    • Muris, P., & Otgaar, H. (2020). The process of science: A critical evaluation of more than 15 years of research on self-compassion with the Self-Compassion Scale. Mindfulness, 11, 1469-1482. doi:10.1007/s12671-020-01363-0

  • İlham Öz belirleme kuramıyla sürdürülen hâliyle Carl Rogers (Assor, Roth, Deci) · koşulsuz olumlu kabul ve değer koşulları

    • Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95-103. doi:10.1037/h0045357
    • Rogers, C. R. (1961). On Becoming a Person: A Therapist’s View of Psychotherapy. Boston: Houghton Mifflin (réédition 1995). ISBN 9780395755310
    • Farber, B. A., Suzuki, J. Y., & Lynch, D. A. (2018). Positive regard and psychotherapy outcome: A meta-analytic review. Psychotherapy, 55(4), 411-423. doi:10.1037/pst0000171
    • Assor, A., Roth, G., & Deci, E. L. (2004). The emotional costs of parents’ conditional regard: A self-determination theory analysis. Journal of Personality, 72(1), 47-88. doi:10.1111/j.0022-3506.2004.00256.x
    • Roth, G., Assor, A., Niemiec, C. P., Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2009). The emotional and academic consequences of parental conditional regard: Comparing conditional positive regard, conditional negative regard, and autonomy support as parenting practices. Developmental Psychology, 45(4), 1119-1142. doi:10.1037/a0015272

  • Araştırılmış Mükemmeliyetçilik araştırmaları (Hewitt ve Flett, Stoeber, Hill ve Curran ve diğerleri) · mükemmeliyetçilik, utanç ve tükenme

    • Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: Conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology, 60(3), 456-470. doi:10.1037/0022-3514.60.3.456
    • Hewitt, P. L., Flett, G. L., Sherry, S. B., Habke, M., Parkin, M., Lam, R. W., McMurtry, B., Ediger, E., Fairlie, P., & Stein, M. B. (2003). The interpersonal expression of perfection: Perfectionistic self-presentation and psychological distress. Journal of Personality and Social Psychology, 84(6), 1303-1325. doi:10.1037/0022-3514.84.6.1303
    • Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review, 10(4), 295-319. doi:10.1207/s15327957pspr1004_2
    • Hill, A. P., & Curran, T. (2016). Multidimensional perfectionism and burnout: A meta-analysis. Personality and Social Psychology Review, 20(3), 269-288. doi:10.1177/1088868315596286
    • Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi:10.1002/jclp.22435
    • Harari, D., Swider, B. W., Steed, L. B., & Breidenthal, A. P. (2018). Is perfect good? A meta-analysis of perfectionism in the workplace. Journal of Applied Psychology, 103(10), 1121-1144. doi:10.1037/apl0000324
    • Bellam, A., & Curran, T. (2025). Perfectionism and work performance: A meta-analysis. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 98(3). doi:10.1111/joop.70050
    • Fedewa, B. A., Burns, L. R., & Gomez, A. A. (2005). Positive and negative perfectionism and the shame/guilt distinction: Adaptive and maladaptive characteristics. Personality and Individual Differences, 38(7), 1609-1619. doi:10.1016/j.paid.2004.09.026
    • Stoeber, J., Harris, R. A., & Moon, P. S. (2007). Perfectionism and the experience of pride, shame, and guilt: Comparing healthy perfectionists, unhealthy perfectionists, and non-perfectionists. Personality and Individual Differences, 43(1), 131-141. doi:10.1016/j.paid.2006.11.012
    • Tangney, J. P. (2002). Perfectionism and the self-conscious emotions: Shame, guilt, embarrassment, and pride. In G. L. Flett & P. L. Hewitt (dir.), Perfectionism: Theory, research, and treatment (p. 199-215). American Psychological Association. doi:10.1037/10458-008

Araştırmanın kapsamadığı

Hiçbir çalışma mükemmeliyetçiliğin utançtan kaçınma stratejisi olduğunu göstermiyor: yayımlanmış bağlar korelasyondur ve yalnızca mükemmeliyetçi kaygılar için geçerlidir. Mükemmeliyetçi çabalar ise daha fazla övünç, daha az utanç ve küçük bir performans kazancıyla birlikte görülür. Kitaptaki zincir (koşullu sevilen çocuk, kendini durmadan kanıtlayan yetişkin, mükemmeliyetçilik, utanç, ardından onaran öz şefkat) bir bütün olarak sınanmadı. Koşullu sevgi üzerine çalışmalar üniversite öğrencilerinin ve ergenlerin anılarına ve beyanlarına dayanır. Son olarak, öz şefkat benlik saygısına göre daha istikrarlı bir değer duygusuyla birlikte görülür (Neff ve Vonk, 2009); ancak bu, koşullu benlik saygısının çöktüğünü göstermekle aynı şey değildir.

6. Yanında kimin kalacağını seçebilirsin. Araştırılmış: Kontrolcü ilişkiler, kabul ve kararlılık terapisiİlham kaynakları: SchopenhauerYankılar: Marshall B. Rosenberg Kalisme hipotezi

  • Araştırılmış Kontrolcü ilişkiler ve psikolojik şiddet üzerine araştırmalar · psikolojik şiddetin belirtileri: aşağılama, değersizleştirme, tahakküm, yalıtma

    • Tolman, R. M. (1989). The development of a measure of psychological maltreatment of women by their male partners. Violence and Victims, 4(3), 159-177. doi:10.1891/0886-6708.4.3.159
    • Dokkedahl, S. B., Kirubakaran, R., Bech-Hansen, D., Kristensen, T. R., Elklit, A. (2022). The psychological subtype of intimate partner violence and its effect on mental health: a systematic review with meta-analyses. Systematic Reviews, 11, 163. doi:10.1186/s13643-022-02025-z
    • Stark, E. (2007). Coercive Control: How Men Entrap Women in Personal Life. Oxford University Press. doi:10.1093/oso/9780195154276.001.0001
    • Dutton, M. A., Goodman, L. A. (2005). Coercion in intimate partner violence: toward a new conceptualization. Sex Roles, 52, 743-756. doi:10.1007/s11199-005-4196-6
    • Hirigoyen, M.-F. (1998). Le harcèlement moral: la violence perverse au quotidien. Syros. ISBN 2841465993

