Il gesto più difficile non è cominciare, è ricominciare
Per ricominciare dopo aver mollato basta riprendere il giorno dopo, perché ciò che mette fine a un’abitudine non è quasi mai il giorno saltato, ma la frase che lo segue: «tanto non ci riesco». Il Kalisme, un modo di vivere nato a Losanna, sta in 13 frasi semplici che ti ricordano ciò che hai il diritto di fare per te.
L’abbandono non avviene il giorno della dimenticanza
Ricostruisci un’abitudine che hai mollato, sport, scrittura, meditazione, poco importa. C’è stato un giorno saltato, poi un secondo, e a un momento preciso una conclusione: che non era per te, che non sei abbastanza disciplinato, che non funziona. È quella conclusione ad aver messo fine all’abitudine, non i giorni saltati.
La differenza ha una conseguenza pratica immediata. Un giorno saltato non ha bisogno di essere evitato, ha bisogno di essere seguito da un giorno dopo. Solo che la maggior parte delle persone, me compreso, spende la propria energia per non saltare mai, cosa impossibile, invece di allenarsi a riprendere, cosa molto fattibile.
Una serie di giorni di fila non è un obbligo
Le app che contano i giorni di fila producono l’effetto opposto a quello sperato: più la serie è lunga, più interromperla costa caro, e più definitivo è l’abbandono che segue. Quello che sembrava motivante diventa un debito. Un giorno saltato dopo quaranta giorni di fila fa molto più male che dopo tre, mentre l’abitudine in sé non ha perso niente.
Il Kalisme funziona diversamente: nessuna serie da proteggere, nessun programma da seguire alla lettera. Non c’è niente da non rompere. L’impegno del manifesto del Kalisme, «Il Kaliste», è una frase che si riprende ogni mattina, il che presuppone che la si sia mollata il giorno prima, e che non sia grave.
Cosa chiede il Kalisme al suo posto
L’impegno sta in una frase, da riprendere ogni giorno: oggi mi tratto con dignità, scelgo dove va la mia attenzione, e agisco a partire da ciò che conta, non da ciò che mi spaventa. Il manifesto aggiunge la sua misura: mantenuto un giorno, è una buona giornata; mantenuto mille giorni, è una vita cambiata.
Ciò che questa formulazione toglie è il tutto o niente. Una giornata mantenuta conta, anche isolata. Prende senso da se stessa, non dalla serie in cui si inscrive. È un altro modo di contare, ed è ciò che rende possibile la ripresa.
Questa idea poggia su due cose: trattarti come qualcuno che conta e scegliere dove va la tua attenzione. La prima in particolare: trattarti come qualcuno che conta comprende il non punirti per un giorno saltato. Il manifesto lo dice del resto senza mettersi in disparte, il suo autore riconosce di mancare certe mattine prima ancora del caffè.
Tre gesti per rendere facile la ripresa
Decidi la versione minima prima di averne bisogno. Una riga nel quaderno dell’app Kalisme, o tre respiri, o una frase. Deve essere così piccola che nessuna giornata possa rifiutarla. Il suo ruolo non è produrre un effetto, è impedire la conclusione.
Non contare i giorni, conta le riprese. Cambia ciò che misuri: invece dei giorni di fila, conta le volte in cui riprendi. Un mese con otto interruzioni e otto riprese è un mese eccellente: hai allenato esattamente la competenza che mancava.
Rispondi alla frase con un fatto. Quando sale «tanto non ci riesco», rispondile con un fatto, non con una motivazione: ho saltato due giorni. È vero, è tutto ciò che è vero, e non conclude niente.
Quando pesa di più
Se l’impossibilità di riprendere non viene da uno scoraggiamento ma da un esaurimento che dura, da una tristezza che non si solleva più o da un’angoscia installata, non si tratta più di ridurre la versione minima, e nessun principio sostituirà il parere di un professionista della salute. Un momento in cui non si può riprendere niente del tutto non è una mancanza di volontà, e non si tratta con un quaderno.
In caso di emergenza: il 112 in Italia, il 144 in Svizzera.
Per parlare con qualcuno: Telefono Amico Italia allo 02 2327 2327; in Svizzera Telefono Amico al 143, giorno e notte.
Altrove, i numeri del tuo paese sono su findahelpline.com.
Domande frequenti
Come ricominciare dopo aver mollato?
Trattando la ripresa come la competenza principale, non come un recupero. Decidi una versione minima così piccola che nessuna giornata possa rifiutarla, e falla oggi. Il suo ruolo è impedire la conclusione «non ci riesco», non produrre un effetto.
Perché mollo sempre dopo qualche giorno?
Perché non è il giorno saltato a mettere fine all’abitudine, è la frase che segue: «tanto non ci riesco». Il giorno saltato non ha bisogno di essere evitato, ha bisogno di essere seguito da un domani.
Serve disciplina per servirsi del Kalisme?
No, e non c’è nessuna serie da non rompere. L’impegno si riprende ogni mattina, il che presuppone che lo si sia mollato il giorno prima. Mantenuto un giorno, è una buona giornata: una giornata conta anche isolata.
Cosa dice il Kalisme sul ricominciare?
Ne fa il suo gesto più importante. L’epilogo del manifesto «Il Kaliste» lo riassume in una parola, ricominciare, e precisa che anche il suo autore fallisce certe mattine. È precisamente per questo che il testo esiste.
Per approfondire
Orientamenti
Riprendi oggi la cosa che hai mollato, nella sua versione più piccola. Senza recuperare i giorni saltati: non si recuperano, e non si pagano.