Kalisme के विचार कहाँ से आते हैं, और शोध उनके बारे में क्या कहता है।
Kalisme मानसिक भलाई के लिए एक ऐप है, कोई चिकित्सीय ऐप नहीं। यह पन्ना बताता है कि वह किन चीज़ों पर टिका है, उनके संदर्भों और उनकी सीमाओं के साथ।
हम क्या दावा नहीं करते। न यह कि ये तरीक़े हमने ईजाद किए: Kalisme उन्हें एक साथ जोड़ता है। न यह कि ख़ुद Kalisme का मूल्यांकन हो चुका है: उसके आधारों पर शोध हुआ है, उसके असर पर अभी नहीं।
विज्ञान क्या कहता है, और क्या नहीं
अध्ययन किया गया
माइंडफुलनेस, आत्म-करुणा, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का तनाव और भलाई पर मापा गया असर है, जो ज़्यादातर छोटे से मध्यम स्तर का होता है।
प्रेरणा
Carl Rogers, स्टोइक दार्शनिक, अरस्तू: ये विचार की परंपराएँ हैं, शोध के नतीजे नहीं। ये रोशनी डालती हैं; कुछ साबित नहीं करतीं।
Kalisme की परिकल्पना
यह कि Kalisme इन तरीक़ों को एक ऐप में जोड़कर यही असर पैदा करे। इसका मूल्यांकन अभी नहीं हुआ है: हमारे पायलट पहले यह परखते हैं कि इसे अपनाया जाता है और उपयोगी माना जाता है या नहीं, इसका असर नहीं।
इस पन्ने के हर संदर्भ को 8 अक्टूबर 2026 को उसके DOI (किसी वैज्ञानिक प्रकाशन की स्थायी पहचान, जो प्रकाशक के यहाँ उसके पन्ने तक ले जाती है) से, या किसी किताब के मामले में उसके ISBN से जाँचा गया। हम यहाँ दूसरा पक्ष भी रखते हैं: वे अध्ययन, जिन्हें शुरुआती अध्ययनों से छोटे असर मिलते हैं।
जड़ें
मनोवैज्ञानिक आधार
माइंडफुलनेस
Kalisme इससे क्या लेता है: अपना ध्यान वर्तमान में वापस लाना।
शोध क्या कहता है: कार्यस्थल पर, तनाव, व्यथा और गहरी थकान पर असर, जो इस पर निर्भर करते हुए छोटा से बड़ा है कि क्या मापा जा रहा है (Vonderlin et al. में 53 रैंडमाइज़्ड परीक्षण, जो 56 लेखों में प्रकाशित हुए); 3 महीने तक स्थिर, उसके आगे स्थापित नहीं; अध्ययनों के बीच ऐसे अंतर, जिनकी व्याख्या नहीं हो पाती।
Vonderlin, R., Biermann, M., Bohus, M., Lyssenko, L. (2020). Mindfulness-based programs in the workplace: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mindfulness, 11(7), 1579-1598. doi:10.1007/s12671-020-01328-3
Michaelsen, M. M., Graser, J., Onescheit, M., Tuma, M. P., Werdecker, L., Pieper, D., Esch, T. (2023). Mindfulness-based and mindfulness-informed interventions at the workplace: a systematic review and meta-regression analysis of RCTs. Mindfulness, 14(6), 1271-1304. doi:10.1007/s12671-023-02130-7
Bartlett, L., Martin, A., Neil, A. L., Memish, K., Otahal, P., Kilpatrick, M., Sanderson, K. (2019). A systematic review and meta-analysis of workplace mindfulness training randomized controlled trials. Journal of Occupational Health Psychology, 24(1), 108-126. doi:10.1037/ocp0000146
स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा
Kalisme इससे क्या लेता है: अपने मूल्यों के अनुसार चलना, अपने डरों को साथ लेकर।
शोध क्या कहता है: कार्यस्थल पर, मामूली असर, जो ज़्यादातर स्वास्थ्यकर्मियों में मापे गए; सबसे कम सुसंगत नतीजे ठीक मूल्यों और प्रतिबद्ध कर्म पर हैं।
Prudenzi, A., Graham, C. D., Clancy, F., Hill, D., O’Driscoll, R., Day, F., O’Connor, D. B. (2021). Group-based acceptance and commitment therapy interventions for improving general distress and work-related distress in healthcare professionals: a systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 295, 192-202. doi:10.1016/j.jad.2021.07.084
Rad, Y., Prudenzi, A., Zernerova, L., Gerson, J., Flaxman, P. E. (2025). Effects of workplace acceptance and commitment therapy (ACT) programs on psychological flexibility’s subprocesses: a systematic review. Journal of Contextual Behavioral Science, 37, 100915. doi:10.1016/j.jcbs.2025.100915
दूसरा पक्ष: Öst, L.-G. (2014). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: an updated systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 61, 105-121. doi:10.1016/j.brat.2014.07.018
आत्म-करुणा
Kalisme इससे क्या लेता है: ख़ुद के साथ वैसी ही नरमी बरतना, जैसी हम किसी दोस्त के साथ बरतते।
शोध क्या कहता है: उम्मीद जगाने वाले नतीजे (Ferrari et al. में 27 रैंडमाइज़्ड परीक्षण); कार्यस्थल पर सिर्फ़ 10 अध्ययन, सभी देखभाल से जुड़े पेशों के लोगों पर।
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
Kotera, Y., Van Gordon, W. (2021). Effects of self-compassion training on work-related well-being: a systematic review. Frontiers in Psychology, 12, 630798. doi:10.3389/fpsyg.2021.630798
सकारात्मक मनोविज्ञान
Kalisme इससे क्या लेता है: जो टिके रहने में मदद करे, उसे सींचना, सिर्फ़ मरम्मत करना नहीं।
शोध क्या कहता है: छोटे से मध्यम असर, जो छोटे अध्ययनों के पूर्वाग्रह को सुधारने के बाद काफ़ी छोटे हो जाते हैं (White et al.)।
Bolier, L., Haverman, M., Westerhof, G. J., Riper, H., Smit, F., Bohlmeijer, E. (2013). Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies. BMC Public Health, 13, 119. doi:10.1186/1471-2458-13-119
Carr, A., et al. (2021). Effectiveness of positive psychology interventions: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 16(6), 749-769. doi:10.1080/17439760.2020.1818807
कार्यस्थल पर: Donaldson, S. I., Lee, J. Y., Donaldson, S. I. (2019). Evaluating positive psychology interventions at work: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Applied Positive Psychology, 4(3), 113-134. doi:10.1007/s41042-019-00021-8
दूसरा पक्ष: White, C. A., Uttl, B., Holder, M. D. (2019). Meta-analyses of positive psychology interventions: the effects are much smaller than previously reported. PLOS ONE, 14(5), e0216588. doi:10.1371/journal.pone.0216588
प्रेरणाएँ
Carl Rogers
मानवतावादी परंपरा में, बिना शर्त सकारात्मक सम्मान। मेटा-विश्लेषण किसी थेरेपिस्ट और उस व्यक्ति के बीच के रिश्ते पर हैं जिसका वह साथ देता है, किसी ऐप पर नहीं।
Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95-103. doi:10.1037/h0045357
Elliott, R., Bohart, A. C., Watson, J. C., Murphy, D. (2018). Therapist empathy and client outcome: an updated meta-analysis. Psychotherapy, 55(4), 399-410. doi:10.1037/pst0000175
Farber, B. A., Suzuki, J. Y., Lynch, D. A. (2018). Positive regard and psychotherapy outcome: a meta-analytic review. Psychotherapy, 55(4), 411-423. doi:10.1037/pst0000171
स्टोइक दार्शनिक
एपिक्टेटस और मार्कस ऑरेलियस: जो हम पर निर्भर है और जो नहीं है, उसमें भेद करना (एपिक्टेटस, Enchiridion, 1)। एक दर्शन, शोध का नतीजा नहीं।
एपिक्टेटस, Discourses and Selected Writings, Penguin Classics, 2008 (Enchiridion, § 1, में यह भेद है कि क्या हम पर निर्भर है और क्या नहीं). ISBN 9780140449464
मार्कस ऑरेलियस, Meditations, Penguin Classics, 2006 (ख़ास तौर पर 6.41, 6.52, 8.47). ISBN 9780140449334
अरस्तू
सुख जीने का एक तरीक़ा है, सुखों का जोड़ नहीं (निकोमैकियन एथिक्स, पुस्तक I)। उनके यहाँ यह सुख सद्गुण से पनपता है। Kalisme यहाँ उनसे अलग राह लेता है: उसका कहना है कि सुख को कमाना नहीं पड़ता। भलाई के मनोविज्ञान ने यह भेद अपनाया है (Ryan और Deci)।
अरस्तू, The Nicomachean Ethics, अनुवाद: David Ross, संशोधन: Lesley Brown, Oxford World’s Classics, Oxford University Press, 2009. ISBN 9780199213610
Ryan, R. M., Deci, E. L. (2001). On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being. Annual Review of Psychology, 52, 141-166. doi:10.1146/annurev.psych.52.1.141
प्रतिध्वनियाँ
