Kalisme는 의료용이 아닌 심리적 웰빙 앱입니다. 이 페이지는 Kalisme가 무엇에 기대고 있는지를 참고 문헌과 한계와 함께 밝힙니다.
우리가 내세우지 않는 것. 이 접근법들을 우리가 만들어 냈다는 것: Kalisme는 그것들을 엮을 뿐입니다. 그리고 Kalisme 자체가 이미 평가를 받았다는 것: 그 기반은 연구되어 왔지만, Kalisme의 효과는 아직 평가되지 않았습니다.
과학이 말하는 것, 그리고 말하지 않는 것
연구됨
마음챙김, 자기 연민, 긍정심리학, 수용전념치료는 스트레스와 웰빙에 대해 측정된 효과가 있으며, 그 크기는 대개 작거나 중간 정도입니다.
영감
Carl Rogers, 스토아 철학자들, Aristoteles: 연구 결과가 아니라 사유의 전통입니다. 길을 비추어 줄 뿐, 아무것도 증명하지 않습니다.
Kalisme의 가설
Kalisme가 이 접근법들을 하나의 앱으로 엮어 같은 효과를 낸다는 것. 이는 아직 평가되지 않았습니다. 우리의 파일럿이 먼저 검증하는 것은 효과가 아니라, 사람들이 실제로 쓰는지, 쓸모 있다고 여기는지입니다.
이 페이지의 모든 참고 문헌은 2026년 10월 8일에 DOI(과학 출판물에 붙는 영구 식별자로, 출판사의 해당 페이지로 이어집니다) 또는, 책의 경우 ISBN으로 확인했습니다. 반대 근거도 함께 싣습니다: 초기 연구보다 더 작은 효과를 보고한 연구들입니다.
뿌리
심리학적 기반
마음챙김
Kalisme가 취하는 것: 주의를 지금 이 순간으로 되돌리기.
연구가 말하는 것: 일터에서 스트레스, 심리적 고통, 소진에 대한 효과가 있으며, 무엇을 측정하느냐에 따라 작은 효과부터 큰 효과까지 나타납니다(Vonderlin 외의 연구에서 56편의 논문에 실린 53건의 무작위 대조 시험). 효과는 3개월까지 유지되지만 그 이후는 확인되지 않았고, 연구들 사이의 차이는 설명되지 않습니다.
Vonderlin, R., Biermann, M., Bohus, M., Lyssenko, L. (2020). Mindfulness-based programs in the workplace: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mindfulness, 11(7), 1579-1598. doi:10.1007/s12671-020-01328-3
Michaelsen, M. M., Graser, J., Onescheit, M., Tuma, M. P., Werdecker, L., Pieper, D., Esch, T. (2023). Mindfulness-based and mindfulness-informed interventions at the workplace: a systematic review and meta-regression analysis of RCTs. Mindfulness, 14(6), 1271-1304. doi:10.1007/s12671-023-02130-7
Bartlett, L., Martin, A., Neil, A. L., Memish, K., Otahal, P., Kilpatrick, M., Sanderson, K. (2019). A systematic review and meta-analysis of workplace mindfulness training randomized controlled trials. Journal of Occupational Health Psychology, 24(1), 108-126. doi:10.1037/ocp0000146
수용전념치료
Kalisme가 취하는 것: 두려움을 안은 채, 자신의 가치에 따라 행동하기.
연구가 말하는 것: 일터에서는 효과가 크지 않으며, 주로 의료 종사자에게서 측정되었습니다. 가장 일관성이 낮은 결과는 바로 가치와 전념 행동에 관한 것입니다.
Prudenzi, A., Graham, C. D., Clancy, F., Hill, D., O’Driscoll, R., Day, F., O’Connor, D. B. (2021). Group-based acceptance and commitment therapy interventions for improving general distress and work-related distress in healthcare professionals: a systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 295, 192-202. doi:10.1016/j.jad.2021.07.084
Rad, Y., Prudenzi, A., Zernerova, L., Gerson, J., Flaxman, P. E. (2025). Effects of workplace acceptance and commitment therapy (ACT) programs on psychological flexibility’s subprocesses: a systematic review. Journal of Contextual Behavioral Science, 37, 100915. doi:10.1016/j.jcbs.2025.100915
반대 근거: Öst, L.-G. (2014). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: an updated systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 61, 105-121. doi:10.1016/j.brat.2014.07.018
자기 연민
Kalisme가 취하는 것: 친구에게 건넬 다정함으로 자신을 대하기.
연구가 말하는 것: 유망한 결과가 있습니다(Ferrari 외의 연구에서 27건의 무작위 대조 시험). 일터 연구는 10편뿐이며, 모두 돌봄 직종에 종사하는 사람들을 대상으로 했습니다.
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
Kotera, Y., Van Gordon, W. (2021). Effects of self-compassion training on work-related well-being: a systematic review. Frontiers in Psychology, 12, 630798. doi:10.3389/fpsyg.2021.630798
긍정심리학
Kalisme가 취하는 것: 고치는 데서 그치지 않고, 버티는 데 도움이 되는 것을 가꾸기.
연구가 말하는 것: 효과는 작거나 중간 정도이며, 소규모 연구의 편향을 보정하면 뚜렷이 작아집니다(White 외).
Bolier, L., Haverman, M., Westerhof, G. J., Riper, H., Smit, F., Bohlmeijer, E. (2013). Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies. BMC Public Health, 13, 119. doi:10.1186/1471-2458-13-119
Carr, A., et al. (2021). Effectiveness of positive psychology interventions: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 16(6), 749-769. doi:10.1080/17439760.2020.1818807
일터 연구: Donaldson, S. I., Lee, J. Y., Donaldson, S. I. (2019). Evaluating positive psychology interventions at work: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Applied Positive Psychology, 4(3), 113-134. doi:10.1007/s41042-019-00021-8
반대 근거: White, C. A., Uttl, B., Holder, M. D. (2019). Meta-analyses of positive psychology interventions: the effects are much smaller than previously reported. PLOS ONE, 14(5), e0216588. doi:10.1371/journal.pone.0216588
영감
Carl Rogers
인본주의 전통의 무조건적 긍정적 존중. 메타분석이 다루는 것은 치료자와 그가 동행하는 사람 사이의 관계이지, 앱이 아닙니다.
Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95-103. doi:10.1037/h0045357
Elliott, R., Bohart, A. C., Watson, J. C., Murphy, D. (2018). Therapist empathy and client outcome: an updated meta-analysis. Psychotherapy, 55(4), 399-410. doi:10.1037/pst0000175
Farber, B. A., Suzuki, J. Y., Lynch, D. A. (2018). Positive regard and psychotherapy outcome: a meta-analytic review. Psychotherapy, 55(4), 411-423. doi:10.1037/pst0000171
스토아 철학자들
Epiktetos와 Marcus Aurelius: 우리에게 달린 것과 우리에게 달리지 않은 것을 구별하기(Epiktetos, 『엥케이리디온』, 1). 연구 결과가 아니라 하나의 철학입니다.
Epictetus, 『Discourses and Selected Writings』, Penguin Classics, 2008(『엥케이리디온』 1절에 우리에게 달린 것과 달리지 않은 것의 구분이 나옵니다). ISBN 9780140449464
Marcus Aurelius, 『Meditations』, Penguin Classics, 2006(특히 6.41, 6.52, 8.47). ISBN 9780140449334
Aristoteles
쾌락의 합이 아니라 삶의 방식으로서의 행복(『니코마코스 윤리학』 제1권). 그에게 이 행복은 덕을 통해 가꾸어집니다. Kalisme는 여기서 갈라섭니다. 행복은 자격을 얻어야 하는 것이 아니라고 보기 때문입니다. 웰빙 심리학은 이 구분을 이어받았습니다(Ryan과 Deci).
Aristotle, 『The Nicomachean Ethics』, David Ross 옮김, Lesley Brown 개정, Oxford World’s Classics, Oxford University Press, 2009. ISBN 9780199213610
Ryan, R. M., Deci, E. L. (2001). On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being. Annual Review of Psychology, 52, 141-166. doi:10.1146/annurev.psych.52.1.141
울림
Eckhart Tolle, Don Miguel Ruiz, Brené Brown, Marshall Rosenberg는 Al-Anon 같은 자조 모임과 함께 책들에서 인용됩니다. 이들의 저작은 저자 Hakan Kaynar에게 중요한 의미가 있었습니다. 이들은 통제된 시험에 기반하지 않으며(연구자인 Brené Brown의 작업은 인터뷰에 기반합니다), 우리는 이들을 기반으로 내세우지 않습니다.
13가지 허락
각 허락은 Kalisme의 책 13권 가운데 한 권에서 펼쳐집니다. 어느 허락도 그 자체로 연구 대상은 아닙니다. 각 허락은 연구된 요소와 영감, 때로는 울림을 엮은 것이며, 그 엮음은 Kalisme의 가설로, 효과는 아직 평가되지 않았습니다.
줄을 펼치면 각 계보와 DOI가 달린 참고 문헌, 그리고 연구가 다루지 않는 부분을 볼 수 있습니다.