  • Yankı Marshall B. Rosenberg · şiddetsiz iletişim

    • Rosenberg, M. B. (2003). Nonviolent Communication: A Language of Life (2nd ed.). PuddleDancer Press. ISBN 9781892005038
    • Wacker, R., Dziobek, I. (2018). Preventing empathic distress and social stressors at work through nonviolent communication training: a field study with health professionals. Journal of Occupational Health Psychology, 23(1), 141-150. doi:10.1037/ocp0000058
    • Museux, A.-C., Dumont, S., Careau, E., Milot, E. (2016). Improving interprofessional collaboration: the effect of training in nonviolent communication. Social Work in Health Care, 55(6), 427-439. doi:10.1080/00981389.2016.1164270
    • Adriani, P. A., Hino, P., Taminato, M., Okuno, M. F. P., Santos, O. V., Fernandes, H. (2024). Non-violent communication as a technology in interpersonal relationships in health work: a scoping review. BMC Health Services Research, 24, 289. doi:10.1186/s12913-024-10753-2

  • Araştırılmış Kabul ve kararlılık terapisi (Steven C. Hayes) · değerlerle uyumlu kararlı eylem

    • Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
    • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press. ISBN 9781572304819
    • A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36. doi:10.1159/000365764
    • Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: a review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192. doi:10.1016/j.jcbs.2020.09.009
    • Öst, L.-G. (2014). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: an updated systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 61, 105-121. doi:10.1016/j.brat.2014.07.018
    • Atkins, P. W. B., Ciarrochi, J., Gaudiano, B. A., et al. (2017). Departing from the essential features of a high quality systematic review of psychotherapy: a response to Öst (2014) and recommendations for improvement. Behaviour Research and Therapy, 97, 259-272. doi:10.1016/j.brat.2017.05.016

  • İlham Arthur Schopenhauer · kirpiler meseli ve doğru mesafe

    Bu sayfada kaynak gösterilmedi: klasik metin ya da DOI’si veya ISBN’si olmayan belge.

Araştırmanın kapsamadığı

Kitaba özgü ölçütü, yani yoran bir ilişki ile zarar veren bir ilişki arasındaki ayrımı sınayan hiçbir çalışma bulunamadı. Sınır koymayı, ister şiddetsiz iletişimde ister kabul ve kararlılık terapisinde, bir müdahale olarak sınayan bir çalışma da yok. Psikolojik şiddet üzerine literatür, eş şiddeti için tasarlanmış ölçeklerle ölçülen istismarcı ilişkilerle ilgilidir: sıradan ilişkiler için bir ayıklama aracını doğrulamaz. Şiddetsiz iletişim üzerine yalnızca birkaç küçük çalışma var ve neredeyse hepsi sağlık hizmeti ortamında. “Toksiklik” yerleşik bir klinik kavram değildir. Schopenhauer’ın meseli bir araştırma konusu değildir.

7. Taşıdığın yükü bırakabilirsin. Araştırılmış: Affetme (Worthington), ruminasyon (Nolen-Hoeksema), travma (van der Kolk, EMDR) Kalisme hipotezi

  • Araştırılmış Everett L. Worthington Jr. · affetme psikolojisi

    • Exline, J. J., Worthington, E. L. Jr., Hill, P., McCullough, M. E. (2003). Forgiveness and justice: a research agenda for social and personality psychology. Personality and Social Psychology Review, 7(4), 337-348. doi:10.1207/S15327957PSPR0704_06
    • Worthington, E. L. Jr., Witvliet, C. V. O., Pietrini, P., Miller, A. J. (2007). Forgiveness, health, and well-being: a review of evidence for emotional versus decisional forgiveness, dispositional forgivingness, and reduced unforgiveness. Journal of Behavioral Medicine, 30(4), 291-302. doi:10.1007/s10865-007-9105-8
    • Wade, N. G., Hoyt, W. T., Kidwell, J. E. M., Worthington, E. L. Jr. (2014). Efficacy of psychotherapeutic interventions to promote forgiveness: a meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82(1), 154-170. doi:10.1037/a0035268
    • Akhtar, S., Barlow, J. (2018). Forgiveness therapy for the promotion of mental well-being: a systematic review and meta-analysis. Trauma, Violence, & Abuse, 19(1), 107-122. doi:10.1177/1524838016637079
    • Worthington, E. L. Jr. (2006). Forgiveness and Reconciliation: Theory and Application. Routledge. ISBN 9781583913338

  • Araştırılmış Susan Nolen-Hoeksema · ruminasyon

    • Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology, 100(4), 569-582. doi:10.1037/0021-843X.100.4.569
    • Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424. doi:10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
    • Lyubomirsky, S., Nolen-Hoeksema, S. (1995). Effects of self-focused rumination on negative thinking and interpersonal problem solving. Journal of Personality and Social Psychology, 69(1), 176-190. doi:10.1037/0022-3514.69.1.176
    • Lyubomirsky, S., Tucker, K. L., Caldwell, N. D., Berg, K. (1999). Why ruminators are poor problem solvers: clues from the phenomenology of dysphoric rumination. Journal of Personality and Social Psychology, 77(5), 1041-1060. doi:10.1037/0022-3514.77.5.1041
    • Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206. doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
    • Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: a meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237. doi:10.1016/j.cpr.2009.11.004