Eckhart Tolle, Don Miguel Ruiz, Brené Brown और Marshall Rosenberg का ज़िक्र किताबों में आता है, वैसे ही जैसे Al-Anon जैसे आपसी सहायता समूहों का। उनकी किताबें लेखक Hakan Kaynar के लिए अहम रही हैं। वे नियंत्रित परीक्षणों पर आधारित नहीं हैं (शोधकर्ता Brené Brown का काम साक्षात्कारों पर टिका है), और हम उन्हें आधार के रूप में पेश नहीं करते।
13 अनुमतियाँ
हर अनुमति को Kalisme की 13 किताबों में से एक में विस्तार दिया गया है। इनमें से कोई भी, जैसी की तैसी, शोध का विषय नहीं है: हर एक में ऐसे तत्व जुड़े हैं जिन पर अध्ययन हुआ है, प्रेरणाएँ, और कभी-कभी प्रतिध्वनियाँ; और यह जोड़ Kalisme की एक परिकल्पना है, जिसके असर का अभी मूल्यांकन नहीं हुआ।
हर वैचारिक स्रोत, DOI के साथ उसके संदर्भ, और शोध जिसे नहीं छूता, यह देखने के लिए कोई पंक्ति खोलो।
1. तुम्हें हकदार हुए बिना भी खुश रहने का हक़ है।अध्ययन किया गया: सकारात्मक मनोविज्ञान (Seligman, Fredrickson), आत्म-करुणा (Neff)प्रेरणाएँ: अरस्तूप्रतिध्वनियाँ: Eckhart TolleKalisme की परिकल्पना
प्रेरणाअरस्तू · यूडैमोनिया: सुख जीने के एक तरीक़े के रूप में, सद्गुण के अनुरूप सक्रियता
Aristote, The Nicomachean Ethics, trad. David Ross, révisée par Lesley Brown, Oxford World’s Classics, Oxford University Press, 2009. ISBN 9780199213610
Aristote, Nicomachean Ethics, trad. Terence Irwin, 2e éd., Hackett Publishing, 1999. ISBN 9780872204645
Ryan, R. M., Deci, E. L. (2001). On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being. Annual Review of Psychology, 52, 141-166. doi:10.1146/annurev.psych.52.1.141
अध्ययन किया गयाMartin Seligman · सकारात्मक मनोविज्ञान और भलाई के लिए हस्तक्षेप
Seligman, M. E. P., Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: an introduction. American Psychologist, 55(1), 5-14. doi:10.1037/0003-066X.55.1.5
Sin, N. L., Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: a practice-friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 65(5), 467-487. doi:10.1002/jclp.20593
Bolier, L., Haverman, M., Westerhof, G. J., Riper, H., Smit, F., Bohlmeijer, E. (2013). Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies. BMC Public Health, 13, 119. doi:10.1186/1471-2458-13-119
Carr, A. et al. (2021). Effectiveness of positive psychology interventions: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 16(6), 749-769. doi:10.1080/17439760.2020.1818807
White, C. A., Uttl, B., Holder, M. D. (2019). Meta-analyses of positive psychology interventions: the effects are much smaller than previously reported. PLOS ONE, 14(5), e0216588. doi:10.1371/journal.pone.0216588
अध्ययन किया गयाBarbara Fredrickson · सकारात्मक भावनाओं का विस्तार-और-निर्माण सिद्धांत (broaden-and-build)
Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226. doi:10.1037/0003-066X.56.3.218
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045-1062. doi:10.1037/a0013262
Zeng, X., Chiu, C. P., Wang, R., Oei, T. P., Leung, F. Y. (2015). The effect of loving-kindness meditation on positive emotions: a meta-analytic review. Frontiers in Psychology, 6, 1693. doi:10.3389/fpsyg.2015.01693
Brown, N. J. L., Sokal, A. D., Friedman, H. L. (2013). The complex dynamics of wishful thinking: the critical positivity ratio. American Psychologist, 68(9), 801-813. doi:10.1037/a0032850
Fredrickson, B. L. (2013). Updated thinking on positivity ratios. American Psychologist, 68(9), 814-822. doi:10.1037/a0033584
Correction to Fredrickson and Losada (2005), “Positive affect and the complex dynamics of human flourishing”. American Psychologist, 68(9), 822 (2013). doi:10.1037/a0034435
Brown, N. J. L., MacDonald, D. A., Samanta, M. P., Friedman, H. L., Coyne, J. C. (2014). A critical reanalysis of the relationship between genomics and well-being. PNAS, 111(35), 12705-12709. doi:10.1073/pnas.1407057111
Brown, N. J. L. et al. (2016). More questions than answers: continued critical reanalysis of Fredrickson et al.’s studies of genomics and well-being. PLOS ONE, 11(6), e0156415. doi:10.1371/journal.pone.0156415
Kok, B. E. et al. (2013). How positive emotions build physical health: perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. Psychological Science, 24(7), 1123-1132. doi:10.1177/0956797612470827
Heathers, J. A. J., Brown, N. J. L., Coyne, J. C., Friedman, H. L. (2015). The elusory upward spiral: a reanalysis of Kok et al. (2013). Psychological Science, 26(7), 1140-1143. doi:10.1177/0956797615572908
प्रतिध्वनिEckhart Tolle · वर्तमान क्षण में उपस्थिति
Tolle, E., The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment, Namaste / New World Library, éd. 2004 (original 1997). ISBN 9781577314806
Killingsworth, M. A., Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. doi:10.1126/science.1192439
Goyal, M. et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Van Dam, N. T. et al. (2018). Mind the hype: a critical evaluation and prescriptive agenda for research on mindfulness and meditation. Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61. doi:10.1177/1745691617709589
अध्ययन किया गयाKristin Neff · आत्म-करुणा: असफलता और पीड़ा के सामने ख़ुद के प्रति नरमी
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi:10.1080/15298860309032
Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250. doi:10.1080/15298860309027
Neff, K. D., Vonk, R. (2009). Self-compassion versus global self-esteem: two different ways of relating to oneself. Journal of Personality, 77(1), 23-50. doi:10.1111/j.1467-6494.2008.00537.x
Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass, 5(1), 1-12. doi:10.1111/j.1751-9004.2010.00330.x
Zessin, U., Dickhäuser, O., Garbade, S. (2015). The relationship between self-compassion and well-being: a meta-analysis. Applied Psychology: Health and Well-Being, 7(3), 340-364. doi:10.1111/aphw.12051
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
MacBeth, A., Gumley, A. (2012). Exploring compassion: a meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
Muris, P., Petrocchi, N. (2017). Protection or vulnerability? A meta-analysis of the relations between the positive and negative components of self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology and Psychotherapy, 24(2), 373-383. doi:10.1002/cpp.2005
Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind. William Morrow. ISBN 9780061733512
शोध क्या नहीं छूता
उद्धृत कोई भी शोध केंद्रीय विचार की जाँच नहीं करता: क्या ख़ुद को योग्यता की किसी शर्त के बिना खुश रहने की अनुमति देना भलाई बढ़ाता है? बिना शर्त की गरिमा, जो “पहचानी जाती है”, एक दार्शनिक स्थापना है, जिसका मूल्यांकन नहीं हुआ। यह बात कि ख़ुशी के छोटे-छोटे पल गहरे संसाधन बनाते हैं, एक केंद्रीय परीक्षण (139 लोग) पर और ऐसे कामों पर टिकी है जिनका आलोचनात्मक पुनर्विश्लेषण हुआ है। मैत्री-ध्यान (loving-kindness) पर मेटा-विश्लेषण सिर्फ़ पहली कड़ी को छूता है (ज़्यादा सकारात्मक भावनाएँ), संसाधनों के निर्माण को नहीं। Tolle के अर्थ में उपस्थिति और बिना शर्त सुख के बीच के संबंध को इसी रूप में परखा नहीं गया: माइंडफुलनेस पर शोध कुछ और मापता है, और उसके असर मामूली हैं। आत्म-करुणा और भलाई के बीच का संबंध ज़्यादातर सहसंबंधी है।