1. 자격 없이 행복해도 된다.연구됨: 긍정심리학(Seligman, Fredrickson), 자기 연민(Neff)영감: Aristoteles울림: Eckhart TolleKalisme의 가설
영감Aristoteles · 에우다이모니아, 삶의 방식으로서의 행복, 덕에 맞는 활동
Aristote, The Nicomachean Ethics, trad. David Ross, révisée par Lesley Brown, Oxford World’s Classics, Oxford University Press, 2009. ISBN 9780199213610
Aristote, Nicomachean Ethics, trad. Terence Irwin, 2e éd., Hackett Publishing, 1999. ISBN 9780872204645
Ryan, R. M., Deci, E. L. (2001). On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being. Annual Review of Psychology, 52, 141-166. doi:10.1146/annurev.psych.52.1.141
연구됨Martin Seligman · 긍정심리학과 웰빙 개입
Seligman, M. E. P., Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: an introduction. American Psychologist, 55(1), 5-14. doi:10.1037/0003-066X.55.1.5
Sin, N. L., Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: a practice-friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 65(5), 467-487. doi:10.1002/jclp.20593
Bolier, L., Haverman, M., Westerhof, G. J., Riper, H., Smit, F., Bohlmeijer, E. (2013). Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies. BMC Public Health, 13, 119. doi:10.1186/1471-2458-13-119
Carr, A. et al. (2021). Effectiveness of positive psychology interventions: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 16(6), 749-769. doi:10.1080/17439760.2020.1818807
White, C. A., Uttl, B., Holder, M. D. (2019). Meta-analyses of positive psychology interventions: the effects are much smaller than previously reported. PLOS ONE, 14(5), e0216588. doi:10.1371/journal.pone.0216588
연구됨Barbara Fredrickson · 긍정 정서의 확장 및 구축 이론
Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226. doi:10.1037/0003-066X.56.3.218
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045-1062. doi:10.1037/a0013262
Zeng, X., Chiu, C. P., Wang, R., Oei, T. P., Leung, F. Y. (2015). The effect of loving-kindness meditation on positive emotions: a meta-analytic review. Frontiers in Psychology, 6, 1693. doi:10.3389/fpsyg.2015.01693
Brown, N. J. L., Sokal, A. D., Friedman, H. L. (2013). The complex dynamics of wishful thinking: the critical positivity ratio. American Psychologist, 68(9), 801-813. doi:10.1037/a0032850
Fredrickson, B. L. (2013). Updated thinking on positivity ratios. American Psychologist, 68(9), 814-822. doi:10.1037/a0033584
Correction to Fredrickson and Losada (2005), “Positive affect and the complex dynamics of human flourishing”. American Psychologist, 68(9), 822 (2013). doi:10.1037/a0034435
Brown, N. J. L., MacDonald, D. A., Samanta, M. P., Friedman, H. L., Coyne, J. C. (2014). A critical reanalysis of the relationship between genomics and well-being. PNAS, 111(35), 12705-12709. doi:10.1073/pnas.1407057111
Brown, N. J. L. et al. (2016). More questions than answers: continued critical reanalysis of Fredrickson et al.’s studies of genomics and well-being. PLOS ONE, 11(6), e0156415. doi:10.1371/journal.pone.0156415
Kok, B. E. et al. (2013). How positive emotions build physical health: perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. Psychological Science, 24(7), 1123-1132. doi:10.1177/0956797612470827
Heathers, J. A. J., Brown, N. J. L., Coyne, J. C., Friedman, H. L. (2015). The elusory upward spiral: a reanalysis of Kok et al. (2013). Psychological Science, 26(7), 1140-1143. doi:10.1177/0956797615572908
울림Eckhart Tolle · 지금 이 순간에 머무르기
Tolle, E., The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment, Namaste / New World Library, éd. 2004 (original 1997). ISBN 9781577314806
Killingsworth, M. A., Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. doi:10.1126/science.1192439
Goyal, M. et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Van Dam, N. T. et al. (2018). Mind the hype: a critical evaluation and prescriptive agenda for research on mindfulness and meditation. Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61. doi:10.1177/1745691617709589
연구됨Kristin Neff · 자기 연민: 실패와 고통 앞에서 자신에게 베푸는 다정함
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi:10.1080/15298860309032
Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250. doi:10.1080/15298860309027
Neff, K. D., Vonk, R. (2009). Self-compassion versus global self-esteem: two different ways of relating to oneself. Journal of Personality, 77(1), 23-50. doi:10.1111/j.1467-6494.2008.00537.x
Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass, 5(1), 1-12. doi:10.1111/j.1751-9004.2010.00330.x
Zessin, U., Dickhäuser, O., Garbade, S. (2015). The relationship between self-compassion and well-being: a meta-analysis. Applied Psychology: Health and Well-Being, 7(3), 340-364. doi:10.1111/aphw.12051
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
MacBeth, A., Gumley, A. (2012). Exploring compassion: a meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
Muris, P., Petrocchi, N. (2017). Protection or vulnerability? A meta-analysis of the relations between the positive and negative components of self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology and Psychotherapy, 24(2), 373-383. doi:10.1002/cpp.2005
Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind. William Morrow. ISBN 9780061733512
연구가 다루지 않는 것
인용된 어떤 연구도 핵심 생각을 검증하지 않습니다. 자격을 조건으로 두지 않고 행복해도 된다고 스스로 허락하면 웰빙이 높아지는가? “스스로 알아보는” 무조건적 존엄은 철학적 주장이며 평가되지 않았습니다. 기쁨의 작은 순간들이 깊은 자원을 쌓는다는 생각은 한 건의 핵심 시험(139명)과 비판적으로 재분석된 연구들에 기대고 있습니다. 자애 명상에 관한 메타분석은 첫 고리(긍정 정서의 증가)만 다룰 뿐, 자원의 구축은 다루지 않습니다. Tolle가 말하는 현존과 조건 없는 행복 사이의 연결은 그대로 검증된 적이 없습니다. 마음챙김 연구는 다른 것을 측정하며, 효과도 크지 않습니다. 자기 연민과 웰빙의 관련은 대부분 상관관계입니다.
2. 아무도 닮지 않아도 된다.연구됨: 사회 비교(Festinger), 소셜 미디어와 자기 이미지울림: Brené BrownKalisme의 가설
연구됨Leon Festinger · 사회 비교 이론
Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117-140. doi:10.1177/001872675400700202
Gerber, J. P., Wheeler, L., & Suls, J. (2018). A social comparison theory meta-analysis 60+ years on. Psychological Bulletin, 144(2), 177-197. doi:10.1037/bul0000127
연구됨소셜 미디어 연구 · 온라인 비교와 자기 이미지
McComb, C. A., Vanman, E. J., & Tobin, S. J. (2023). A meta-analysis of the effects of social media exposure to upward comparison targets on self-evaluations and emotions. Media Psychology, 26(5), 612-635. doi:10.1080/15213269.2023.2180647
Saiphoo, A. N., Dahoah Halevi, L., & Vahedi, Z. (2020). Social networking site use and self-esteem: A meta-analytic review. Personality and Individual Differences, 153, 109639. doi:10.1016/j.paid.2019.109639
Appel, M., Marker, C., & Gnambs, T. (2020). Are social media ruining our lives? A review of meta-analytic evidence. Review of General Psychology, 24(1), 60-74. doi:10.1177/1089268019880891
Valkenburg, P. M., Meier, A., & Beyens, I. (2022). Social media use and its impact on adolescent mental health: An umbrella review of the evidence. Current Opinion in Psychology, 44, 58-68. doi:10.1016/j.copsyc.2021.08.017
Orben, A., & Przybylski, A. K. (2019). The association between adolescent well-being and digital technology use. Nature Human Behaviour, 3(2), 173-182. doi:10.1038/s41562-018-0506-1
Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222. doi:10.1037/ppm0000047
Verduyn, P., Gugushvili, N., Massar, K., Täht, K., & Kross, E. (2020). Social comparison on social networking sites. Current Opinion in Psychology, 36, 32-37. doi:10.1016/j.copsyc.2020.04.002
Holland, G., & Tiggemann, M. (2016). A systematic review of the impact of the use of social networking sites on body image and disordered eating outcomes. Body Image, 17, 100-110. doi:10.1016/j.bodyim.2016.02.008
울림Brené Brown · 진정성과 취약성
Brown, B. (2010). The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You’re Supposed to Be and Embrace Who You Are. Center City, MN: Hazelden. ISBN 9781592858491
Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. New York: Gotham Books. ISBN 9781592407330
Brown, B. (2006). Shame resilience theory: A grounded theory study on women and shame. Families in Society, 87(1), 43-52. doi:10.1606/1044-3894.3483
Sutton, A. (2020). Living the good life: A meta-analysis of authenticity, well-being and engagement. Personality and Individual Differences, 153, 109645. doi:10.1016/j.paid.2019.109645
연구가 다루지 않는 것
허락의 핵심, 즉 본보기에서 벗어나 자신의 고유함을 받아들이는 일이 가능하고, 오래가며, 이롭다는 점은 다루지 않습니다. 진정성 연구는 자신에게 충실한 정도를 측정할 뿐 남과 달라지는 것을 측정하지 않으며, 상관 연구이고, 그 관련은 문화에 따라 달라집니다. 소셜 미디어 연구는 실재하지만 크지 않은 비교 효과를 보여 주는데, 주로 실험실에서 단기적으로 확인된 것이어서 그 지속성과 일상에서의 비중은 잘 알려져 있지 않습니다. “나는 비교한다”에서 “나는 비교를 멈춘다”로 넘어가는 과정을 검증한 연구는 없습니다.