  • Araştırılmış Bessel van der Kolk · travma ve beden, tartışmalı bir tez

    • van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking. ISBN 9780670785933
    • van der Kolk, B. A., Spinazzola, J., Blaustein, M. E., et al. (2007). A randomized clinical trial of eye movement desensitization and reprocessing (EMDR), fluoxetine, and pill placebo in the treatment of posttraumatic stress disorder: treatment effects and long-term maintenance. Journal of Clinical Psychiatry, 68(1), 37-46. doi:10.4088/jcp.v68n0105
    • van der Kolk, B. A., Stone, L., West, J., et al. (2014). Yoga as an adjunctive treatment for posttraumatic stress disorder: a randomized controlled trial. Journal of Clinical Psychiatry, 75(6), e559-e565. doi:10.4088/JCP.13m08561
    • Scheeringa, M. S. (2025, en ligne le 3 novembre; 2026). Evaluating evidence behind popular trauma narratives: neurobiological and treatment claims in The Body Keeps the Score. BJPsych Bulletin, 50(4), 345-347. doi:10.1192/bjb.2025.10174

  • Araştırılmış Somatik yaklaşımlar (Somatic Experiencing, Peter Levine) · travmaya yönelik, henüz az araştırılmış beden odaklı terapiler

    • Brom, D., Stokar, Y., Lawi, C., et al. (2017). Somatic Experiencing for posttraumatic stress disorder: a randomized controlled outcome study. Journal of Traumatic Stress, 30(3), 304-312. doi:10.1002/jts.22189
    • Kuhfuß, M., Maldei, T., Hetmanek, A., Baumann, N. (2021). Somatic experiencing: effectiveness and key factors of a body-oriented trauma therapy: a scoping literature review. European Journal of Psychotraumatology, 12(1), 1929023. doi:10.1080/20008198.2021.1929023

  • Araştırılmış Francine Shapiro · bir travma terapisi olan EMDR

    • Shapiro, F. (1989). Eye movement desensitization: a new treatment for post-traumatic stress disorder. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 20(3), 211-217. doi:10.1016/0005-7916(89)90025-6
    • Shapiro, F. (2001). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): Basic Principles, Protocols, and Procedures (2e éd.). Guilford Press. ISBN 9781572306721
    • Lewis, C., Roberts, N. P., Andrew, M., Starling, E., Bisson, J. I. (2020). Psychological therapies for post-traumatic stress disorder in adults: systematic review and meta-analysis. European Journal of Psychotraumatology, 11(1), 1729633. doi:10.1080/20008198.2020.1729633
    • Bisson, J. I., Roberts, N. P., Andrew, M., Cooper, R., Lewis, C. (2013). Psychological therapies for chronic post-traumatic stress disorder (PTSD) in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013(12), CD003388. doi:10.1002/14651858.CD003388.pub4
    • Cuijpers, P., van Veen, S. C., Sijbrandij, M., Yoder, W., Cristea, I. A. (2020). Eye movement desensitization and reprocessing for mental health problems: a systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 49(3), 165-180. doi:10.1080/16506073.2019.1703801
    • Lee, C. W., Cuijpers, P. (2013). A meta-analysis of the contribution of eye movements in processing emotional memories. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 44(2), 231-239. doi:10.1016/j.jbtep.2012.11.001

Araştırmanın kapsamadığı

Aktarılan hiçbir çalışma, bir yük bırakma ritüelini ya da bir kişisel gelişim kitabı okumayı müdahale olarak sınamıyor. Araştırılan affetme müdahaleleri, profesyonellerin yürüttüğü programlardır (Wade ve ark., 2014); etkinlikleri süre ve biçimlerine bağlıdır. Ruminasyon üzerine deneysel çalışmalar çoğunlukla laboratuvardaki üniversite öğrencileriyle yapılmıştır ve psikolojik bozukluklarla bağı korelasyoneldir (Aldao ve ark., 2010); somut, tekrarlayan bir düşünce yararlı bile olabilir (Watkins, 2008). Travmada EMDR ilk basamak tedavi olarak önerilir (Lewis ve ark., 2020), ancak Cuijpers ve ark. (2020) 27 çalışmadan yalnızca 4’ünü düşük yanlılık riskli bulur. Somatik yaklaşımlar için Somatic Experiencing’in ilk randomize çalışması (Brom ve ark., 2017, 63 katılımcı, bekleme listesine karşı) ve karışık nitelikte 16 çalışmayı ele alan keşif amaçlı bir derleme var. The Body Keeps the Score’un temel tezi eleştirilmektedir (Scheeringa, 2025). Kitaba özgü bileşimi kanıtlayan hiçbir şey yok.

8. Her şeyi onaylamadan da sevebilirsin. Araştırılmış: Olumlu kabul (Rogers), bağlanma (Bowlby), benliğin farklılaşması (Bowen), bilişsel ayrışmaYankılar: Destek grupları (Al-Anon), Don Miguel Ruiz Kalisme hipotezi

  • Araştırılmış Carl Rogers · koşulsuz olumlu kabul

    • Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95-103. doi:10.1037/h0045357
    • Rogers, C. R. (1961, rééd. 1995). On Becoming a Person. Boston: Houghton Mifflin. ISBN 9780395755310
    • Farber, B. A., Suzuki, J. Y., & Lynch, D. A. (2018). Positive regard and psychotherapy outcome: A meta-analytic review. Psychotherapy, 55(4), 411-423. doi:10.1037/pst0000171
    • Haines, J. E., & Schutte, N. S. (2023). Parental conditional regard: A meta-analysis. Journal of Adolescence, 95(2), 195-223. doi:10.1002/jad.12111
    • Assor, A., Roth, G., & Deci, E. L. (2004). The emotional costs of parents’ conditional regard: A self-determination theory analysis. Journal of Personality, 72(1), 47-88. doi:10.1111/j.0022-3506.2004.00256.x
    • Roth, G., Assor, A., Niemiec, C. P., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2009). The emotional and academic consequences of parental conditional regard: Comparing conditional positive regard, conditional negative regard, and autonomy support as parenting practices. Developmental Psychology, 45(4), 1119-1142. doi:10.1037/a0015272