2. तुम्हें किसी की नक़ल किए बिना जीने का हक़ है।अध्ययन किया गया: सामाजिक तुलना (Festinger), सोशल मीडिया और आत्म-छविप्रतिध्वनियाँ: Brené BrownKalisme की परिकल्पना
अध्ययन किया गयाLeon Festinger · सामाजिक तुलना का सिद्धांत
Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117-140. doi:10.1177/001872675400700202
Gerber, J. P., Wheeler, L., & Suls, J. (2018). A social comparison theory meta-analysis 60+ years on. Psychological Bulletin, 144(2), 177-197. doi:10.1037/bul0000127
अध्ययन किया गयासोशल मीडिया पर शोध · ऑनलाइन तुलना और आत्म-छवि
McComb, C. A., Vanman, E. J., & Tobin, S. J. (2023). A meta-analysis of the effects of social media exposure to upward comparison targets on self-evaluations and emotions. Media Psychology, 26(5), 612-635. doi:10.1080/15213269.2023.2180647
Saiphoo, A. N., Dahoah Halevi, L., & Vahedi, Z. (2020). Social networking site use and self-esteem: A meta-analytic review. Personality and Individual Differences, 153, 109639. doi:10.1016/j.paid.2019.109639
Appel, M., Marker, C., & Gnambs, T. (2020). Are social media ruining our lives? A review of meta-analytic evidence. Review of General Psychology, 24(1), 60-74. doi:10.1177/1089268019880891
Valkenburg, P. M., Meier, A., & Beyens, I. (2022). Social media use and its impact on adolescent mental health: An umbrella review of the evidence. Current Opinion in Psychology, 44, 58-68. doi:10.1016/j.copsyc.2021.08.017
Orben, A., & Przybylski, A. K. (2019). The association between adolescent well-being and digital technology use. Nature Human Behaviour, 3(2), 173-182. doi:10.1038/s41562-018-0506-1
Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222. doi:10.1037/ppm0000047
Verduyn, P., Gugushvili, N., Massar, K., Täht, K., & Kross, E. (2020). Social comparison on social networking sites. Current Opinion in Psychology, 36, 32-37. doi:10.1016/j.copsyc.2020.04.002
Holland, G., & Tiggemann, M. (2016). A systematic review of the impact of the use of social networking sites on body image and disordered eating outcomes. Body Image, 17, 100-110. doi:10.1016/j.bodyim.2016.02.008
प्रतिध्वनिBrené Brown · प्रामाणिकता और भेद्यता
Brown, B. (2010). The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You’re Supposed to Be and Embrace Who You Are. Center City, MN: Hazelden. ISBN 9781592858491
Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. New York: Gotham Books. ISBN 9781592407330
Brown, B. (2006). Shame resilience theory: A grounded theory study on women and shame. Families in Society, 87(1), 43-52. doi:10.1606/1044-3894.3483
Sutton, A. (2020). Living the good life: A meta-analysis of authenticity, well-being and engagement. Personality and Individual Differences, 153, 109645. doi:10.1016/j.paid.2019.109645
शोध क्या नहीं छूता
शोध इस अनुमति के मूल को नहीं छूता: यह कि आदर्शों से मुक्त होना और अपनी विशिष्टता को अपनाना संभव, टिकाऊ और फ़ायदेमंद है। प्रामाणिकता पर शोध यह मापता है कि कोई ख़ुद के प्रति कितना सच्चा है, यह नहीं कि वह दूसरों से कितना अलग है; यह शोध सहसंबंधी है, और यह संबंध संस्कृतियों के हिसाब से बदलता है। सोशल मीडिया पर शोध तुलना के असली पर मामूली असर दिखाता है, जो ज़्यादातर प्रयोगशाला में और कम समय के लिए स्थापित हुए हैं; रोज़मर्रा की ज़िंदगी में उनकी अवधि और उनका वज़न अब भी ठीक से नहीं पता। कोई अध्ययन “मैं ख़ुद की तुलना करता हूँ” से “मैं ख़ुद की तुलना करना छोड़ देता हूँ” तक के बदलाव को नहीं परखता।
3. तुम्हें अपना ध्यान वापस लेने का हक़ है।अध्ययन किया गया: काम बदलने की क़ीमत, माइंडफुलनेस, कृतज्ञताप्रेरणाएँ: William James, Herbert SimonKalisme की परिकल्पना
प्रेरणाWilliam James · ध्यान, यानी यह चुनाव कि क्या हमारा अनुभव बनेगा
इस पन्ने पर कोई संदर्भ नहीं रखा गया: क्लासिक ग्रंथ, या ऐसा दस्तावेज़ जिसका न DOI है, न ISBN।
प्रेरणाHerbert Simon · सूचना की बहुतायत ध्यान की कमी पैदा करती है
Simon, H. A. (1971). Designing organizations for an information-rich world. Dans M. Greenberger (dir.), Computers, Communications, and the Public Interest (p. 37-72). Baltimore: Johns Hopkins Press. ISBN 080181135X
अध्ययन किया गयाकाम बदलने पर संज्ञानात्मक शोध · काम बदलने और मल्टीटास्किंग की क़ीमत
Koch, I., Poljac, E., Müller, H., et Kiesel, A. (2018). Cognitive structure, flexibility, and plasticity in human multitasking: An integrative review of dual-task and task-switching research. Psychological Bulletin, 144(6), 557-583. doi:10.1037/bul0000144
Kiesel, A., Steinhauser, M., Wendt, M., et al. (2010). Control and interference in task switching, a review. Psychological Bulletin, 136(5), 849-874. doi:10.1037/a0019842
Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., et Evans, J. E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763-797. doi:10.1037/0096-1523.27.4.763
Pashler, H. (1994). Dual-task interference in simple tasks: Data and theory. Psychological Bulletin, 116(2), 220-244. doi:10.1037/0033-2909.116.2.220
Schumacher, E. H., et al. (2001). Virtually perfect time sharing in dual-task performance: Uncorking the central cognitive bottleneck. Psychological Science, 12(2), 101-108. doi:10.1111/1467-9280.00318
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अध्ययन किया गयाJon Kabat-Zinn (MBSR) · माइंडफुलनेस, ध्यान के प्रशिक्षण के रूप में
Kabat-Zinn, J. (1982). An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: Theoretical considerations and preliminary results. General Hospital Psychiatry, 4(1), 33-47. doi:10.1016/0163-8343(82)90026-3
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. New York: Delacorte Press. ISBN 0385298978
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अध्ययन किया गयाकृतज्ञता के अभ्यास (Emmons, Seligman) · सकारात्मक मनोविज्ञान में कृतज्ञता के अभ्यास
Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., et al. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 20-31. doi:10.1037/cou0000107
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Mongrain, M., et Anselmo-Matthews, T. (2012). Do positive psychology exercises work? A replication of Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology, 68(4), 382-389. doi:10.1002/jclp.21839
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., et Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
Emmons, R. A., et McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
Wood, A. M., Froh, J. J., et Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905. doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005
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शोध क्या नहीं छूता
उद्धृत कोई भी अध्ययन यह नहीं परखता कि “अपना ध्यान वापस लेना” ऐसा कर्म है, जिसे आम ज़िंदगी में चुना और निभाया जा सके। मल्टीटास्किंग की क़ीमत प्रयोगशाला के कामों पर मापी गई है, और अभ्यास से कुछ लोगों में यह घटती है। ध्यान पर माइंडफुलनेस के असर मौजूद हैं, पर वे छोटे हैं और अध्ययन-दर-अध्ययन बहुत बदलते हैं, और किसी सक्रिय नियंत्रण-समूह के सामने और कमज़ोर पड़ते हैं। कुछ भी यह नहीं दिखाता कि कृतज्ञता ध्यान की दिशा बदलकर काम करती है: यह किताब की अपनी व्याख्या है। मीडिया के ज़्यादा इस्तेमाल और ध्यान भटकने के बीच का संबंध कमज़ोर है, या दोहराए जाने पर नहीं मिलता। प्रयोगशाला के बाहर टिकाऊ असर स्थापित नहीं हैं।
