O gesto mais difícil não é começar, é recomeçar
Para recomeçar depois de ter desistido, basta retomar no dia seguinte, porque o que põe fim a um hábito quase nunca é o dia falhado, mas a frase que vem depois: “de qualquer jeito, eu não consigo”. O Kalisme, um jeito de viver nascido em Lausanne, cabe em 13 frases simples que lembram o que você tem o direito de fazer por você.
A desistência não acontece no dia em que você esquece
Reconstitua um hábito que você largou, esporte, escrita, meditação, tanto faz. Houve um dia falhado, depois um segundo, e, num momento preciso, uma conclusão: que aquilo não era para você, que você não tem disciplina suficiente, que não funciona. Foi essa conclusão que pôs fim ao hábito, não os dias perdidos.
A diferença tem uma consequência prática imediata. Um dia falhado não precisa ser evitado, precisa ser seguido por um dia seguinte. E a maioria das pessoas, eu incluído, gasta energia tentando nunca falhar, o que é impossível, em vez de treinar a retomada, o que é bem viável.
Uma sequência de dias seguidos não é uma obrigação
Os apps que contam dias seguidos produzem um efeito contrário ao que se espera: quanto mais longa a sequência, mais caro custa interrompê-la, e mais definitiva é a desistência que vem depois. O que parecia motivador vira uma dívida. Um dia falhado depois de quarenta dias seguidos dói muito mais do que depois de três, embora o próprio hábito não tenha perdido nada.
O Kalisme funciona de outro jeito: nenhuma sequência a proteger, nenhum programa a seguir à risca. Não há nada que não se possa quebrar. O compromisso do manifesto do Kalisme, “O Kaliste”, é uma frase que se retoma toda manhã, o que pressupõe que foi largada na véspera, e que isso não tem gravidade.
O que o Kalisme pede em vez disso
O compromisso cabe numa frase, para retomar todos os dias: hoje, eu me trato com dignidade, escolho para onde vai a minha atenção, e ajo a partir do que importa, não do que me assusta. O manifesto acrescenta a sua própria medida: sustentado um dia, é um bom dia; sustentado mil dias, é uma vida mudada.
O que essa formulação elimina é o tudo ou nada. Um dia cumprido conta, mesmo isolado. Ele tira o seu sentido de si mesmo, não da sequência em que se insere. É outra maneira de contar, e é isso que torna a retomada possível.
Esta ideia se apoia em duas coisas: tratar você como alguém que importa, e escolher para onde vai a sua atenção. A primeira em particular: tratar você como alguém que importa inclui não se castigar por um dia falhado. O manifesto, aliás, diz isso sem se colocar de fora: o autor reconhece que falha em certas manhãs, antes mesmo do café.
Três gestos para facilitar a retomada
Decida a versão mínima antes de precisar dela. Uma linha no caderno do app Kalisme, ou três respirações, ou uma frase. Ela tem de ser tão pequena que nenhum dia consiga recusá-la. O papel dela não é produzir um efeito, é impedir a conclusão.
Não conte os dias, conte as retomadas. Mude aquilo que você mede: em vez dos dias seguidos, conte as vezes em que você retoma. Um mês com oito interrupções e oito retomadas é um mês excelente: você treinou exatamente a competência que faltava.
Responda à frase com um fato. Quando “de qualquer jeito, eu não consigo” aparecer, responda com um fato, não com uma motivação: falhei dois dias. É verdade, é tudo o que é verdade, e não conclui nada.
Quando pesa mais
Se a impossibilidade de retomar não vier do desânimo, mas de um esgotamento que se arrasta, de uma tristeza que não vai embora ou de uma angústia instalada, deixa de ser uma questão de reduzir a versão mínima, e nenhum princípio vai substituir a avaliação de um profissional de saúde. Um momento em que não se consegue retomar nada não é falta de vontade, e não se trata com um caderno.
Em caso de emergência: o 192 no Brasil, o 112 em Portugal, o 144 na Suíça.
Para conversar com alguém, dia e noite: o CVV (188) no Brasil, a linha de apoio 1411 em Portugal, La Main Tendue (143) na Suíça.
Em outros lugares, os números do seu país estão em findahelpline.com.
Perguntas frequentes
Como recomeçar depois de desistir?
Tratando a retomada como a competência principal, e não como uma recuperação de atrasos. Defina uma versão mínima tão pequena que nenhum dia consiga recusá-la, e faça hoje. O papel dela é impedir a conclusão “eu não consigo”, não produzir um efeito.
Por que eu sempre desisto depois de alguns dias?
Porque não é o dia falhado que põe fim ao hábito, é a frase que vem depois: “de qualquer jeito, eu não consigo”. O dia falhado não precisa ser evitado, precisa ser seguido por um dia seguinte.
É preciso disciplina para usar o Kalisme?
Não, e não existe nenhuma sequência a proteger. O compromisso se retoma toda manhã, o que pressupõe que ele foi largado na véspera. Sustentado um dia, é um bom dia: um dia conta, mesmo isolado.
O que o Kalisme diz sobre recomeçar?
Ele faz disso o seu gesto mais importante. O epílogo do manifesto “O Kaliste” resume isso numa palavra, recomeçar, e deixa claro que o autor também falha em certas manhãs. É justamente para isso que o texto existe.
Para ir mais longe
Orientações
Retome hoje a coisa que você largou, na versão menor dela. Sem compensar os dias perdidos: eles não se compensam, e não se pagam.