  • Araştırılmış John Bowlby · bağlanma kuramı

    • Bowlby, J. (1969, 2e éd. 1982). Attachment and Loss, vol. 1: Attachment. New York: Basic Books. ISBN 9780465005437
    • Verhage, M. L., Schuengel, C., Madigan, S., Fearon, R. M. P., Oosterman, M., Cassibba, R., Bakermans-Kranenburg, M. J., & van IJzendoorn, M. H. (2016). Narrowing the transmission gap: A synthesis of three decades of research on intergenerational transmission of attachment. Psychological Bulletin, 142(4), 337-366. doi:10.1037/bul0000038
    • Haines, J. E., & Schutte, N. S. (2023). Parental conditional regard: A meta-analysis. Journal of Adolescence, 95(2), 195-223. doi:10.1002/jad.12111

  • Araştırılmış Murray Bowen · benliğin farklılaşması

    • Bowen, M. (1978). Family Therapy in Clinical Practice. New York: Jason Aronson. ISBN 9780876683347
    • Miller, R. B., Anderson, S., & Keala, D. K. (2004). Is Bowen theory valid? A review of basic research. Journal of Marital and Family Therapy, 30(4), 453-466. doi:10.1111/j.1752-0606.2004.tb01255.x
    • Skowron, E. A., & Friedlander, M. L. (1998). The Differentiation of Self Inventory: Development and initial validation. Journal of Counseling Psychology, 45(3), 235-246. doi:10.1037/0022-0167.45.3.235

  • Yankı Destek grupları (Al-Anon) · sevgiyle mesafe koymak

    Bu sayfada kaynak gösterilmedi: klasik metin ya da DOI’si veya ISBN’si olmayan belge.

  • Yankı Don Miguel Ruiz · sevgi ve korku

    • Ruiz, D. M. (1999). La Maîtrise de l’amour. Paris: Jouvence (éd. originale: The Mastery of Love, San Rafael: Amber-Allen, 1999). ISBN 9782883531871

  • Araştırılmış Kabul ve kararlılık terapisi · bilişsel ayrışma

    • Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
    • Levin, M. E., Hildebrandt, M. J., Lillis, J., & Hayes, S. C. (2012). The impact of treatment components suggested by the psychological flexibility model: A meta-analysis of laboratory-based component studies. Behavior Therapy, 43(4), 741-756. doi:10.1016/j.beth.2012.05.003
    • Öst, L.-G. (2014). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: An updated systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 61, 105-121. doi:10.1016/j.brat.2014.07.018
    • Atkins, P. W. B., Ciarrochi, J., Gaudiano, B. A., Bricker, J. B., Donald, J., Rovner, G., Smout, M., Livheim, F., Lundgren, T., & Hayes, S. C. (2017). Departing from the essential features of a high quality systematic review of psychotherapy: A response to Öst (2014) and recommendations for improvement. Behaviour Research and Therapy, 97, 259-272. doi:10.1016/j.brat.2017.05.016
    • Öst, L.-G. (2017). Rebuttal of Atkins et al. (2017) critique of the Öst (2014) meta-analysis of ACT. Behaviour Research and Therapy, 97, 273-281. doi:10.1016/j.brat.2017.08.008
    • Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192. doi:10.1016/j.jcbs.2020.09.009

Araştırmanın kapsamadığı

Koşullu ebeveyn kabulü üzerine araştırmalar, çoğunlukla anket yoluyla ve korelasyonel olarak, koşullu sevgi gören çocuğun ya da ergenin yaşadıklarını ölçer. Kitabın önerdiği yolu, yani bir yakınını davranışlarını onaylamadan sevmeyi seçen bir yetişkinin tutumunu sınamaz. Bu ayrımın seven kişinin iyi oluşunu ya da ilişkiyi iyileştirip iyileştirmediğini bilmiyoruz. Terapide ölçülen olumlu kabul, bir terapistin kabulüdür. Ayrışma bir kişi üzerine değil, düşünceler üzerine yapılan bir egzersizdir. Al-Anon’un sevgiyle mesafe koyma anlayışının, seçilen kaynaklarda kendine ait ampirik bir temeli yoktur. Hiçbir çalışma bu akımların tek bir pratikte birleştirilmesini kapsamıyor.

9. İlk sıraya kendini koyabilirsin. Araştırılmış: Öz şefkat programı (Neff ve Germer), şefkat yorgunluğu Kalisme hipotezi

  • Araştırılmış Kristin Neff ve Christopher Germer · Mindful Self-Compassion programı

    • Neff, K. D., et Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44. doi:10.1002/jclp.21923
    • Neff, K. D., et Pommier, E. (2013). The relationship between self-compassion and other-focused concern among college undergraduates, community adults, and practicing meditators. Self and Identity, 12(2), 160-176. doi:10.1080/15298868.2011.649546
    • Welp, L. R., et Brown, C. M. (2014). Self-compassion, empathy, and helping intentions. The Journal of Positive Psychology, 9(1), 54-65. doi:10.1080/17439760.2013.831465
    • Ferrari, M., et al. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10, 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
    • Kirby, J. N., Tellegen, C. L., et Steindl, S. R. (2017). A meta-analysis of compassion-based interventions: current state of knowledge and future directions. Behavior Therapy, 48(6), 778-792. doi:10.1016/j.beth.2017.06.003
    • Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi:10.1080/15298860309032

  • Araştırılmış Şefkat yorgunluğu araştırmaları · sağlık çalışanlarının ve bakım verenlerin yıpranması