4. तुम्हें टूटने से पहले रुकने का हक़ है।अध्ययन किया गया: बर्नआउट (Maslach), नींद, डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्कप्रेरणाएँ: चिंतनशील परंपराएँKalisme की परिकल्पना
अध्ययन किया गयाChristina Maslach · बर्नआउट, काम से जुड़ा एक सिंड्रोम, और उसके संगठनात्मक कारण
Maslach C., Schaufeli W. B., Leiter M. P., 2001, Job burnout, Annual Review of Psychology, 52, 397-422. doi:10.1146/annurev.psych.52.1.397
Maslach C., Jackson S. E., 1981, The measurement of experienced burnout, Journal of Organizational Behavior, 2(2), 99-113. doi:10.1002/job.4030020205
Maslach C., Leiter M. P., 2016, Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry, World Psychiatry, 15(2), 103-111. doi:10.1002/wps.20311
Maslach C., Leiter M. P., 1997, The Truth About Burnout: How Organizations Cause Personal Stress and What to Do About It, Jossey-Bass. ISBN 0787908746
Bianchi R., Schonfeld I. S., Laurent E., 2015, Burnout-depression overlap: A review, Clinical Psychology Review, 36, 28-41. doi:10.1016/j.cpr.2015.01.004
Meier S. T., Kim S., 2022, Meta-regression analyses of relationships between burnout and depression with sampling and measurement methodological moderators, Journal of Occupational Health Psychology, 27(2), 195-206. doi:10.1037/ocp0000273
अध्ययन किया गयानींद का विज्ञान, जिसमें Matthew Walker · नींद का काम, नींद की कमी के असर
Watson N. F. et al., 2015, Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, SLEEP, 38(6), 843-844. doi:10.5665/sleep.4716
Hirshkowitz M. et al., 2015, National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary, Sleep Health, 1(1), 40-43. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010
Walker M., 2017, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, Scribner. ISBN 9781501144318
Yetish G. et al., 2015, Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, Current Biology, 25(21), 2862-2868. doi:10.1016/j.cub.2015.09.046
अध्ययन किया गयाडिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (Raichle, Buckner) · आराम की हालत में दिमाग़ की सक्रियता, मन का भटकना, इनक्यूबेशन
Raichle M. E. et al., 2001, A default mode of brain function, Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(2), 676-682. doi:10.1073/pnas.98.2.676
Buckner R. L., Andrews-Hanna J. R., Schacter D. L., 2008, The Brain’s Default Network: Anatomy, Function, and Relevance to Disease, Annals of the New York Academy of Sciences, 1124, 1-38. doi:10.1196/annals.1440.011
Smallwood J., Schooler J. W., 2015, The Science of Mind Wandering: Empirically Navigating the Stream of Consciousness, Annual Review of Psychology, 66, 487-518. doi:10.1146/annurev-psych-010814-015331
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Baird B. et al., 2012, Inspired by Distraction: Mind Wandering Facilitates Creative Incubation, Psychological Science, 23(10), 1117-1122. doi:10.1177/0956797612446024
Murray S., Liang N., Brosowsky N., Seli P., 2024, What Are the Benefits of Mind Wandering to Creativity?, Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 18(3), 403-416. doi:10.1037/aca0000420
Steindorf L., Hammerton H. A., Rummel J., 2021, Mind wandering outside the box: About the role of off-task thoughts and their assessment during creative incubation, Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 15(4), 584-595. doi:10.1037/aca0000373
Beaty R. E. et al., 2018, Robust prediction of individual creative ability from brain functional connectivity, Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(5), 1087-1092. doi:10.1073/pnas.1713532115
Killingsworth M. A., Gilbert D. T., 2010, A Wandering Mind Is an Unhappy Mind, Science, 330(6006), 932. doi:10.1126/science.1192439
प्रेरणाचिंतनशील परंपराएँ · धीमापन और माइंडफुलनेस
Goyal M. et al., 2014, Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis, JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Van Dam N. T. et al., 2018 (en ligne 2017), Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation, Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61. doi:10.1177/1745691617709589
शोध क्या नहीं छूता
कोई अध्ययन पूरी स्थापना को नहीं परखता: यह कि धीमेपन की फिर से आदत डालना, एक “रचनात्मक ख़ालीपन” और सुरक्षित रखी गई नींद, ये सब मिलकर थककर चूर होने से बचाते हैं। Maslach और Leiter (2016) ख़ुद बताते हैं कि बर्नआउट का इलाज या रोकथाम करने वाले हस्तक्षेपों पर मूल्यांकन करने वाला शोध दुर्लभ है: इसलिए “टूटने से पहले रुकना” कोई स्थापित नतीजा नहीं है। Maslach बर्नआउट और उसके संगठनात्मक कारणों का वर्णन करती हैं; वे थकान के सांस्कृतिक महिमामंडन का अध्ययन नहीं करतीं। डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क पर शोध आराम की हालत में दिमाग़ की सक्रियता का वर्णन करता है; वह यह नहीं दिखाता कि निष्क्रियता से रचनात्मकता पैदा होती है, और इनक्यूबेशन के अध्ययन आराम के बजाय किसी आसान काम के पक्ष में ज़्यादा जाते हैं। माइंडफुलनेस पर शोध व्यवस्थित कार्यक्रमों पर है, रोज़मर्रा के धीमेपन पर नहीं। बिगाड़ी गई नींद वाले पन्ने (सटीक क्रियाविधियाँ, Walker के आँकड़े) यहाँ चुनी गई समीक्षाओं में नहीं आते।
5. तुम्हें खुद को साबित करना छोड़ने का हक़ है।अध्ययन किया गया: आत्म-करुणा (Neff), पूर्णतावादप्रेरणाएँ: Carl RogersKalisme की परिकल्पना
अध्ययन किया गयाKristin Neff · आत्म-करुणा
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi:10.1080/15298860309032
Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250. doi:10.1080/15298860309027
MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
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Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
Neff, K. D., & Vonk, R. (2009). Self-compassion versus global self-esteem: Two different ways of relating to oneself. Journal of Personality, 77(1), 23-50. doi:10.1111/j.1467-6494.2008.00537.x
Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593-623. doi:10.1037/0033-295X.108.3.593
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Neff, K. D. (2023). Self-compassion: Theory, method, research, and intervention. Annual Review of Psychology, 74, 193-218. doi:10.1146/annurev-psych-032420-031047
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Muris, P., & Otgaar, H. (2020). The process of science: A critical evaluation of more than 15 years of research on self-compassion with the Self-Compassion Scale. Mindfulness, 11, 1469-1482. doi:10.1007/s12671-020-01363-0
प्रेरणाCarl Rogers, जिनके काम को आत्म-निर्धारण सिद्धांत (Assor, Roth, Deci) ने आगे बढ़ाया · बिना शर्त सकारात्मक सम्मान और मूल्य की शर्तें
Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95-103. doi:10.1037/h0045357
Rogers, C. R. (1961). On Becoming a Person: A Therapist’s View of Psychotherapy. Boston: Houghton Mifflin (réédition 1995). ISBN 9780395755310