3. 네 주의력을 되찾아도 된다.연구됨: 작업 전환 비용, 마음챙김, 감사영감: William James, Herbert SimonKalisme의 가설
영감William James · 우리의 경험이 될 것을 고르는 선택으로서의 주의
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영감Herbert Simon · 정보의 풍요는 주의의 결핍을 낳는다
Simon, H. A. (1971). Designing organizations for an information-rich world. Dans M. Greenberger (dir.), Computers, Communications, and the Public Interest (p. 37-72). Baltimore: Johns Hopkins Press. ISBN 080181135X
연구됨작업 전환에 관한 인지 연구 · 작업 전환과 멀티태스킹의 비용
Koch, I., Poljac, E., Müller, H., et Kiesel, A. (2018). Cognitive structure, flexibility, and plasticity in human multitasking: An integrative review of dual-task and task-switching research. Psychological Bulletin, 144(6), 557-583. doi:10.1037/bul0000144
Kiesel, A., Steinhauser, M., Wendt, M., et al. (2010). Control and interference in task switching, a review. Psychological Bulletin, 136(5), 849-874. doi:10.1037/a0019842
Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., et Evans, J. E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763-797. doi:10.1037/0096-1523.27.4.763
Pashler, H. (1994). Dual-task interference in simple tasks: Data and theory. Psychological Bulletin, 116(2), 220-244. doi:10.1037/0033-2909.116.2.220
Schumacher, E. H., et al. (2001). Virtually perfect time sharing in dual-task performance: Uncorking the central cognitive bottleneck. Psychological Science, 12(2), 101-108. doi:10.1111/1467-9280.00318
Watson, J. M., et Strayer, D. L. (2010). Supertaskers: Profiles in extraordinary multitasking ability. Psychonomic Bulletin & Review, 17(4), 479-485. doi:10.3758/PBR.17.4.479
Wiradhany, W., et Nieuwenstein, M. R. (2017). Cognitive control in media multitaskers: Two replication studies and a meta-analysis. Attention, Perception, & Psychophysics, 79(8), 2620-2641. doi:10.3758/s13414-017-1408-4
Uncapher, M. R., et Wagner, A. D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. PNAS, 115(40), 9889-9896. doi:10.1073/pnas.1611612115
Ophir, E., Nass, C., et Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. PNAS, 106(37), 15583-15587. doi:10.1073/pnas.0903620106
연구됨Jon Kabat-Zinn(MBSR) · 주의 훈련으로서의 마음챙김
Kabat-Zinn, J. (1982). An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: Theoretical considerations and preliminary results. General Hospital Psychiatry, 4(1), 33-47. doi:10.1016/0163-8343(82)90026-3
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. New York: Delacorte Press. ISBN 0385298978
Cásedas, L., Pirruccio, V., Vadillo, M. A., et Lupiáñez, J. (2020). Does mindfulness meditation training enhance executive control? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials in adults. Mindfulness, 11(2), 411-424. doi:10.1007/s12671-019-01279-4
Sumantry, D., et Stewart, K. E. (2021). Meditation, mindfulness, and attention: a meta-analysis. Mindfulness, 12(6), 1332-1349. doi:10.1007/s12671-021-01593-w
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Chiesa, A., Calati, R., et Serretti, A. (2011). Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings. Clinical Psychology Review, 31(3), 449-464. doi:10.1016/j.cpr.2010.11.003
Van Dam, N. T., van Vugt, M. K., Vago, D. R., et al. (2018). Mind the hype: A critical evaluation and prescriptive agenda for research on mindfulness and meditation. Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61. doi:10.1177/1745691617709589
연구됨감사 개입(Emmons, Seligman) · 긍정심리학의 감사 연습
Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., et al. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 20-31. doi:10.1037/cou0000107
Cregg, D. R., et Cheavens, J. S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies, 22(1), 413-445. doi:10.1007/s10902-020-00236-6
Mongrain, M., et Anselmo-Matthews, T. (2012). Do positive psychology exercises work? A replication of Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology, 68(4), 382-389. doi:10.1002/jclp.21839
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., et Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
Emmons, R. A., et McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
Wood, A. M., Froh, J. J., et Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905. doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005
Dickens, L. R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology, 39(4), 193-208. doi:10.1080/01973533.2017.1323638
연구가 다루지 않는 것
인용된 연구 가운데 어느 것도 “주의를 되찾는 것”이 평범한 삶 속에서 스스로 고르고 지켜 나가는 행동임을 검증하지 않습니다. 멀티태스킹의 비용은 실험실 과제로 측정되며, 훈련으로 일부 사람에게서 줄어듭니다. 마음챙김이 주의에 미치는 효과는 있지만 작고 이질적이며, 활성 대조군과 비교하면 더 약합니다. 감사가 주의의 방향을 통해 작용한다는 근거는 없습니다. 이는 책의 해석입니다. 미디어를 많이 쓰는 것과 주의가 쉽게 흩어지는 것 사이의 관련은 약하거나 재현되지 않았습니다. 실험실 밖에서 오래가는 효과는 확인되지 않았습니다.
4. 지치기 전에 멈춰도 된다.연구됨: 번아웃(Maslach), 수면, 디폴트 모드 네트워크영감: 명상 전통Kalisme의 가설
연구됨Christina Maslach · 업무와 관련된 증후군인 번아웃과 그 조직적 원인
Maslach C., Schaufeli W. B., Leiter M. P., 2001, Job burnout, Annual Review of Psychology, 52, 397-422. doi:10.1146/annurev.psych.52.1.397
Maslach C., Jackson S. E., 1981, The measurement of experienced burnout, Journal of Organizational Behavior, 2(2), 99-113. doi:10.1002/job.4030020205
Maslach C., Leiter M. P., 2016, Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry, World Psychiatry, 15(2), 103-111. doi:10.1002/wps.20311
Maslach C., Leiter M. P., 1997, The Truth About Burnout: How Organizations Cause Personal Stress and What to Do About It, Jossey-Bass. ISBN 0787908746
Bianchi R., Schonfeld I. S., Laurent E., 2015, Burnout-depression overlap: A review, Clinical Psychology Review, 36, 28-41. doi:10.1016/j.cpr.2015.01.004
Meier S. T., Kim S., 2022, Meta-regression analyses of relationships between burnout and depression with sampling and measurement methodological moderators, Journal of Occupational Health Psychology, 27(2), 195-206. doi:10.1037/ocp0000273
연구됨Matthew Walker를 비롯한 수면 과학 · 수면의 기능, 수면 부족의 영향
Watson N. F. et al., 2015, Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, SLEEP, 38(6), 843-844. doi:10.5665/sleep.4716
Hirshkowitz M. et al., 2015, National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary, Sleep Health, 1(1), 40-43. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010
Walker M., 2017, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, Scribner. ISBN 9781501144318
Yetish G. et al., 2015, Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, Current Biology, 25(21), 2862-2868. doi:10.1016/j.cub.2015.09.046
연구됨디폴트 모드 네트워크(Raichle, Buckner) · 휴식 중 뇌의 활동, 마음 방황, 부화
Raichle M. E. et al., 2001, A default mode of brain function, Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(2), 676-682. doi:10.1073/pnas.98.2.676
Buckner R. L., Andrews-Hanna J. R., Schacter D. L., 2008, The Brain’s Default Network: Anatomy, Function, and Relevance to Disease, Annals of the New York Academy of Sciences, 1124, 1-38. doi:10.1196/annals.1440.011
Smallwood J., Schooler J. W., 2015, The Science of Mind Wandering: Empirically Navigating the Stream of Consciousness, Annual Review of Psychology, 66, 487-518. doi:10.1146/annurev-psych-010814-015331
Sio U. N., Ormerod T. C., 2009, Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review, Psychological Bulletin, 135(1), 94-120. doi:10.1037/a0014212
Baird B. et al., 2012, Inspired by Distraction: Mind Wandering Facilitates Creative Incubation, Psychological Science, 23(10), 1117-1122. doi:10.1177/0956797612446024
Murray S., Liang N., Brosowsky N., Seli P., 2024, What Are the Benefits of Mind Wandering to Creativity?, Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 18(3), 403-416. doi:10.1037/aca0000420
Steindorf L., Hammerton H. A., Rummel J., 2021, Mind wandering outside the box: About the role of off-task thoughts and their assessment during creative incubation, Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 15(4), 584-595. doi:10.1037/aca0000373
Beaty R. E. et al., 2018, Robust prediction of individual creative ability from brain functional connectivity, Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(5), 1087-1092. doi:10.1073/pnas.1713532115
Killingsworth M. A., Gilbert D. T., 2010, A Wandering Mind Is an Unhappy Mind, Science, 330(6006), 932. doi:10.1126/science.1192439
영감명상 전통 · 느림과 마음챙김
Goyal M. et al., 2014, Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis, JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Van Dam N. T. et al., 2018 (en ligne 2017), Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation, Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61. doi:10.1177/1745691617709589
연구가 다루지 않는 것
전체 주장, 즉 느림을 다시 익히는 것, “창조적 비움”, 지켜 낸 수면이 함께 소진을 막는다는 주장을 검증한 연구는 없습니다. Maslach과 Leiter(2016) 스스로도 번아웃을 치료하거나 예방하는 개입에 대한 평가 연구가 드물다고 지적합니다. 그러니 “지치기 전에 멈추기”는 확립된 결과가 아닙니다. Maslach은 번아웃과 그 조직적 원인을 기술할 뿐, 탈진을 떠받드는 문화를 연구하지는 않습니다. 디폴트 모드 네트워크 연구는 휴식 중의 뇌 활동을 기술할 뿐, 아무것도 하지 않는 것이 창의성을 낳는다는 것을 보여 주지 않으며, 부화 연구들은 오히려 휴식보다 쉬운 과제를 하는 쪽에 유리한 결과를 보입니다. 마음챙김 연구는 구조화된 프로그램을 다룰 뿐, 일상의 느림을 다루지 않습니다. 망가진 수면에 관한 대목(구체적인 기제, Walker의 수치)은 여기 실은 종합 연구들이 다루지 않습니다.