    • Cocker, F., et Joss, N. (2016). Compassion fatigue among healthcare, emergency and community service workers: a systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(6), 618. doi:10.3390/ijerph13060618
    • Sinclair, S., Raffin-Bouchal, S., Venturato, L., Mijovic-Kondejewski, J., et Smith-MacDonald, L. (2017). Compassion fatigue: a meta-narrative review of the healthcare literature. International Journal of Nursing Studies, 69, 9-24. doi:10.1016/j.ijnurstu.2017.01.003
    • Lynch, S. H., Shuster, G., et Lobo, M. L. (2018). The family caregiver experience: examining the positive and negative aspects of compassion satisfaction and compassion fatigue as caregiving outcomes. Aging and Mental Health, 22(11), 1424-1431. doi:10.1080/13607863.2017.1364344
    • Day, J. R., et Anderson, R. A. (2011). Compassion fatigue: an application of the concept to informal caregivers of family members with dementia. Nursing Research and Practice, 2011, 408024. doi:10.1155/2011/408024
    • Duarte, J., Pinto-Gouveia, J., et Cruz, B. (2016). Relationships between nurses’ empathy, self-compassion and dimensions of professional quality of life: a cross-sectional study. International Journal of Nursing Studies, 60, 1-11. doi:10.1016/j.ijnurstu.2016.02.015
    • Neff, K. D., Knox, M. C., Long, P., et Gregory, K. (2020). Caring for others without losing yourself: an adaptation of the Mindful Self-Compassion Program for Healthcare Communities. Journal of Clinical Psychology, 76(9), 1543-1562. doi:10.1002/jclp.23007
    • Singer, T., et Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology, 24(18), R875-R878. doi:10.1016/j.cub.2014.06.054

  • Kalisme hipotezi Kalisme · öz bakımı bir lüks değil, bir hijyen olarak görmek: kitaba özgü bir tutum

    Bu sayfada kaynak gösterilmedi: klasik metin ya da DOI’si veya ISBN’si olmayan belge.

Araştırmanın kapsamadığı

Aktarılan hiçbir çalışma, artan öz bakımın ardından başkalarına gerçekten sunulan yardımı artırdığını göstermiyor: Mindful Self-Compassion programı çalışması anketle beyan edilen şefkati ölçüyor, başka çalışmalar ise yardım niyetlerini. Kendini doldurmayan kişinin “sonunda hiçbir şey veremez hâle gelip çöktüğünü” gösteren bir çalışma da yok; aile içi bakım verenlerde ölçülen şefkat yorgunluğu orta düzeyde ve bakımın sürmesiyle bir arada var oluyor. Bir derleme, sağlık çalışanlarının yıpranmasının şefkatin kendisinden kaynaklandığına itiraz ediyor (Sinclair ve ark.). Sağlık çalışanlarında öz şefkati daha az tükenmişlikle ilişkilendiren veriler kesitseldir ya da kontrol grubu içermez. “Lüks değil hijyen” çerçevesi bir sonuç değil, kitabın bir tutumudur.

10. Kararını korkun değil, sen verebilirsin. Araştırılmış: Kabul ve kararlılık terapisi (Hayes)Yankılar: Don Miguel Ruiz, Brené Brown Kalisme hipotezi

  • Araştırılmış Steven C. Hayes · kabul ve kararlılık terapisi: korkuyla birlikte, değerlere göre davranmak

    • Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
    • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. New York, Guilford Press. ISBN 9781572304819
    • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2e éd.). New York, Guilford Press. ISBN 9781609189624
    • Hayes, S. C., Lillis, J. (2012). Acceptance and commitment therapy. Washington, American Psychological Association (série Theories of Psychotherapy). doi:10.1037/17335-000
    • A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36. doi:10.1159/000365764
    • Öst, L.-G. (2014). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: An updated systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 61, 105-121. doi:10.1016/j.brat.2014.07.018
    • Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192. doi:10.1016/j.jcbs.2020.09.009
    • Stockton, D., Kellett, S., Berrios, R., Sirois, F., Wilkinson, N., Miles, G. (2019). Identifying the Underlying Mechanisms of Change During Acceptance and Commitment Therapy (ACT): A Systematic Review of Contemporary Mediation Studies. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 47(3), 332-362. doi:10.1017/S1352465818000553

  • Yankı Don Miguel Ruiz · sevgi ile korku arasındaki seçim

    • Ruiz, D. M. (1999). La Maîtrise de l’amour, Paris, Jouvence. Édition originale: The Mastery of Love: A Practical Guide to the Art of Relationship, San Rafael, Amber-Allen Publishing, 1999. ISBN 9781878424426

  • Yankı Brené Brown · bir cesaret biçimi olarak kırılganlık

    • Brown, B. (2006). Shame Resilience Theory: A Grounded Theory Study on Women and Shame. Families in Society: The Journal of Contemporary Social Services, 87(1), 43-52. doi:10.1606/1044-3894.3483
    • Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. New York, Gotham Books. ISBN 9781592407330
    • Collins, N. L., Miller, L. C. (1994). Self-disclosure and liking: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 116(3), 457-475. doi:10.1037/0033-2909.116.3.457

Araştırmanın kapsamadığı

Araştırma, iznin kendisi (“kararını korkun değil, sen verebilirsin”) hakkında, bir yaşam ya da okuma ilkesi olarak hiçbir şey söylemiyor. Kabul ve kararlılık terapisi, hastalar üzerinde bir bütün olarak sınanmış bir psikolojik tedavidir: etkinliği ne bir kitabı ne de tek başına değerlerin ya da kararlı eylemin etkisini doğrular; bunlar üzerine aracılık çalışmaları hâlâ az sayıda ve sınırlı niteliktedir. Hiçbir çalışma Ruiz’in önerdiği sevgi ile korku karşıtlığını ya da kırılganlığın nedensel anlamda bir güç olduğu fikrini sınamıyor. Brené Brown’ın çalışmaları kontrollü deneylere değil, görüşmelere ve gömülü teoriye dayanır. Bir okumanın korku üzerindeki etkisi hiç ölçülmedi.