Farber, B. A., Suzuki, J. Y., & Lynch, D. A. (2018). Positive regard and psychotherapy outcome: A meta-analytic review. Psychotherapy, 55(4), 411-423. doi:10.1037/pst0000171
Assor, A., Roth, G., & Deci, E. L. (2004). The emotional costs of parents’ conditional regard: A self-determination theory analysis. Journal of Personality, 72(1), 47-88. doi:10.1111/j.0022-3506.2004.00256.x
Roth, G., Assor, A., Niemiec, C. P., Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2009). The emotional and academic consequences of parental conditional regard: Comparing conditional positive regard, conditional negative regard, and autonomy support as parenting practices. Developmental Psychology, 45(4), 1119-1142. doi:10.1037/a0015272
अध्ययन किया गयापूर्णतावाद पर शोध (Hewitt और Flett, Stoeber, Hill और Curran, और अन्य) · पूर्णतावाद, शर्म और थकान
Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: Conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology, 60(3), 456-470. doi:10.1037/0022-3514.60.3.456
Hewitt, P. L., Flett, G. L., Sherry, S. B., Habke, M., Parkin, M., Lam, R. W., McMurtry, B., Ediger, E., Fairlie, P., & Stein, M. B. (2003). The interpersonal expression of perfection: Perfectionistic self-presentation and psychological distress. Journal of Personality and Social Psychology, 84(6), 1303-1325. doi:10.1037/0022-3514.84.6.1303
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Hill, A. P., & Curran, T. (2016). Multidimensional perfectionism and burnout: A meta-analysis. Personality and Social Psychology Review, 20(3), 269-288. doi:10.1177/1088868315596286
Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi:10.1002/jclp.22435
Harari, D., Swider, B. W., Steed, L. B., & Breidenthal, A. P. (2018). Is perfect good? A meta-analysis of perfectionism in the workplace. Journal of Applied Psychology, 103(10), 1121-1144. doi:10.1037/apl0000324
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शोध क्या नहीं छूता
कोई अध्ययन यह नहीं दिखाता कि पूर्णतावाद शर्म से बचने की एक रणनीति है: प्रकाशित संबंध सहसंबंध हैं, और वे सिर्फ़ पूर्णतावादी चिंताओं पर लागू होते हैं। पूर्णतावादी आकांक्षाएँ, इसके उलट, ज़्यादा गर्व, कम शर्म और प्रदर्शन में थोड़े सुधार के साथ चलती हैं। किताब की कड़ी (शर्त पर प्यार पाया बच्चा, ख़ुद को अंतहीन साबित करता वयस्क, पूर्णतावाद, शर्म, फिर उसे भरती आत्म-करुणा) को एक साथ नहीं परखा गया। शर्त वाले स्नेह पर अध्ययन छात्रों और किशोरों की यादों और बयानों पर टिके हैं। अंत में, आत्म-करुणा आत्म-सम्मान की तुलना में ज़्यादा स्थिर आत्म-मूल्य के साथ चलती है (Neff और Vonk, 2009), पर इसका मतलब यह दिखाना नहीं है कि शर्त वाला आत्म-सम्मान ढह जाता है।
6. तुम्हें अपने आसपास के लोगों को चुनने का हक़ है।अध्ययन किया गया: नियंत्रण वाले रिश्ते, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्साप्रेरणाएँ: शोपेनहावरप्रतिध्वनियाँ: Marshall B. RosenbergKalisme की परिकल्पना
अध्ययन किया गयानियंत्रण वाले रिश्तों और मनोवैज्ञानिक हिंसा पर शोध · मनोवैज्ञानिक हिंसा के चिह्न: नीचा दिखाना, कमतर आँकना, दबदबा, अलग-थलग करना
Tolman, R. M. (1989). The development of a measure of psychological maltreatment of women by their male partners. Violence and Victims, 4(3), 159-177. doi:10.1891/0886-6708.4.3.159
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Dutton, M. A., Goodman, L. A. (2005). Coercion in intimate partner violence: toward a new conceptualization. Sex Roles, 52, 743-756. doi:10.1007/s11199-005-4196-6
Hirigoyen, M.-F. (1998). Le harcèlement moral: la violence perverse au quotidien. Syros. ISBN 2841465993
प्रतिध्वनिMarshall B. Rosenberg · अहिंसक संवाद
Rosenberg, M. B. (2003). Nonviolent Communication: A Language of Life (2nd ed.). PuddleDancer Press. ISBN 9781892005038
Wacker, R., Dziobek, I. (2018). Preventing empathic distress and social stressors at work through nonviolent communication training: a field study with health professionals. Journal of Occupational Health Psychology, 23(1), 141-150. doi:10.1037/ocp0000058
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Adriani, P. A., Hino, P., Taminato, M., Okuno, M. F. P., Santos, O. V., Fernandes, H. (2024). Non-violent communication as a technology in interpersonal relationships in health work: a scoping review. BMC Health Services Research, 24, 289. doi:10.1186/s12913-024-10753-2
अध्ययन किया गयास्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (Steven C. Hayes) · अपने मूल्यों से जुड़ा प्रतिबद्ध कर्म
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press. ISBN 9781572304819
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36. doi:10.1159/000365764
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प्रेरणाआर्थर शोपेनहावर · साहियों का दृष्टांत और सही दूरी
इस पन्ने पर कोई संदर्भ नहीं रखा गया: क्लासिक ग्रंथ, या ऐसा दस्तावेज़ जिसका न DOI है, न ISBN।
शोध क्या नहीं छूता
कोई भी मिला हुआ अध्ययन किताब की अपनी कसौटी को नहीं परखता: थकाने वाले रिश्ते और नुक़सान पहुँचाने वाले रिश्ते के बीच का भेद। कोई भी सीमा तय करने को एक हस्तक्षेप के रूप में नहीं परखता, न अहिंसक संवाद में, न स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा में। मनोवैज्ञानिक हिंसा पर साहित्य अपमानजनक रिश्तों पर है, जिन्हें दांपत्य हिंसा के लिए बनाए गए पैमानों से मापा जाता है: वह आम रिश्तों को छाँटने के किसी साधन को मान्यता नहीं देता। अहिंसक संवाद पर बस कुछ छोटे अध्ययन हैं, लगभग सभी स्वास्थ्य-सेवा के माहौल में। “विषाक्तता” कोई स्थापित क्लिनिकल अवधारणा नहीं है। शोपेनहावर का दृष्टांत शोध का विषय नहीं है।
7. तुम्हें अपना बोझ उतारने का हक़ है।अध्ययन किया गया: क्षमा (Worthington), रूमिनेशन (Nolen-Hoeksema), ट्रॉमा (van der Kolk, EMDR)Kalisme की परिकल्पना
अध्ययन किया गयाEverett L. Worthington Jr. · क्षमा का मनोविज्ञान
Exline, J. J., Worthington, E. L. Jr., Hill, P., McCullough, M. E. (2003). Forgiveness and justice: a research agenda for social and personality psychology. Personality and Social Psychology Review, 7(4), 337-348. doi:10.1207/S15327957PSPR0704_06
Worthington, E. L. Jr., Witvliet, C. V. O., Pietrini, P., Miller, A. J. (2007). Forgiveness, health, and well-being: a review of evidence for emotional versus decisional forgiveness, dispositional forgivingness, and reduced unforgiveness. Journal of Behavioral Medicine, 30(4), 291-302. doi:10.1007/s10865-007-9105-8
Wade, N. G., Hoyt, W. T., Kidwell, J. E. M., Worthington, E. L. Jr. (2014). Efficacy of psychotherapeutic interventions to promote forgiveness: a meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82(1), 154-170. doi:10.1037/a0035268
Akhtar, S., Barlow, J. (2018). Forgiveness therapy for the promotion of mental well-being: a systematic review and meta-analysis. Trauma, Violence, & Abuse, 19(1), 107-122. doi:10.1177/1524838016637079
Worthington, E. L. Jr. (2006). Forgiveness and Reconciliation: Theory and Application. Routledge. ISBN 9781583913338
अध्ययन किया गयाSusan Nolen-Hoeksema · रूमिनेशन, यानी एक ही बात पर बार-बार लौटते विचार
Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology, 100(4), 569-582. doi:10.1037/0021-843X.100.4.569
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424. doi:10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
Lyubomirsky, S., Nolen-Hoeksema, S. (1995). Effects of self-focused rumination on negative thinking and interpersonal problem solving. Journal of Personality and Social Psychology, 69(1), 176-190. doi:10.1037/0022-3514.69.1.176
Lyubomirsky, S., Tucker, K. L., Caldwell, N. D., Berg, K. (1999). Why ruminators are poor problem solvers: clues from the phenomenology of dysphoric rumination. Journal of Personality and Social Psychology, 77(5), 1041-1060. doi:10.1037/0022-3514.77.5.1041
Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206. doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: a meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237. doi:10.1016/j.cpr.2009.11.004
अध्ययन किया गयाBessel van der Kolk · ट्रॉमा और शरीर, एक विवादित स्थापना
van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking. ISBN 9780670785933
van der Kolk, B. A., Spinazzola, J., Blaustein, M. E., et al. (2007). A randomized clinical trial of eye movement desensitization and reprocessing (EMDR), fluoxetine, and pill placebo in the treatment of posttraumatic stress disorder: treatment effects and long-term maintenance. Journal of Clinical Psychiatry, 68(1), 37-46. doi:10.4088/jcp.v68n0105
van der Kolk, B. A., Stone, L., West, J., et al. (2014). Yoga as an adjunctive treatment for posttraumatic stress disorder: a randomized controlled trial. Journal of Clinical Psychiatry, 75(6), e559-e565. doi:10.4088/JCP.13m08561
Scheeringa, M. S. (2025, en ligne le 3 novembre; 2026). Evaluating evidence behind popular trauma narratives: neurobiological and treatment claims in The Body Keeps the Score. BJPsych Bulletin, 50(4), 345-347. doi:10.1192/bjb.2025.10174
अध्ययन किया गयाशरीर-केंद्रित तरीक़े (Somatic Experiencing, Peter Levine) · ट्रॉमा की शारीरिक थेरेपी, जिन पर अभी कम अध्ययन हुआ है
Brom, D., Stokar, Y., Lawi, C., et al. (2017). Somatic Experiencing for posttraumatic stress disorder: a randomized controlled outcome study. Journal of Traumatic Stress, 30(3), 304-312. doi:10.1002/jts.22189
Kuhfuß, M., Maldei, T., Hetmanek, A., Baumann, N. (2021). Somatic experiencing: effectiveness and key factors of a body-oriented trauma therapy: a scoping literature review. European Journal of Psychotraumatology, 12(1), 1929023. doi:10.1080/20008198.2021.1929023
अध्ययन किया गयाFrancine Shapiro · EMDR, ट्रॉमा की एक थेरेपी
Shapiro, F. (1989). Eye movement desensitization: a new treatment for post-traumatic stress disorder. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 20(3), 211-217. doi:10.1016/0005-7916(89)90025-6
Shapiro, F. (2001). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): Basic Principles, Protocols, and Procedures (2e éd.). Guilford Press. ISBN 9781572306721
Lewis, C., Roberts, N. P., Andrew, M., Starling, E., Bisson, J. I. (2020). Psychological therapies for post-traumatic stress disorder in adults: systematic review and meta-analysis. European Journal of Psychotraumatology, 11(1), 1729633. doi:10.1080/20008198.2020.1729633
Bisson, J. I., Roberts, N. P., Andrew, M., Cooper, R., Lewis, C. (2013). Psychological therapies for chronic post-traumatic stress disorder (PTSD) in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013(12), CD003388. doi:10.1002/14651858.CD003388.pub4
Cuijpers, P., van Veen, S. C., Sijbrandij, M., Yoder, W., Cristea, I. A. (2020). Eye movement desensitization and reprocessing for mental health problems: a systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 49(3), 165-180. doi:10.1080/16506073.2019.1703801
Lee, C. W., Cuijpers, P. (2013). A meta-analysis of the contribution of eye movements in processing emotional memories. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 44(2), 231-239. doi:10.1016/j.jbtep.2012.11.001
शोध क्या नहीं छूता
उद्धृत कोई भी अध्ययन बोझ उतारने की किसी रस्म को, या आत्म-विकास की किसी किताब को पढ़ने को, हस्तक्षेप के रूप में नहीं परखता। जिन क्षमा-हस्तक्षेपों का अध्ययन हुआ है, वे पेशेवरों द्वारा चलाए जाने वाले कार्यक्रम हैं (Wade et al., 2014); उनकी असरदारी उनकी अवधि और उनके स्वरूप पर निर्भर करती है। रूमिनेशन पर प्रयोगात्मक अध्ययन ज़्यादातर प्रयोगशाला में छात्रों पर हुए हैं, और मानसिक विकारों से उसका संबंध सहसंबंधी है (Aldao et al., 2010); ठोस रूप में बार-बार लौटने वाला विचार उपयोगी भी हो सकता है (Watkins, 2008)। ट्रॉमा के लिए EMDR को पहली पसंद के इलाज के रूप में सुझाया जाता है (Lewis et al., 2020), पर Cuijpers et al. (2020) को 27 में से सिर्फ़ 4 अध्ययन ऐसे मिलते हैं जिनमें पूर्वाग्रह का जोखिम कम है। शरीर-केंद्रित तरीक़ों के लिए, Somatic Experiencing का एक पहला रैंडमाइज़्ड परीक्षण उपलब्ध है (Brom et al., 2017, 63 प्रतिभागी, प्रतीक्षा-सूची के मुक़ाबले) और मिली-जुली गुणवत्ता के 16 अध्ययनों की एक खोजपरक समीक्षा। The Body Keeps the Score की केंद्रीय स्थापना की आलोचना हुई है (Scheeringa, 2025)। किताब के अपने संयोजन का कोई प्रमाण नहीं है।
8. तुम्हें सब कुछ सही माने बिना प्रेम करने का हक़ है।अध्ययन किया गया: सकारात्मक सम्मान (Rogers), लगाव (Bowlby), स्वयं का विभेदन (Bowen), डिफ़्यूज़नप्रतिध्वनियाँ: आपसी सहायता समूह (Al-Anon), Don Miguel RuizKalisme की परिकल्पना
अध्ययन किया गयाCarl Rogers · बिना शर्त सकारात्मक सम्मान
Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95-103. doi:10.1037/h0045357
Rogers, C. R. (1961, rééd. 1995). On Becoming a Person. Boston: Houghton Mifflin. ISBN 9780395755310
Farber, B. A., Suzuki, J. Y., & Lynch, D. A. (2018). Positive regard and psychotherapy outcome: A meta-analytic review. Psychotherapy, 55(4), 411-423. doi:10.1037/pst0000171
Haines, J. E., & Schutte, N. S. (2023). Parental conditional regard: A meta-analysis. Journal of Adolescence, 95(2), 195-223. doi:10.1002/jad.12111
Assor, A., Roth, G., & Deci, E. L. (2004). The emotional costs of parents’ conditional regard: A self-determination theory analysis. Journal of Personality, 72(1), 47-88. doi:10.1111/j.0022-3506.2004.00256.x
Roth, G., Assor, A., Niemiec, C. P., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2009). The emotional and academic consequences of parental conditional regard: Comparing conditional positive regard, conditional negative regard, and autonomy support as parenting practices. Developmental Psychology, 45(4), 1119-1142. doi:10.1037/a0015272
अध्ययन किया गयाJohn Bowlby · लगाव का सिद्धांत
Bowlby, J. (1969, 2e éd. 1982). Attachment and Loss, vol. 1: Attachment. New York: Basic Books. ISBN 9780465005437
Verhage, M. L., Schuengel, C., Madigan, S., Fearon, R. M. P., Oosterman, M., Cassibba, R., Bakermans-Kranenburg, M. J., & van IJzendoorn, M. H. (2016). Narrowing the transmission gap: A synthesis of three decades of research on intergenerational transmission of attachment. Psychological Bulletin, 142(4), 337-366. doi:10.1037/bul0000038