5. 스스로를 증명하지 않아도 된다.연구됨: 자기 연민(Neff), 완벽주의영감: Carl RogersKalisme의 가설
연구됨Kristin Neff · 자기 연민
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi:10.1080/15298860309032
Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250. doi:10.1080/15298860309027
MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
Zessin, U., Dickhäuser, O., & Garbade, S. (2015). The relationship between self-compassion and well-being: A meta-analysis. Applied Psychology: Health and Well-Being, 7(3), 340-364. doi:10.1111/aphw.12051
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
Neff, K. D., & Vonk, R. (2009). Self-compassion versus global self-esteem: Two different ways of relating to oneself. Journal of Personality, 77(1), 23-50. doi:10.1111/j.1467-6494.2008.00537.x
Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593-623. doi:10.1037/0033-295X.108.3.593
Crocker, J., & Park, L. E. (2004). The costly pursuit of self-esteem. Psychological Bulletin, 130(3), 392-414. doi:10.1037/0033-2909.130.3.392
Neff, K. D. (2023). Self-compassion: Theory, method, research, and intervention. Annual Review of Psychology, 74, 193-218. doi:10.1146/annurev-psych-032420-031047
Muris, P., & Petrocchi, N. (2017). Protection or vulnerability? A meta-analysis of the relations between the positive and negative components of self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology & Psychotherapy, 24(2), 373-383. doi:10.1002/cpp.2005
Muris, P., & Otgaar, H. (2020). The process of science: A critical evaluation of more than 15 years of research on self-compassion with the Self-Compassion Scale. Mindfulness, 11, 1469-1482. doi:10.1007/s12671-020-01363-0
영감자기결정이론(Assor, Roth, Deci)으로 이어진 Carl Rogers · 무조건적 긍정적 존중과 가치의 조건
Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95-103. doi:10.1037/h0045357
Rogers, C. R. (1961). On Becoming a Person: A Therapist’s View of Psychotherapy. Boston: Houghton Mifflin (réédition 1995). ISBN 9780395755310
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Assor, A., Roth, G., & Deci, E. L. (2004). The emotional costs of parents’ conditional regard: A self-determination theory analysis. Journal of Personality, 72(1), 47-88. doi:10.1111/j.0022-3506.2004.00256.x
Roth, G., Assor, A., Niemiec, C. P., Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2009). The emotional and academic consequences of parental conditional regard: Comparing conditional positive regard, conditional negative regard, and autonomy support as parenting practices. Developmental Psychology, 45(4), 1119-1142. doi:10.1037/a0015272
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Hill, A. P., & Curran, T. (2016). Multidimensional perfectionism and burnout: A meta-analysis. Personality and Social Psychology Review, 20(3), 269-288. doi:10.1177/1088868315596286
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Harari, D., Swider, B. W., Steed, L. B., & Breidenthal, A. P. (2018). Is perfect good? A meta-analysis of perfectionism in the workplace. Journal of Applied Psychology, 103(10), 1121-1144. doi:10.1037/apl0000324
Bellam, A., & Curran, T. (2025). Perfectionism and work performance: A meta-analysis. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 98(3). doi:10.1111/joop.70050
Fedewa, B. A., Burns, L. R., & Gomez, A. A. (2005). Positive and negative perfectionism and the shame/guilt distinction: Adaptive and maladaptive characteristics. Personality and Individual Differences, 38(7), 1609-1619. doi:10.1016/j.paid.2004.09.026
Stoeber, J., Harris, R. A., & Moon, P. S. (2007). Perfectionism and the experience of pride, shame, and guilt: Comparing healthy perfectionists, unhealthy perfectionists, and non-perfectionists. Personality and Individual Differences, 43(1), 131-141. doi:10.1016/j.paid.2006.11.012
Tangney, J. P. (2002). Perfectionism and the self-conscious emotions: Shame, guilt, embarrassment, and pride. In G. L. Flett & P. L. Hewitt (dir.), Perfectionism: Theory, research, and treatment (p. 199-215). American Psychological Association. doi:10.1037/10458-008
연구가 다루지 않는 것
완벽주의가 수치심을 피하는 전략이라는 것을 보여 주는 연구는 없습니다. 발표된 관련은 상관관계이고, 완벽주의적 염려에만 해당합니다. 완벽주의적 추구는 오히려 더 큰 자부심, 더 적은 수치심, 그리고 약간의 수행 향상과 함께 나타납니다. 책이 그리는 사슬(조건부로 사랑받은 아이, 끝없이 자신을 증명하는 어른, 완벽주의, 수치심, 그리고 이를 회복시키는 자기 연민)은 한 덩어리로 검증된 적이 없습니다. 조건부 애정에 관한 연구들은 대학생과 청소년의 기억과 자기 보고에 기대고 있습니다. 끝으로, 자기 연민은 자존감보다 더 안정된 자기 가치감과 함께 나타나지만(Neff와 Vonk, 2009), 이것이 조건부 자존감이 무너진다는 것을 보여 주는 것은 아닙니다.
6. 곁에 둘 사람은 네가 골라도 된다.연구됨: 지배와 통제의 관계, 수용전념치료영감: Schopenhauer울림: Marshall B. RosenbergKalisme의 가설
연구됨지배와 통제의 관계, 심리적 폭력에 관한 연구 · 심리적 폭력의 지표: 깎아내림, 평가 절하, 지배, 고립
Tolman, R. M. (1989). The development of a measure of psychological maltreatment of women by their male partners. Violence and Victims, 4(3), 159-177. doi:10.1891/0886-6708.4.3.159
Dokkedahl, S. B., Kirubakaran, R., Bech-Hansen, D., Kristensen, T. R., Elklit, A. (2022). The psychological subtype of intimate partner violence and its effect on mental health: a systematic review with meta-analyses. Systematic Reviews, 11, 163. doi:10.1186/s13643-022-02025-z
Dutton, M. A., Goodman, L. A. (2005). Coercion in intimate partner violence: toward a new conceptualization. Sex Roles, 52, 743-756. doi:10.1007/s11199-005-4196-6
Hirigoyen, M.-F. (1998). Le harcèlement moral: la violence perverse au quotidien. Syros. ISBN 2841465993
울림Marshall B. Rosenberg · 비폭력대화
Rosenberg, M. B. (2003). Nonviolent Communication: A Language of Life (2nd ed.). PuddleDancer Press. ISBN 9781892005038
Wacker, R., Dziobek, I. (2018). Preventing empathic distress and social stressors at work through nonviolent communication training: a field study with health professionals. Journal of Occupational Health Psychology, 23(1), 141-150. doi:10.1037/ocp0000058
Museux, A.-C., Dumont, S., Careau, E., Milot, E. (2016). Improving interprofessional collaboration: the effect of training in nonviolent communication. Social Work in Health Care, 55(6), 427-439. doi:10.1080/00981389.2016.1164270
Adriani, P. A., Hino, P., Taminato, M., Okuno, M. F. P., Santos, O. V., Fernandes, H. (2024). Non-violent communication as a technology in interpersonal relationships in health work: a scoping review. BMC Health Services Research, 24, 289. doi:10.1186/s12913-024-10753-2
연구됨수용전념치료(Steven C. Hayes) · 자신의 가치에 맞춘 전념 행동
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press. ISBN 9781572304819
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36. doi:10.1159/000365764
Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: a review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192. doi:10.1016/j.jcbs.2020.09.009
Öst, L.-G. (2014). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: an updated systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 61, 105-121. doi:10.1016/j.brat.2014.07.018
Atkins, P. W. B., Ciarrochi, J., Gaudiano, B. A., et al. (2017). Departing from the essential features of a high quality systematic review of psychotherapy: a response to Öst (2014) and recommendations for improvement. Behaviour Research and Therapy, 97, 259-272. doi:10.1016/j.brat.2017.05.016
영감Arthur Schopenhauer · 고슴도치 우화와 알맞은 거리
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연구가 다루지 않는 것
이 책 고유의 기준, 즉 지치게 하는 관계와 해를 끼치는 관계를 가르는 구분을 검증한 연구는 찾지 못했습니다. 비폭력대화에서도 수용전념치료에서도, 경계를 긋는 일을 하나의 개입으로 검증한 연구 역시 없습니다. 심리적 폭력에 관한 문헌은 학대 관계를 다루며, 배우자 폭력을 위해 만든 척도로 측정합니다. 그러니 평범한 관계를 가려내는 도구를 뒷받침하지는 않습니다. 비폭력대화 연구는 소규모 연구 몇 편뿐이고, 거의 모두 의료 현장에서 이루어졌습니다. “독성”은 확립된 임상 개념이 아닙니다. Schopenhauer의 우화는 연구 대상이 아닙니다.