11. Huzuruna mal olana hayır diyebilirsin. Araştırılmış: Bilinçli farkındalık, duygu düzenleme, öfke ve eylemİlham kaynakları: Epiktetos, Marcus Aurelius Kalisme hipotezi

  • İlham Epiktetos ve Marcus Aurelius · bize bağlı olanı bize bağlı olmayandan ayırmak

    • Épictète, Discourses and Selected Writings, Penguin Classics, 2008 (le Manuel, § 1, porte la division entre ce qui dépend de nous et ce qui n’en dépend pas). ISBN 9780140449464
    • Marc Aurèle, Meditations, Penguin Classics, 2006 (notamment 6.41, 6.52, 8.47). ISBN 9780140449334

  • Araştırılmış Jon Kabat-Zinn (MBSR) · sessizlik de dahil, bilinçli farkındalık meditasyonu

    • Kabat-Zinn J., 1982, An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: theoretical considerations and preliminary results, General Hospital Psychiatry 4(1):33-47. doi:10.1016/0163-8343(82)90026-3
    • Kabat-Zinn J., Full Catastrophe Living, édition révisée, Bantam Books, 2013 (première édition Delacorte, 1990). ISBN 9780345536938
    • Goyal M. et al., 2014, Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis, JAMA Internal Medicine 174(3):357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
    • Khoury B. et al., 2013, Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis, Clinical Psychology Review 33(6):763-771. doi:10.1016/j.cpr.2013.05.005
    • Goldberg S.B., Riordan K.M., Sun S., Davidson R.J., 2022, The empirical status of mindfulness-based interventions: a systematic review of 44 meta-analyses of randomized controlled trials, Perspectives on Psychological Science 17(1):108-130. doi:10.1177/1745691620968771
    • Van Dam N.T. et al., 2018, Mind the hype: a critical evaluation and prescriptive agenda for research on mindfulness and meditation, Perspectives on Psychological Science 13(1):36-61. doi:10.1177/1745691617709589
    • Britton W.B., Lindahl J.R., Cooper D.J., Canby N.K., Palitsky R., 2021, Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs, Clinical Psychological Science 9(6):1185-1204. doi:10.1177/2167702621996340

  • Araştırılmış Duygu düzenleme araştırmaları (Gross, Webb, Bushman ve diğerleri) · öfkeyi bastırmak ya da boşaltmak

    • Bushman B.J., 2002, Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding, Personality and Social Psychology Bulletin 28(6):724-731. doi:10.1177/0146167202289002
    • Kjærvik S.L., Bushman B.J., 2024, A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: what fuels or douses rage?, Clinical Psychology Review 109:102414. doi:10.1016/j.cpr.2024.102414
    • Gross J.J., John O.P., 2003, Individual differences in two emotion regulation processes: implications for affect, relationships, and well-being, Journal of Personality and Social Psychology 85(2):348-362. doi:10.1037/0022-3514.85.2.348
    • Gross J.J., 2002, Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences, Psychophysiology 39(3):281-291. doi:10.1017/S0048577201393198
    • Webb T.L., Miles E., Sheeran P., 2012, Dealing with feeling: a meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation, Psychological Bulletin 138(4):775-808. doi:10.1037/a0027600

  • Araştırılmış Öfke ve eylem araştırmaları (Carver ve Harmon-Jones, van Zomeren ve diğerleri) · eyleme yönelten bir itki olarak öfke

    • Carver C.S., Harmon-Jones E., 2009, Anger is an approach-related affect: evidence and implications, Psychological Bulletin 135(2):183-204. doi:10.1037/a0013965
    • van Zomeren M., Postmes T., Spears R., 2008, Toward an integrative social identity model of collective action: a quantitative research synthesis of three socio-psychological perspectives, Psychological Bulletin 134(4):504-535. doi:10.1037/0033-2909.134.4.504
    • Reifen Tagar M., Federico C.M., Halperin E., 2011, The positive effect of negative emotions in protracted conflict: the case of anger, Journal of Experimental Social Psychology 47(1):157-164. doi:10.1016/j.jesp.2010.09.011
    • Del Vecchio T., O’Leary K.D., 2004, Effectiveness of anger treatments for specific anger problems: a meta-analytic review, Clinical Psychology Review 24(1):15-34. doi:10.1016/j.cpr.2003.09.006
    • Kjærvik S.L., Bushman B.J., 2024, A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: what fuels or douses rage?, Clinical Psychology Review 109:102414. doi:10.1016/j.cpr.2024.102414

Araştırmanın kapsamadığı

Doğrulanan hiçbir çalışma, iç huzurunu korumak için reddetmeyi ya da sınır koymayı konu almıyor. MBSR programı bir günlük sessizlik içerir, ancak doğrulanan hiçbir deneme sessizliğin etkisini ayrı olarak incelemiyor: sonuçlar programın bütününe ilişkin. Bir onuru savunurken onu taşıyanı yakmayan “haklı öfke”, ölçülen bir değişken değil, kitabın bir kategorisidir. Bastırma üzerine veriler karışıktır: laboratuvarda bir duygunun dışavurumunu tutmak onu biraz hafifletir (tüm ölçümler bir arada, küçük ile orta düzeyde bir etki), oysa onu hissetmemeye çabalamak hafifletmez; bastırmanın alışkanlık hâline gelmesi ise daha düşük iyi oluşla birlikte görülür. Son olarak, “eyleme dönüştürülen” öfkenin yapıcı olduğu kanıtlanmış değil: araştırmalar öfkenin, özellikle birlikte, eyleme ittiğini gösteriyor, bu eylemin onu taşıyana yararlı olduğunu değil; uyarılmayı artıran fiziksel etkinlikler de öfkeyi azaltmıyor.