Haines, J. E., & Schutte, N. S. (2023). Parental conditional regard: A meta-analysis. Journal of Adolescence, 95(2), 195-223. doi:10.1002/jad.12111
अध्ययन किया गयाMurray Bowen · स्वयं का विभेदन
Bowen, M. (1978). Family Therapy in Clinical Practice. New York: Jason Aronson. ISBN 9780876683347
Miller, R. B., Anderson, S., & Keala, D. K. (2004). Is Bowen theory valid? A review of basic research. Journal of Marital and Family Therapy, 30(4), 453-466. doi:10.1111/j.1752-0606.2004.tb01255.x
Skowron, E. A., & Friedlander, M. L. (1998). The Differentiation of Self Inventory: Development and initial validation. Journal of Counseling Psychology, 45(3), 235-246. doi:10.1037/0022-0167.45.3.235
प्रतिध्वनिआपसी सहायता समूह (Al-Anon) · प्रेम के साथ दूरी
इस पन्ने पर कोई संदर्भ नहीं रखा गया: क्लासिक ग्रंथ, या ऐसा दस्तावेज़ जिसका न DOI है, न ISBN।
प्रतिध्वनिDon Miguel Ruiz · प्रेम और डर
Ruiz, D. M. (1999). La Maîtrise de l’amour. Paris: Jouvence (éd. originale: The Mastery of Love, San Rafael: Amber-Allen, 1999). ISBN 9782883531871
अध्ययन किया गयास्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा · संज्ञानात्मक डिफ़्यूज़न
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Levin, M. E., Hildebrandt, M. J., Lillis, J., & Hayes, S. C. (2012). The impact of treatment components suggested by the psychological flexibility model: A meta-analysis of laboratory-based component studies. Behavior Therapy, 43(4), 741-756. doi:10.1016/j.beth.2012.05.003
Öst, L.-G. (2014). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: An updated systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 61, 105-121. doi:10.1016/j.brat.2014.07.018
Atkins, P. W. B., Ciarrochi, J., Gaudiano, B. A., Bricker, J. B., Donald, J., Rovner, G., Smout, M., Livheim, F., Lundgren, T., & Hayes, S. C. (2017). Departing from the essential features of a high quality systematic review of psychotherapy: A response to Öst (2014) and recommendations for improvement. Behaviour Research and Therapy, 97, 259-272. doi:10.1016/j.brat.2017.05.016
Öst, L.-G. (2017). Rebuttal of Atkins et al. (2017) critique of the Öst (2014) meta-analysis of ACT. Behaviour Research and Therapy, 97, 273-281. doi:10.1016/j.brat.2017.08.008
Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192. doi:10.1016/j.jcbs.2020.09.009
शोध क्या नहीं छूता
माता-पिता के शर्त वाले सम्मान पर शोध ज़्यादातर प्रश्नावलियों से, सहसंबंध के रूप में, यह मापता है कि शर्त वाला प्रेम पाने वाला बच्चा या किशोर क्या अनुभव करता है। वह किताब के रास्ते को नहीं परखता: एक वयस्क का रास्ता, जो किसी अपने को उसके कामों को सही माने बिना प्रेम करना चुनता है। यह पता नहीं कि प्रेम और सही मानने को इस तरह अलग रखना प्रेम करने वाले की भलाई को, या रिश्ते को, बेहतर बनाता है या नहीं। थेरेपी में मापा गया सकारात्मक सम्मान एक थेरेपिस्ट का होता है। डिफ़्यूज़न विचारों पर किया जाने वाला अभ्यास है, किसी व्यक्ति पर नहीं। Al-Anon की “प्रेम के साथ दूरी” का यहाँ चुने गए संदर्भों में अपना कोई प्रयोग-आधारित आधार नहीं है। कोई अध्ययन इन धाराओं को एक ही अभ्यास में जोड़ने को नहीं छूता।
9. तुम्हें ख़ुद को प्राथमिकता देने का हक़ है।अध्ययन किया गया: आत्म-करुणा कार्यक्रम (Neff और Germer), करुणा-थकानKalisme की परिकल्पना
अध्ययन किया गयाKristin Neff और Christopher Germer · Mindful Self-Compassion कार्यक्रम
Neff, K. D., et Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44. doi:10.1002/jclp.21923
Neff, K. D., et Pommier, E. (2013). The relationship between self-compassion and other-focused concern among college undergraduates, community adults, and practicing meditators. Self and Identity, 12(2), 160-176. doi:10.1080/15298868.2011.649546
Welp, L. R., et Brown, C. M. (2014). Self-compassion, empathy, and helping intentions. The Journal of Positive Psychology, 9(1), 54-65. doi:10.1080/17439760.2013.831465
Ferrari, M., et al. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10, 1455-1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6
Kirby, J. N., Tellegen, C. L., et Steindl, S. R. (2017). A meta-analysis of compassion-based interventions: current state of knowledge and future directions. Behavior Therapy, 48(6), 778-792. doi:10.1016/j.beth.2017.06.003
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi:10.1080/15298860309032
अध्ययन किया गयाकरुणा-थकान पर शोध · स्वास्थ्यकर्मियों और देखभाल करने वालों की टूटन
Cocker, F., et Joss, N. (2016). Compassion fatigue among healthcare, emergency and community service workers: a systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(6), 618. doi:10.3390/ijerph13060618
Sinclair, S., Raffin-Bouchal, S., Venturato, L., Mijovic-Kondejewski, J., et Smith-MacDonald, L. (2017). Compassion fatigue: a meta-narrative review of the healthcare literature. International Journal of Nursing Studies, 69, 9-24. doi:10.1016/j.ijnurstu.2017.01.003
Lynch, S. H., Shuster, G., et Lobo, M. L. (2018). The family caregiver experience: examining the positive and negative aspects of compassion satisfaction and compassion fatigue as caregiving outcomes. Aging and Mental Health, 22(11), 1424-1431. doi:10.1080/13607863.2017.1364344
Day, J. R., et Anderson, R. A. (2011). Compassion fatigue: an application of the concept to informal caregivers of family members with dementia. Nursing Research and Practice, 2011, 408024. doi:10.1155/2011/408024
Duarte, J., Pinto-Gouveia, J., et Cruz, B. (2016). Relationships between nurses’ empathy, self-compassion and dimensions of professional quality of life: a cross-sectional study. International Journal of Nursing Studies, 60, 1-11. doi:10.1016/j.ijnurstu.2016.02.015
Neff, K. D., Knox, M. C., Long, P., et Gregory, K. (2020). Caring for others without losing yourself: an adaptation of the Mindful Self-Compassion Program for Healthcare Communities. Journal of Clinical Psychology, 76(9), 1543-1562. doi:10.1002/jclp.23007
Singer, T., et Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology, 24(18), R875-R878. doi:10.1016/j.cub.2014.06.054
Kalisme की परिकल्पनाKalisme · अपनी देखभाल को रोज़ की साफ़-सफ़ाई जैसी ज़रूरत मानना, विलासिता नहीं: किताब की अपनी स्थापना
इस पन्ने पर कोई संदर्भ नहीं रखा गया: क्लासिक ग्रंथ, या ऐसा दस्तावेज़ जिसका न DOI है, न ISBN।
शोध क्या नहीं छूता
उद्धृत कोई भी अध्ययन यह नहीं दिखाता कि अपनी ज़्यादा देखभाल के बाद दूसरों को सचमुच दी जाने वाली मदद बढ़ती है: Mindful Self-Compassion कार्यक्रम का परीक्षण प्रश्नावली में बताई गई करुणा मापता है, और दूसरे काम मदद करने के इरादे मापते हैं। कोई भी यह नहीं दिखाता कि अपने भीतर कुछ भरे बिना इंसान “आख़िरकार कुछ भी नहीं दे पाता, और फिर ढह जाता है”; परिवार में देखभाल करने वालों में मापी गई करुणा-थकान मध्यम है, और देखभाल जारी रहने के साथ-साथ चलती है। एक समीक्षा इस बात पर सवाल उठाती है कि स्वास्थ्यकर्मियों की टूटन ख़ुद करुणा से आती है (Sinclair et al.)। स्वास्थ्यकर्मियों में आत्म-करुणा को कम थकान से जोड़ने वाले आँकड़े एक ही समय पर लिए गए हैं, या बिना नियंत्रण-समूह के। “साफ़-सफ़ाई जैसी ज़रूरत, विलासिता नहीं” वाला नज़रिया किताब की एक स्थापना है, कोई नतीजा नहीं।