7. 지고 온 짐을 내려놓아도 된다.연구됨: 용서(Worthington), 반추(Nolen-Hoeksema), 트라우마(van der Kolk, EMDR)Kalisme의 가설
연구됨Everett L. Worthington Jr. · 용서의 심리학
Exline, J. J., Worthington, E. L. Jr., Hill, P., McCullough, M. E. (2003). Forgiveness and justice: a research agenda for social and personality psychology. Personality and Social Psychology Review, 7(4), 337-348. doi:10.1207/S15327957PSPR0704_06
Worthington, E. L. Jr., Witvliet, C. V. O., Pietrini, P., Miller, A. J. (2007). Forgiveness, health, and well-being: a review of evidence for emotional versus decisional forgiveness, dispositional forgivingness, and reduced unforgiveness. Journal of Behavioral Medicine, 30(4), 291-302. doi:10.1007/s10865-007-9105-8
Wade, N. G., Hoyt, W. T., Kidwell, J. E. M., Worthington, E. L. Jr. (2014). Efficacy of psychotherapeutic interventions to promote forgiveness: a meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82(1), 154-170. doi:10.1037/a0035268
Akhtar, S., Barlow, J. (2018). Forgiveness therapy for the promotion of mental well-being: a systematic review and meta-analysis. Trauma, Violence, & Abuse, 19(1), 107-122. doi:10.1177/1524838016637079
Worthington, E. L. Jr. (2006). Forgiveness and Reconciliation: Theory and Application. Routledge. ISBN 9781583913338
연구됨Susan Nolen-Hoeksema · 반추
Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology, 100(4), 569-582. doi:10.1037/0021-843X.100.4.569
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424. doi:10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
Lyubomirsky, S., Nolen-Hoeksema, S. (1995). Effects of self-focused rumination on negative thinking and interpersonal problem solving. Journal of Personality and Social Psychology, 69(1), 176-190. doi:10.1037/0022-3514.69.1.176
Lyubomirsky, S., Tucker, K. L., Caldwell, N. D., Berg, K. (1999). Why ruminators are poor problem solvers: clues from the phenomenology of dysphoric rumination. Journal of Personality and Social Psychology, 77(5), 1041-1060. doi:10.1037/0022-3514.77.5.1041
Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206. doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: a meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237. doi:10.1016/j.cpr.2009.11.004
연구됨Bessel van der Kolk · 트라우마와 몸, 논쟁 중인 주장
van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking. ISBN 9780670785933
van der Kolk, B. A., Spinazzola, J., Blaustein, M. E., et al. (2007). A randomized clinical trial of eye movement desensitization and reprocessing (EMDR), fluoxetine, and pill placebo in the treatment of posttraumatic stress disorder: treatment effects and long-term maintenance. Journal of Clinical Psychiatry, 68(1), 37-46. doi:10.4088/jcp.v68n0105
van der Kolk, B. A., Stone, L., West, J., et al. (2014). Yoga as an adjunctive treatment for posttraumatic stress disorder: a randomized controlled trial. Journal of Clinical Psychiatry, 75(6), e559-e565. doi:10.4088/JCP.13m08561
Scheeringa, M. S. (2025, en ligne le 3 novembre; 2026). Evaluating evidence behind popular trauma narratives: neurobiological and treatment claims in The Body Keeps the Score. BJPsych Bulletin, 50(4), 345-347. doi:10.1192/bjb.2025.10174
연구됨신체 기반 접근(Somatic Experiencing, Peter Levine) · 아직 연구가 적은, 몸을 통한 트라우마 치료
Brom, D., Stokar, Y., Lawi, C., et al. (2017). Somatic Experiencing for posttraumatic stress disorder: a randomized controlled outcome study. Journal of Traumatic Stress, 30(3), 304-312. doi:10.1002/jts.22189
Kuhfuß, M., Maldei, T., Hetmanek, A., Baumann, N. (2021). Somatic experiencing: effectiveness and key factors of a body-oriented trauma therapy: a scoping literature review. European Journal of Psychotraumatology, 12(1), 1929023. doi:10.1080/20008198.2021.1929023
연구됨Francine Shapiro · 트라우마 치료법인 EMDR
Shapiro, F. (1989). Eye movement desensitization: a new treatment for post-traumatic stress disorder. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 20(3), 211-217. doi:10.1016/0005-7916(89)90025-6
Shapiro, F. (2001). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): Basic Principles, Protocols, and Procedures (2e éd.). Guilford Press. ISBN 9781572306721
Lewis, C., Roberts, N. P., Andrew, M., Starling, E., Bisson, J. I. (2020). Psychological therapies for post-traumatic stress disorder in adults: systematic review and meta-analysis. European Journal of Psychotraumatology, 11(1), 1729633. doi:10.1080/20008198.2020.1729633
Bisson, J. I., Roberts, N. P., Andrew, M., Cooper, R., Lewis, C. (2013). Psychological therapies for chronic post-traumatic stress disorder (PTSD) in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013(12), CD003388. doi:10.1002/14651858.CD003388.pub4
Cuijpers, P., van Veen, S. C., Sijbrandij, M., Yoder, W., Cristea, I. A. (2020). Eye movement desensitization and reprocessing for mental health problems: a systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 49(3), 165-180. doi:10.1080/16506073.2019.1703801
Lee, C. W., Cuijpers, P. (2013). A meta-analysis of the contribution of eye movements in processing emotional memories. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 44(2), 231-239. doi:10.1016/j.jbtep.2012.11.001
연구가 다루지 않는 것
인용된 어떤 연구도 짐을 내려놓는 의식이나 자기계발서 읽기를 개입으로 검증하지 않습니다. 연구된 용서 개입은 전문가가 이끄는 프로그램이며(Wade 외, 2014), 그 효과는 기간과 형식에 따라 달라집니다. 반추에 관한 실험 연구는 주로 실험실의 대학생을 대상으로 하고, 정신 질환과의 관련은 상관관계입니다(Aldao 외, 2010). 구체적인 반복 사고는 오히려 도움이 될 수도 있습니다(Watkins, 2008). 트라우마의 경우 EMDR은 1차 치료로 권고되지만(Lewis 외, 2020), Cuijpers 외(2020)는 27편 가운데 비뚤림 위험이 낮은 연구를 4편만 찾았습니다. 신체 기반 접근에 대해서는 Somatic Experiencing의 첫 무작위 대조 시험(Brom 외, 2017, 참가자 63명, 대기자 대조군)과 질이 고르지 않은 연구 16편을 살핀 탐색적 문헌 고찰이 있습니다. 『The Body Keeps the Score』의 핵심 주장은 비판받고 있습니다(Scheeringa, 2025). 이 책 고유의 엮음을 입증하는 것은 없습니다.