12. Garantisi olmadan da deneyebilirsin. Araştırılmış: Gelişim zihniyeti (Dweck), pişmanlık (Gilovich), aşamalı maruz bırakma Kalisme hipotezi

  • Araştırılmış Carol Dweck · gelişim zihniyeti

    • Dweck, C. S. et Leggett, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation and personality. Psychological Review, 95(2), 256-273. doi:10.1037/0033-295X.95.2.256
    • Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House. ISBN 9781400062751
    • Burgoyne, A. P., Hambrick, D. Z. et Macnamara, B. N. (2020). How firm are the foundations of mind-set theory? The claims appear stronger than the evidence. Psychological Science, 31(3), 258-267. doi:10.1177/0956797619897588
    • Sisk, V. F., Burgoyne, A. P., Sun, J., Butler, J. L. et Macnamara, B. N. (2018). To what extent and under which circumstances are growth mind-sets important to academic achievement? Two meta-analyses. Psychological Science, 29(4), 549-571. doi:10.1177/0956797617739704
    • Macnamara, B. N. et Burgoyne, A. P. (2023). Do growth mindset interventions impact students’ academic achievement? A systematic review and meta-analysis with recommendations for best practices. Psychological Bulletin, 149(3-4), 133-173. doi:10.1037/bul0000352
    • Burnette, J. L., Billingsley, J., Banks, G. C., Knouse, L. E., Hoyt, C. L., Pollack, J. M. et Simon, S. (2023). A systematic review and meta-analysis of growth mindset interventions: For whom, how, and why might such interventions work? Psychological Bulletin, 149(3-4), 174-205. doi:10.1037/bul0000368
    • Yeager, D. S., Hanselman, P., Walton, G. M. et al. (2019). A national experiment reveals where a growth mindset improves achievement. Nature, 573, 364-369. doi:10.1038/s41586-019-1466-y

  • Araştırılmış Thomas Gilovich ve Victoria Medvec · eylem pişmanlıkları ve eylemsizlik pişmanlıkları

    • Gilovich, T. et Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: What, when, and why. Psychological Review, 102(2), 379-395. doi:10.1037/0033-295X.102.2.379
    • Gilovich, T. et Medvec, V. H. (1994). The temporal pattern to the experience of regret. Journal of Personality and Social Psychology, 67(3), 357-365. doi:10.1037/0022-3514.67.3.357
    • Yeung, S. K. et Feldman, G. (2022). Revisiting the temporal pattern of regret in action versus inaction: Replication of Gilovich and Medvec (1994) with extensions examining responsibility. Collabra: Psychology, 8(1). doi:10.1525/collabra.37122
    • Feldman, J., Miyamoto, J. et Loftus, E. F. (1999). Are actions regretted more than inactions? Organizational Behavior and Human Decision Processes, 78(3), 232-255. doi:10.1006/obhd.1999.2833
    • Roese, N. J. et Summerville, A. (2005). What we regret most... and why. Personality and Social Psychology Bulletin, 31(9), 1273-1285. doi:10.1177/0146167205274693
    • Davidai, S. et Gilovich, T. (2018). The ideal road not taken: The self-discrepancies involved in people’s most enduring regrets. Emotion, 18(3), 439-452. doi:10.1037/emo0000326

  • Araştırılmış Aşamalı maruz bırakma · kaygı bozukluklarında bilişsel davranışçı terapiler

    • Foa, E. B. et Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20-35. doi:10.1037/0033-2909.99.1.20
    • Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. A. J. et Hofmann, S. G. (2018). Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depression and Anxiety, 35(6), 502-514. doi:10.1002/da.22728
    • Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T. et Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23. doi:10.1016/j.brat.2014.04.006
    • Wolitzky-Taylor, K. B., Horowitz, J. D., Powers, M. B. et Telch, M. J. (2008). Psychological approaches in the treatment of specific phobias: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 28(6), 1021-1037. doi:10.1016/j.cpr.2008.02.007

Araştırmanın kapsamadığı

Aktarılan hiçbir çalışma, başarısızlığı bir bilgi olarak yeniden tanımlamanın ya da gündelik küçük bir cesaretin, herhangi bir bozukluğu olmayan yetişkinlerde atılganlığı artırdığını ya da pişmanlığı azalttığını sınamıyor. Maruz bırakma, terapide tedavi edilen kaygı bozuklukları için doğrulanmıştır, gündelik hayat egzersizi olarak değil. Gelişim zihniyeti üzerine meta-analizler çoğunlukla risk almayı değil okul başarısını ölçer ve kuramın öncüllerini doğrudan sınayan çalışma onları zayıf bulur. Pişmanlık üzerine veriler büyük ölçüde anılara ve senaryolara dayanır ve en büyük pişmanlıklar algılanan fırsatı izler.

13. Bugün başlayabilirsin. Araştırılmış: Yalnızlık ve sosyal bağ (Holt-Lunstad)İlham kaynakları: Herbert Simon, Stoacılar, kontemplatif geleneklerYankılar: Eckhart Tolle Kalisme hipotezi

  • İlham Herbert A. Simon · dikkat kıtlığı

    Bu sayfada kaynak gösterilmedi: klasik metin ya da DOI’si veya ISBN’si olmayan belge.

  • Araştırılmış Yalnızlık ve sosyal bağ araştırmaları (Holt-Lunstad, Wang ve diğerleri) · sosyal yalıtılmışlık, yalnızlık ve ölüm riski

    • Holt-Lunstad J., Smith T. B., Layton J. B., 2010, “Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review”, PLoS Medicine 7(7):e1000316. doi:10.1371/journal.pmed.1000316
    • Holt-Lunstad J., Smith T. B., Baker M., Harris T., Stephenson D., 2015, “Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review”, Perspectives on Psychological Science 10(2):227 à 237. doi:10.1177/1745691614568352
    • Wang F., Gao Y., Han Z. et al., 2023, “A systematic review and meta-analysis of 90 cohort studies of social isolation, loneliness and mortality”, Nature Human Behaviour 7(8):1307 à 1319. doi:10.1038/s41562-023-01617-6
    • Rico-Uribe L. A., Caballero F. F., Martín-María N., Cabello M., Ayuso-Mateos J. L., Miret M., 2018, “Association of loneliness with all-cause mortality: a meta-analysis”, PLoS ONE 13(1):e0190033. doi:10.1371/journal.pone.0190033
    • Steptoe A., Shankar A., Demakakos P., Wardle J., 2013, “Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women”, PNAS 110(15):5797 à 5801. doi:10.1073/pnas.1219686110
    • Masi C. M., Chen H. Y., Hawkley L. C., Cacioppo J. T., 2011, “A meta-analysis of interventions to reduce loneliness”, Personality and Social Psychology Review 15(3):219 à 266. doi:10.1177/1088868310377394