8. 다 인정하지는 않고 사랑해도 된다.연구됨: 긍정적 존중(Rogers), 애착(Bowlby), 자기 분화(Bowen), 탈융합울림: 자조 모임(Al-Anon), Don Miguel RuizKalisme의 가설
연구됨Carl Rogers · 무조건적 긍정적 존중
Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95-103. doi:10.1037/h0045357
Rogers, C. R. (1961, rééd. 1995). On Becoming a Person. Boston: Houghton Mifflin. ISBN 9780395755310
Farber, B. A., Suzuki, J. Y., & Lynch, D. A. (2018). Positive regard and psychotherapy outcome: A meta-analytic review. Psychotherapy, 55(4), 411-423. doi:10.1037/pst0000171
Haines, J. E., & Schutte, N. S. (2023). Parental conditional regard: A meta-analysis. Journal of Adolescence, 95(2), 195-223. doi:10.1002/jad.12111
Assor, A., Roth, G., & Deci, E. L. (2004). The emotional costs of parents’ conditional regard: A self-determination theory analysis. Journal of Personality, 72(1), 47-88. doi:10.1111/j.0022-3506.2004.00256.x
Roth, G., Assor, A., Niemiec, C. P., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2009). The emotional and academic consequences of parental conditional regard: Comparing conditional positive regard, conditional negative regard, and autonomy support as parenting practices. Developmental Psychology, 45(4), 1119-1142. doi:10.1037/a0015272
연구됨John Bowlby · 애착 이론
Bowlby, J. (1969, 2e éd. 1982). Attachment and Loss, vol. 1: Attachment. New York: Basic Books. ISBN 9780465005437
Verhage, M. L., Schuengel, C., Madigan, S., Fearon, R. M. P., Oosterman, M., Cassibba, R., Bakermans-Kranenburg, M. J., & van IJzendoorn, M. H. (2016). Narrowing the transmission gap: A synthesis of three decades of research on intergenerational transmission of attachment. Psychological Bulletin, 142(4), 337-366. doi:10.1037/bul0000038
Haines, J. E., & Schutte, N. S. (2023). Parental conditional regard: A meta-analysis. Journal of Adolescence, 95(2), 195-223. doi:10.1002/jad.12111
연구됨Murray Bowen · 자기 분화
Bowen, M. (1978). Family Therapy in Clinical Practice. New York: Jason Aronson. ISBN 9780876683347
Miller, R. B., Anderson, S., & Keala, D. K. (2004). Is Bowen theory valid? A review of basic research. Journal of Marital and Family Therapy, 30(4), 453-466. doi:10.1111/j.1752-0606.2004.tb01255.x
Skowron, E. A., & Friedlander, M. L. (1998). The Differentiation of Self Inventory: Development and initial validation. Journal of Counseling Psychology, 45(3), 235-246. doi:10.1037/0022-0167.45.3.235
울림자조 모임(Al-Anon) · 사랑으로 거리 두기
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울림Don Miguel Ruiz · 사랑과 두려움
Ruiz, D. M. (1999). La Maîtrise de l’amour. Paris: Jouvence (éd. originale: The Mastery of Love, San Rafael: Amber-Allen, 1999). ISBN 9782883531871
연구됨수용전념치료 · 인지적 탈융합
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Levin, M. E., Hildebrandt, M. J., Lillis, J., & Hayes, S. C. (2012). The impact of treatment components suggested by the psychological flexibility model: A meta-analysis of laboratory-based component studies. Behavior Therapy, 43(4), 741-756. doi:10.1016/j.beth.2012.05.003
Öst, L.-G. (2014). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: An updated systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 61, 105-121. doi:10.1016/j.brat.2014.07.018
Atkins, P. W. B., Ciarrochi, J., Gaudiano, B. A., Bricker, J. B., Donald, J., Rovner, G., Smout, M., Livheim, F., Lundgren, T., & Hayes, S. C. (2017). Departing from the essential features of a high quality systematic review of psychotherapy: A response to Öst (2014) and recommendations for improvement. Behaviour Research and Therapy, 97, 259-272. doi:10.1016/j.brat.2017.05.016
Öst, L.-G. (2017). Rebuttal of Atkins et al. (2017) critique of the Öst (2014) meta-analysis of ACT. Behaviour Research and Therapy, 97, 273-281. doi:10.1016/j.brat.2017.08.008
Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192. doi:10.1016/j.jcbs.2020.09.009
연구가 다루지 않는 것
부모의 조건부 존중에 관한 연구는 주로 설문과 상관 분석으로, 조건부 사랑을 받는 아이나 청소년이 겪는 것을 측정합니다. 가까운 사람의 행동을 인정하지 않으면서도 그를 사랑하기로 선택하는 어른, 곧 책이 제안하는 방식은 검증하지 않습니다. 이런 분리가 사랑하는 사람의 웰빙이나 관계를 나아지게 하는지는 알 수 없습니다. 치료에서 측정되는 긍정적 존중은 치료자의 것입니다. 탈융합은 생각을 대상으로 하는 연습이지, 사람을 대상으로 하는 연습이 아닙니다. Al-Anon의 ‘사랑으로 거리 두기’는 여기 실은 참고 문헌 안에서 고유한 실증적 근거를 갖고 있지 않습니다. 이 흐름들을 하나의 실천으로 엮은 것을 다루는 연구는 없습니다.
9. 너를 남보다 먼저 생각해도 된다.연구됨: 자기 연민 프로그램(Neff와 Germer), 공감 피로Kalisme의 가설
연구됨Kristin Neff와 Christopher Germer · Mindful Self-Compassion 프로그램
Neff, K. D., et Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44. doi:10.1002/jclp.21923
Neff, K. D., et Pommier, E. (2013). The relationship between self-compassion and other-focused concern among college undergraduates, community adults, and practicing meditators. Self and Identity, 12(2), 160-176. doi:10.1080/15298868.2011.649546
Welp, L. R., et Brown, C. M. (2014). Self-compassion, empathy, and helping intentions. The Journal of Positive Psychology, 9(1), 54-65. doi:10.1080/17439760.2013.831465
Ferrari, M., et al. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10, 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
Kirby, J. N., Tellegen, C. L., et Steindl, S. R. (2017). A meta-analysis of compassion-based interventions: current state of knowledge and future directions. Behavior Therapy, 48(6), 778-792. doi:10.1016/j.beth.2017.06.003
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi:10.1080/15298860309032
연구됨공감 피로 연구 · 의료인과 돌봄 제공자의 소진
Cocker, F., et Joss, N. (2016). Compassion fatigue among healthcare, emergency and community service workers: a systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(6), 618. doi:10.3390/ijerph13060618
Sinclair, S., Raffin-Bouchal, S., Venturato, L., Mijovic-Kondejewski, J., et Smith-MacDonald, L. (2017). Compassion fatigue: a meta-narrative review of the healthcare literature. International Journal of Nursing Studies, 69, 9-24. doi:10.1016/j.ijnurstu.2017.01.003
Lynch, S. H., Shuster, G., et Lobo, M. L. (2018). The family caregiver experience: examining the positive and negative aspects of compassion satisfaction and compassion fatigue as caregiving outcomes. Aging and Mental Health, 22(11), 1424-1431. doi:10.1080/13607863.2017.1364344
Day, J. R., et Anderson, R. A. (2011). Compassion fatigue: an application of the concept to informal caregivers of family members with dementia. Nursing Research and Practice, 2011, 408024. doi:10.1155/2011/408024
Duarte, J., Pinto-Gouveia, J., et Cruz, B. (2016). Relationships between nurses’ empathy, self-compassion and dimensions of professional quality of life: a cross-sectional study. International Journal of Nursing Studies, 60, 1-11. doi:10.1016/j.ijnurstu.2016.02.015
Neff, K. D., Knox, M. C., Long, P., et Gregory, K. (2020). Caring for others without losing yourself: an adaptation of the Mindful Self-Compassion Program for Healthcare Communities. Journal of Clinical Psychology, 76(9), 1543-1562. doi:10.1002/jclp.23007
Singer, T., et Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology, 24(18), R875-R878. doi:10.1016/j.cub.2014.06.054
Kalisme의 가설Kalisme · 사치가 아닌 위생으로서의 자기 돌봄: 이 책 고유의 입장
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연구가 다루지 않는 것
인용된 어떤 연구도 자기 돌봄이 늘면 그 뒤 실제로 남을 돕는 일이 늘어난다는 것을 보여 주지 않습니다. Mindful Self-Compassion 프로그램의 시험은 설문으로 스스로 보고한 연민을 측정하고, 다른 연구들은 도우려는 의도를 측정합니다. 자신을 채우지 않으면 “결국 아무것도 주지 못하고, 그러다 무너진다”는 것을 보여 주는 연구도 없습니다. 가족 돌봄 제공자에게서 측정된 공감 피로는 중간 정도이며, 돌봄을 계속하는 것과 함께 나타납니다. 한 문헌 고찰은 의료인의 소진이 연민 그 자체에서 온다는 견해에 이의를 제기합니다(Sinclair 외). 자기 연민과 의료인의 낮은 소진을 잇는 자료는 횡단 연구이거나 대조군이 없습니다. “사치가 아닌 위생”이라는 틀은 결과가 아니라 책의 입장입니다.