  • Yankı Eckhart Tolle · şimdiki anda olmak

    • Tolle E., The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment, Vancouver et Novato, Namaste Publishing et New World Library, édition de 2004 (première publication 1997). ISBN 9781577314806

  • İlham Stoacılar ve kontemplatif gelenekler · kendini daha büyük bir bütünün parçası olarak bilmek

    • Marc Aurèle, Meditations (Pensées pour moi-même), trad. G. Hays, New York, Modern Library, 2003. ISBN 9780812968255
    • Piff P. K., Dietze P., Feinberg M., Stancato D. M., Keltner D., 2015, “Awe, the small self, and prosocial behavior”, Journal of Personality and Social Psychology 108(6):883 à 899. doi:10.1037/pspi0000018
    • Yaden D. B., Haidt J., Hood R. W., Vago D. R., Newberg A. B., 2017, “The varieties of self-transcendent experience”, Review of General Psychology 21(2):143 à 160. doi:10.1037/gpr0000102

Araştırmanın kapsamadığı

İncelenen çalışmalar, yalıtılmışlık ya da yalnızlık ile ölüm arasındaki ilişkiyi konu alıyor; içe kapanmak yerine bağı seçmenin bu riski azalttığını göstermiyor, yalnızlığa karşı müdahalelerin randomize çalışmaları da randomize olmayan çalışmalardan daha zayıf etkiler veriyor. İncelenenlerin hiçbiri bakışın yeniden sahiplenilmesini, yakınlara sunulan varlığı, bilinçli olarak geliştirilen bir merkezden uzaklaşmayı ya da bu öğelerin birbirine bağlanmasını sınamıyor. “Bugün başlamak” fikrine en yakın olan eylem niyetleri ve alışkanlık oluşumu üzerine araştırmalar burada henüz incelenmedi.

210 ayrı kaynak (246 atıf; bazı çalışmalar birden çok izinde kullanılıyor), hepsi DOI’leri ya da ISBN’leriyle doğrulandı. Bunları taşımayan klasik metinler ve çevrimiçi belgeler burada listelenmemiştir.

Kalisme içeriklerini nasıl oluşturur

  1. Seçmek

    Yayımlanmış sentezleri olan yaklaşımlar.

  2. Doğrulamak

    Her kaynak DOI’si ya da ISBN’siyle doğrulanır, eleştirel çalışmalar dahil.

  3. Çevirmek

    15 dil aynı şeyi, aynı sınırlarla söyler.

  4. Sınırları söylemek

    Araştırmanın söylemediği de yazılır.

Kalisme, bilimsel bir yayını Kalisme’nin işe yaradığına dair bir kanıta dönüştürmez.

Kitaplarımızdaki bir cümle araştırmaya, onun sağlamadığı bir doğrulamayı atfettiğinde, o cümleyi düzeltiyoruz. Ekim 2026’da sekiz kitaptaki dokuz pasaj 15 dilde yeniden yazıldı; bu pasajlar uygulamanın bir sonraki sürümüyle yayımlanacak.

Kalisme henüz değerlendirilmedi. Pilotlar etkiyi değil, benimsenmeyi ve algılanan yararı sınar. İlk ölçümden önce yazılan protokolleri Pro sayfasında yayımlanmıştır.

Kalisme ve iş yerinde önleme

Dünya Sağlık Örgütü’nün iş yerinde ruh sağlığı üzerine yönergeleri (2022), bireysel müdahalelerin düşünülebileceğini söyler; ancak düşük bir kesinlik düzeyiyle ve asla eksiksiz bir yanıt olarak değil. DSÖ ile Uluslararası Çalışma Örgütü’nün ortak notu ise önlemeyi, psikososyal risklerin yönetimi yoluyla iş organizasyonunun alanına yerleştirir.

Universally delivered psychosocial interventions that aim to build workers’ skills in stress management […] may be considered for workers to promote positive mental health, reduce emotional distress and improve work effectiveness.

Öneri 8A: koşullu öneri, kanıtların kesinliği düşük (“conditional recommendation, low-certainty of evidence”).Bizim çevirimiz: “Stres yönetiminde çalışanların becerilerini güçlendirmeyi amaçlayan ve herkese sunulan psikososyal müdahaleler […], olumlu ruh sağlığını desteklemek, duygusal sıkıntıyı azaltmak ve iş etkinliğini artırmak için düşünülebilir.” Kesilen bölüm, örnek olarak bilinçli farkındalığa ya da bilişsel davranışçı yaklaşımlara dayanan müdahaleleri anar.DSÖ, WHO guidelines on mental health at work, 2022, öneri 8A.

These interventions form one part of self-care or self-management options, but alone they would not constitute comprehensive delivery.

Bizim çevirimiz: “Bu müdahaleler, kendine bakma ya da kendini yönetme seçeneklerinin bir parçasıdır; tek başlarına eksiksiz bir yanıt oluşturmazlar.”DSÖ, aynı belge, 8A ve 8B önerilerine eşlik eden değerlendirmeler.

WHO guidelines recommend that organizational interventions are used as a means of preventive measures that can be universally implemented within the workplace.

Bizim çevirimiz: “DSÖ yönergeleri, örgütsel müdahalelere, iş yerinin tamamında uygulanabilecek önleme tedbirleri olarak başvurulmasını önerir.”DSÖ ve ILO, Mental health at work: policy brief, 2022.

Kalisme bireysel ve gönüllü bir katmandır. Ne psikososyal risklerin önlenmesinin, ne yöneticiliğin, ne de iş organizasyonunun yerini tutar.

Kaynaklar

  • Dünya Sağlık Örgütü (2022). WHO guidelines on mental health at work. Cenevre: DSÖ. ISBN 978-92-4-005305-2
  • Dünya Sağlık Örgütü ve Uluslararası Çalışma Örgütü (2022). Mental health at work: policy brief. Cenevre: DSÖ ve ILO. ISBN 978-92-4-005794-4

Daha ileri gitmek için

Uygulamayı keşfet Kuruluşlar için Manifesto’yu oku Kitapçığı indir (PDF)