10. 두려움이 네 대신 결정하게 두지 않아도 된다.연구됨: 수용전념치료(Hayes)울림: Don Miguel Ruiz, Brené BrownKalisme의 가설
연구됨Steven C. Hayes · 수용전념치료: 두려움을 안은 채 자신의 가치에 따라 행동하기
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. New York, Guilford Press. ISBN 9781572304819
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2e éd.). New York, Guilford Press. ISBN 9781609189624
Hayes, S. C., Lillis, J. (2012). Acceptance and commitment therapy. Washington, American Psychological Association (série Theories of Psychotherapy). doi:10.1037/17335-000
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36. doi:10.1159/000365764
Öst, L.-G. (2014). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: An updated systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 61, 105-121. doi:10.1016/j.brat.2014.07.018
Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192. doi:10.1016/j.jcbs.2020.09.009
Stockton, D., Kellett, S., Berrios, R., Sirois, F., Wilkinson, N., Miles, G. (2019). Identifying the Underlying Mechanisms of Change During Acceptance and Commitment Therapy (ACT): A Systematic Review of Contemporary Mediation Studies. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 47(3), 332-362. doi:10.1017/S1352465818000553
울림Don Miguel Ruiz · 사랑과 두려움 사이의 선택
Ruiz, D. M. (1999). La Maîtrise de l’amour, Paris, Jouvence. Édition originale: The Mastery of Love: A Practical Guide to the Art of Relationship, San Rafael, Amber-Allen Publishing, 1999. ISBN 9781878424426
울림Brené Brown · 용기의 한 형태로서의 취약성
Brown, B. (2006). Shame Resilience Theory: A Grounded Theory Study on Women and Shame. Families in Society: The Journal of Contemporary Social Services, 87(1), 43-52. doi:10.1606/1044-3894.3483
Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. New York, Gotham Books. ISBN 9781592407330
Collins, N. L., Miller, L. C. (1994). Self-disclosure and liking: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 116(3), 457-475. doi:10.1037/0033-2909.116.3.457
연구가 다루지 않는 것
연구는 삶의 원칙이나 읽기의 원칙으로서 이 허락 자체(“두려움이 네 대신 결정하게 두지 않아도 된다”)에 대해서는 아무것도 말하지 않습니다. 수용전념치료는 환자를 대상으로 통째로 검증된 심리 치료입니다. 그 효과는 책 한 권을 뒷받침하지 않으며, 가치나 전념 행동의 효과를 따로 떼어 뒷받침하지도 않습니다. 이에 관한 매개 연구는 여전히 적고 질도 제한적입니다. Ruiz가 제시하는 사랑과 두려움의 대립도, 취약성이 인과적 의미에서 힘이라는 생각도 검증한 연구는 없습니다. Brené Brown의 작업은 인터뷰와 근거 이론에 기반하며, 통제된 시험에 기반하지 않습니다. 읽기가 두려움에 미치는 효과는 한 번도 측정된 적이 없습니다.
11. 마음의 평온을 앗아가는 것은 거절해도 된다.연구됨: 마음챙김, 정서 조절, 분노와 행동영감: Epiktetos, Marcus AureliusKalisme의 가설
영감Epiktetos와 Marcus Aurelius · 우리에게 달린 것과 달리지 않은 것을 구별하기
Épictète, Discourses and Selected Writings, Penguin Classics, 2008 (le Manuel, § 1, porte la division entre ce qui dépend de nous et ce qui n’en dépend pas). ISBN 9780140449464
Marc Aurèle, Meditations, Penguin Classics, 2006 (notamment 6.41, 6.52, 8.47). ISBN 9780140449334
연구됨Jon Kabat-Zinn(MBSR) · 침묵을 포함한 마음챙김 명상
Kabat-Zinn J., 1982, An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: theoretical considerations and preliminary results, General Hospital Psychiatry 4(1):33-47. doi:10.1016/0163-8343(82)90026-3
Kabat-Zinn J., Full Catastrophe Living, édition révisée, Bantam Books, 2013 (première édition Delacorte, 1990). ISBN 9780345536938
Goyal M. et al., 2014, Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis, JAMA Internal Medicine 174(3):357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Khoury B. et al., 2013, Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis, Clinical Psychology Review 33(6):763-771. doi:10.1016/j.cpr.2013.05.005
Goldberg S.B., Riordan K.M., Sun S., Davidson R.J., 2022, The empirical status of mindfulness-based interventions: a systematic review of 44 meta-analyses of randomized controlled trials, Perspectives on Psychological Science 17(1):108-130. doi:10.1177/1745691620968771
Van Dam N.T. et al., 2018, Mind the hype: a critical evaluation and prescriptive agenda for research on mindfulness and meditation, Perspectives on Psychological Science 13(1):36-61. doi:10.1177/1745691617709589
Britton W.B., Lindahl J.R., Cooper D.J., Canby N.K., Palitsky R., 2021, Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs, Clinical Psychological Science 9(6):1185-1204. doi:10.1177/2167702621996340
연구됨정서 조절 연구(Gross, Webb, Bushman 외) · 분노를 억누르기, 또는 쏟아 내기
Bushman B.J., 2002, Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding, Personality and Social Psychology Bulletin 28(6):724-731. doi:10.1177/0146167202289002
Kjærvik S.L., Bushman B.J., 2024, A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: what fuels or douses rage?, Clinical Psychology Review 109:102414. doi:10.1016/j.cpr.2024.102414
Gross J.J., John O.P., 2003, Individual differences in two emotion regulation processes: implications for affect, relationships, and well-being, Journal of Personality and Social Psychology 85(2):348-362. doi:10.1037/0022-3514.85.2.348
Gross J.J., 2002, Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences, Psychophysiology 39(3):281-291. doi:10.1017/S0048577201393198
Webb T.L., Miles E., Sheeran P., 2012, Dealing with feeling: a meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation, Psychological Bulletin 138(4):775-808. doi:10.1037/a0027600
연구됨분노와 행동에 관한 연구(Carver와 Harmon-Jones, van Zomeren 외) · 행동을 향한 추진력으로서의 분노
Carver C.S., Harmon-Jones E., 2009, Anger is an approach-related affect: evidence and implications, Psychological Bulletin 135(2):183-204. doi:10.1037/a0013965
van Zomeren M., Postmes T., Spears R., 2008, Toward an integrative social identity model of collective action: a quantitative research synthesis of three socio-psychological perspectives, Psychological Bulletin 134(4):504-535. doi:10.1037/0033-2909.134.4.504
Reifen Tagar M., Federico C.M., Halperin E., 2011, The positive effect of negative emotions in protracted conflict: the case of anger, Journal of Experimental Social Psychology 47(1):157-164. doi:10.1016/j.jesp.2010.09.011
Del Vecchio T., O’Leary K.D., 2004, Effectiveness of anger treatments for specific anger problems: a meta-analytic review, Clinical Psychology Review 24(1):15-34. doi:10.1016/j.cpr.2003.09.006
Kjærvik S.L., Bushman B.J., 2024, A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: what fuels or douses rage?, Clinical Psychology Review 109:102414. doi:10.1016/j.cpr.2024.102414
연구가 다루지 않는 것
확인된 어떤 연구도 내면의 평화를 지키려고 거절하거나 경계를 긋는 일을 다루지 않습니다. MBSR 프로그램에는 침묵의 하루가 있지만, 확인된 어떤 시험도 침묵의 효과를 따로 떼어 보지 않습니다. 결과는 프로그램 전체에 관한 것입니다. 품은 사람을 태우지 않고 존엄을 지키는 “정당한 분노”는 책의 범주이지, 측정된 변수가 아닙니다. 억제에 관한 자료는 엇갈립니다. 실험실에서 감정 표현을 참으면 그 감정이 조금 누그러지지만(모든 측정치를 합쳐 작거나 중간 정도의 효과), 감정을 아예 느끼지 않으려 애쓰는 것은 그렇지 않습니다. 그리고 억제를 습관적으로 쓰는 것은 더 낮은 웰빙과 함께 나타납니다. 끝으로, “행동으로 바뀐” 분노가 무언가를 세운다는 것은 입증되지 않았습니다. 연구는 분노가 특히 함께 행동하도록 이끈다는 것을 보여 줄 뿐, 그 행동이 분노를 품은 사람에게 이롭다는 것은 보여 주지 않습니다. 또 생리적 흥분을 높이는 신체 활동은 분노를 줄이지 않습니다.
12. 결과가 어떻든 해봐도 된다.연구됨: 성장 마인드셋(Dweck), 후회(Gilovich), 점진적 노출Kalisme의 가설
연구됨Carol Dweck · 성장 마인드셋
Dweck, C. S. et Leggett, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation and personality. Psychological Review, 95(2), 256-273. doi:10.1037/0033-295X.95.2.256
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House. ISBN 9781400062751
Burgoyne, A. P., Hambrick, D. Z. et Macnamara, B. N. (2020). How firm are the foundations of mind-set theory? The claims appear stronger than the evidence. Psychological Science, 31(3), 258-267. doi:10.1177/0956797619897588
Sisk, V. F., Burgoyne, A. P., Sun, J., Butler, J. L. et Macnamara, B. N. (2018). To what extent and under which circumstances are growth mind-sets important to academic achievement? Two meta-analyses. Psychological Science, 29(4), 549-571. doi:10.1177/0956797617739704
Macnamara, B. N. et Burgoyne, A. P. (2023). Do growth mindset interventions impact students’ academic achievement? A systematic review and meta-analysis with recommendations for best practices. Psychological Bulletin, 149(3-4), 133-173. doi:10.1037/bul0000352
Burnette, J. L., Billingsley, J., Banks, G. C., Knouse, L. E., Hoyt, C. L., Pollack, J. M. et Simon, S. (2023). A systematic review and meta-analysis of growth mindset interventions: For whom, how, and why might such interventions work? Psychological Bulletin, 149(3-4), 174-205. doi:10.1037/bul0000368
Yeager, D. S., Hanselman, P., Walton, G. M. et al. (2019). A national experiment reveals where a growth mindset improves achievement. Nature, 573, 364-369. doi:10.1038/s41586-019-1466-y
연구됨Thomas Gilovich와 Victoria Medvec · 한 일에 대한 후회와 하지 않은 일에 대한 후회
Gilovich, T. et Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: What, when, and why. Psychological Review, 102(2), 379-395. doi:10.1037/0033-295X.102.2.379
Gilovich, T. et Medvec, V. H. (1994). The temporal pattern to the experience of regret. Journal of Personality and Social Psychology, 67(3), 357-365. doi:10.1037/0022-3514.67.3.357
Yeung, S. K. et Feldman, G. (2022). Revisiting the temporal pattern of regret in action versus inaction: Replication of Gilovich and Medvec (1994) with extensions examining responsibility. Collabra: Psychology, 8(1). doi:10.1525/collabra.37122
Feldman, J., Miyamoto, J. et Loftus, E. F. (1999). Are actions regretted more than inactions? Organizational Behavior and Human Decision Processes, 78(3), 232-255. doi:10.1006/obhd.1999.2833
Roese, N. J. et Summerville, A. (2005). What we regret most... and why. Personality and Social Psychology Bulletin, 31(9), 1273-1285. doi:10.1177/0146167205274693
Davidai, S. et Gilovich, T. (2018). The ideal road not taken: The self-discrepancies involved in people’s most enduring regrets. Emotion, 18(3), 439-452. doi:10.1037/emo0000326
연구됨점진적 노출 · 불안에 대한 인지행동치료
Foa, E. B. et Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20-35. doi:10.1037/0033-2909.99.1.20
Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. A. J. et Hofmann, S. G. (2018). Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depression and Anxiety, 35(6), 502-514. doi:10.1002/da.22728
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T. et Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23. doi:10.1016/j.brat.2014.04.006
Wolitzky-Taylor, K. B., Horowitz, J. D., Powers, M. B. et Telch, M. J. (2008). Psychological approaches in the treatment of specific phobias: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 28(6), 1021-1037. doi:10.1016/j.cpr.2008.02.007
연구가 다루지 않는 것
인용된 어떤 연구도 실패를 정보로 다시 정의하는 것이나 매일의 작은 용기가 장애가 없는 성인에게서 대담함을 키우거나 후회를 줄인다는 것을 검증하지 않습니다. 노출은 치료에서 다루는 불안장애에 대해 검증된 것이지, 일상생활의 연습으로 검증된 것이 아닙니다. 성장 마인드셋에 관한 메타분석은 주로 학업 성취를 측정할 뿐 위험 감수를 측정하지 않으며, 이론의 전제를 직접 검증한 결과 그 근거는 약했습니다. 후회에 관한 자료는 상당 부분 기억과 시나리오에 기대고 있으며, 가장 큰 후회는 지각된 기회를 따라갑니다.
13. 오늘 시작해도 된다.연구됨: 외로움과 사회적 연결(Holt-Lunstad)영감: Herbert Simon, 스토아 철학자들, 명상 전통울림: Eckhart TolleKalisme의 가설
영감Herbert A. Simon · 주의의 희소성
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연구됨외로움과 사회적 연결에 관한 연구(Holt-Lunstad, Wang 외) · 고립, 외로움, 사망 위험
Holt-Lunstad J., Smith T. B., Layton J. B., 2010, “Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review”, PLoS Medicine 7(7):e1000316. doi:10.1371/journal.pmed.1000316
Holt-Lunstad J., Smith T. B., Baker M., Harris T., Stephenson D., 2015, “Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review”, Perspectives on Psychological Science 10(2):227 à 237. doi:10.1177/1745691614568352
Wang F., Gao Y., Han Z. et al., 2023, “A systematic review and meta-analysis of 90 cohort studies of social isolation, loneliness and mortality”, Nature Human Behaviour 7(8):1307 à 1319. doi:10.1038/s41562-023-01617-6
Rico-Uribe L. A., Caballero F. F., Martín-María N., Cabello M., Ayuso-Mateos J. L., Miret M., 2018, “Association of loneliness with all-cause mortality: a meta-analysis”, PLoS ONE 13(1):e0190033. doi:10.1371/journal.pone.0190033
Steptoe A., Shankar A., Demakakos P., Wardle J., 2013, “Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women”, PNAS 110(15):5797 à 5801. doi:10.1073/pnas.1219686110
Masi C. M., Chen H. Y., Hawkley L. C., Cacioppo J. T., 2011, “A meta-analysis of interventions to reduce loneliness”, Personality and Social Psychology Review 15(3):219 à 266. doi:10.1177/1088868310377394
울림Eckhart Tolle · 지금 이 순간에 머무르기
Tolle E., The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment, Vancouver et Novato, Namaste Publishing et New World Library, édition de 2004 (première publication 1997). ISBN 9781577314806
영감스토아 철학자들과 명상 전통 · 자신을 더 큰 전체의 일부로 아는 것
Marc Aurèle, Meditations (Pensées pour moi-même), trad. G. Hays, New York, Modern Library, 2003. ISBN 9780812968255
Piff P. K., Dietze P., Feinberg M., Stancato D. M., Keltner D., 2015, “Awe, the small self, and prosocial behavior”, Journal of Personality and Social Psychology 108(6):883 à 899. doi:10.1037/pspi0000018
Yaden D. B., Haidt J., Hood R. W., Vago D. R., Newberg A. B., 2017, “The varieties of self-transcendent experience”, Review of General Psychology 21(2):143 à 160. doi:10.1037/gpr0000102
연구가 다루지 않는 것
읽은 연구들은 고립이나 외로움과 사망률 사이의 연관을 다룰 뿐, 움츠러들기보다 연결을 고르는 것이 그 위험을 줄인다는 것을 보여 주지 않습니다. 외로움을 줄이려는 개입의 무작위 대조 시험은 무작위가 아닌 연구보다 약한 효과를 보입니다. 읽은 어떤 연구도 시선을 다시 붙잡는 것, 가까운 이들에게 건네는 현존, 의도적으로 가꾼 탈중심화, 그리고 이 요소들이 이어지는 흐름을 검증하지 않습니다. “오늘 시작하기”에 가장 가까운 실행 의도와 습관 형성에 관한 연구는 아직 여기서 살펴보지 않았습니다.
서로 다른 참고 문헌 210건(언급 246회, 일부 연구는 여러 허락에 쓰입니다), 모두 DOI 또는 ISBN으로 확인했습니다. 이런 식별자가 없는 고전 문헌과 온라인 문서는 여기 싣지 않았습니다.
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Kalisme는 과학 논문을 Kalisme가 효과 있다는 증거로 바꾸지 않습니다.
우리 책의 한 문장이 연구가 실제로 주지 않는 확증을 연구에 돌릴 때, 우리는 그 문장을 고칩니다. 2026년 10월, 책 8권에 걸친 9개 대목을 15개 언어로 고쳐 썼으며, 앱의 다음 버전과 함께 나옵니다.
Kalisme는 아직 평가를 받지 않았습니다. 파일럿이 검증하는 것은 효과가 아니라 수용과 지각된 유용성입니다. 첫 측정 전에 작성한 파일럿 프로토콜은 Pro 페이지에 공개되어 있습니다.
Kalisme와 일터에서의 예방
세계보건기구(WHO)의 일터 정신 건강 지침(2022)은 개인 대상 개입을 고려해 볼 것을 권하지만, 확실성은 낮으며 결코 완전한 대응으로 보지 않습니다. WHO와 국제노동기구(ILO)의 공동 정책 브리프는 예방을 업무 조직의 몫으로, 곧 심리사회적 위험 관리로 봅니다.
Universally delivered psychosocial interventions that aim to build workers’ skills in stress management […] may be considered for workers to promote positive mental health, reduce emotional distress and improve work effectiveness.
권고 8A: 조건부 권고, 근거의 확실성 낮음(“conditional recommendation, low-certainty of evidence”).우리말 번역: “스트레스 관리 등에서 노동자의 역량을 키우는 것을 목표로 모두에게 제공되는 심리사회적 개입은 […] 긍정적인 정신 건강을 증진하고, 정서적 고통을 줄이며, 업무 효과성을 높이기 위해 노동자에게 고려될 수 있다.” 생략된 대목은 마음챙김이나 인지행동적 접근에 기반한 개입을 예로 듭니다.WHO, 『WHO guidelines on mental health at work』, 2022, 권고 8A.
These interventions form one part of self-care or self-management options, but alone they would not constitute comprehensive delivery.
우리말 번역: “이러한 개입은 자기 돌봄 또는 자기 관리 선택지의 일부를 이루지만, 그것만으로는 포괄적인 대응이 되지 못한다.”WHO, 같은 문서, 권고 8A와 8B에 딸린 고려 사항.
WHO guidelines recommend that organizational interventions are used as a means of preventive measures that can be universally implemented within the workplace.
우리말 번역: “WHO 지침은 일터 전체에 보편적으로 적용할 수 있는 예방 조치로서 조직 차원의 개입을 활용할 것을 권고한다.”WHO와 ILO, 『Mental health at work: policy brief』, 2022.
Kalisme는 개인이 자발적으로 쓰는 층위입니다. 심리사회적 위험의 예방도, 관리자의 역할도, 업무 조직도 대신하지 않습니다.
출처
세계보건기구(2022). 『WHO guidelines on mental health at work』. 제네바: WHO. ISBN 978-92-4-005305-2
세계보건기구, 국제노동기구(2022). 『Mental health at work: policy brief』. 제네바: WHO, ILO. ISBN 978-92-4-005794-4