10. तुम्हें डर को फ़ैसला न करने देने का हक़ है।अध्ययन किया गया: स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (Hayes)प्रतिध्वनियाँ: Don Miguel Ruiz, Brené BrownKalisme की परिकल्पना
अध्ययन किया गयाSteven C. Hayes · स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा: डर को साथ लेकर, अपने मूल्यों के अनुसार चलना
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. New York, Guilford Press. ISBN 9781572304819
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2e éd.). New York, Guilford Press. ISBN 9781609189624
Hayes, S. C., Lillis, J. (2012). Acceptance and commitment therapy. Washington, American Psychological Association (série Theories of Psychotherapy). doi:10.1037/17335-000
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36. doi:10.1159/000365764
Öst, L.-G. (2014). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: An updated systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 61, 105-121. doi:10.1016/j.brat.2014.07.018
Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192. doi:10.1016/j.jcbs.2020.09.009
Stockton, D., Kellett, S., Berrios, R., Sirois, F., Wilkinson, N., Miles, G. (2019). Identifying the Underlying Mechanisms of Change During Acceptance and Commitment Therapy (ACT): A Systematic Review of Contemporary Mediation Studies. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 47(3), 332-362. doi:10.1017/S1352465818000553
प्रतिध्वनिDon Miguel Ruiz · प्रेम और डर के बीच चुनाव
Ruiz, D. M. (1999). La Maîtrise de l’amour, Paris, Jouvence. Édition originale: The Mastery of Love: A Practical Guide to the Art of Relationship, San Rafael, Amber-Allen Publishing, 1999. ISBN 9781878424426
प्रतिध्वनिBrené Brown · साहस के एक रूप के तौर पर भेद्यता
Brown, B. (2006). Shame Resilience Theory: A Grounded Theory Study on Women and Shame. Families in Society: The Journal of Contemporary Social Services, 87(1), 43-52. doi:10.1606/1044-3894.3483
Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. New York, Gotham Books. ISBN 9781592407330
Collins, N. L., Miller, L. C. (1994). Self-disclosure and liking: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 116(3), 457-475. doi:10.1037/0033-2909.116.3.457
शोध क्या नहीं छूता
शोध इस अनुमति (“तुम्हें डर को फ़ैसला न करने देने का हक़ है”) के बारे में, जीने या पढ़ने के किसी उसूल के रूप में, कुछ नहीं कहता। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा एक मनोवैज्ञानिक इलाज है, जिसे मरीज़ों पर, पूरे रूप में परखा गया है: उसकी असरदारी न किसी किताब को मान्यता देती है, न अकेले मूल्यों या प्रतिबद्ध कर्म के असर को, जिन पर मध्यस्थता के अध्ययन अब भी कम हैं और सीमित गुणवत्ता के हैं। कोई अध्ययन Ruiz के सुझाए प्रेम और डर के विरोध को नहीं परखता, न इस विचार को कि भेद्यता कारण-कार्य के अर्थ में एक ताक़त है। Brené Brown का काम साक्षात्कारों और ग्राउंडेड थ्योरी पर टिका है, नियंत्रित परीक्षणों पर नहीं। किसी पाठ को पढ़ने का डर पर असर कभी मापा नहीं गया।
11. तुम्हें अपनी शांति छीनने वाली हर चीज़ को ना कहने का हक़ है।अध्ययन किया गया: माइंडफुलनेस, भावनाओं का नियमन, क्रोध और कर्मप्रेरणाएँ: एपिक्टेटस, मार्कस ऑरेलियसKalisme की परिकल्पना
प्रेरणाएपिक्टेटस और मार्कस ऑरेलियस · जो हम पर निर्भर है और जो नहीं है, उसमें भेद करना
Épictète, Discourses and Selected Writings, Penguin Classics, 2008 (le Manuel, § 1, porte la division entre ce qui dépend de nous et ce qui n’en dépend pas). ISBN 9780140449464
Marc Aurèle, Meditations, Penguin Classics, 2006 (notamment 6.41, 6.52, 8.47). ISBN 9780140449334
अध्ययन किया गयाJon Kabat-Zinn (MBSR) · माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मौन समेत
Kabat-Zinn J., 1982, An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: theoretical considerations and preliminary results, General Hospital Psychiatry 4(1):33-47. doi:10.1016/0163-8343(82)90026-3
Kabat-Zinn J., Full Catastrophe Living, édition révisée, Bantam Books, 2013 (première édition Delacorte, 1990). ISBN 9780345536938
Goyal M. et al., 2014, Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis, JAMA Internal Medicine 174(3):357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Khoury B. et al., 2013, Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis, Clinical Psychology Review 33(6):763-771. doi:10.1016/j.cpr.2013.05.005
Goldberg S.B., Riordan K.M., Sun S., Davidson R.J., 2022, The empirical status of mindfulness-based interventions: a systematic review of 44 meta-analyses of randomized controlled trials, Perspectives on Psychological Science 17(1):108-130. doi:10.1177/1745691620968771
Van Dam N.T. et al., 2018, Mind the hype: a critical evaluation and prescriptive agenda for research on mindfulness and meditation, Perspectives on Psychological Science 13(1):36-61. doi:10.1177/1745691617709589
Britton W.B., Lindahl J.R., Cooper D.J., Canby N.K., Palitsky R., 2021, Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs, Clinical Psychological Science 9(6):1185-1204. doi:10.1177/2167702621996340
अध्ययन किया गयाभावनाओं के नियमन पर शोध (Gross, Webb, Bushman, और अन्य) · क्रोध को दबाना या उड़ेल देना
Bushman B.J., 2002, Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding, Personality and Social Psychology Bulletin 28(6):724-731. doi:10.1177/0146167202289002
Kjærvik S.L., Bushman B.J., 2024, A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: what fuels or douses rage?, Clinical Psychology Review 109:102414. doi:10.1016/j.cpr.2024.102414
Gross J.J., John O.P., 2003, Individual differences in two emotion regulation processes: implications for affect, relationships, and well-being, Journal of Personality and Social Psychology 85(2):348-362. doi:10.1037/0022-3514.85.2.348
Gross J.J., 2002, Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences, Psychophysiology 39(3):281-291. doi:10.1017/S0048577201393198
Webb T.L., Miles E., Sheeran P., 2012, Dealing with feeling: a meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation, Psychological Bulletin 138(4):775-808. doi:10.1037/a0027600
अध्ययन किया गयाक्रोध और कर्म पर शोध (Carver और Harmon-Jones, van Zomeren, और अन्य) · क्रोध, कर्म के लिए एक धक्का
Carver C.S., Harmon-Jones E., 2009, Anger is an approach-related affect: evidence and implications, Psychological Bulletin 135(2):183-204. doi:10.1037/a0013965
van Zomeren M., Postmes T., Spears R., 2008, Toward an integrative social identity model of collective action: a quantitative research synthesis of three socio-psychological perspectives, Psychological Bulletin 134(4):504-535. doi:10.1037/0033-2909.134.4.504
Reifen Tagar M., Federico C.M., Halperin E., 2011, The positive effect of negative emotions in protracted conflict: the case of anger, Journal of Experimental Social Psychology 47(1):157-164. doi:10.1016/j.jesp.2010.09.011
Del Vecchio T., O’Leary K.D., 2004, Effectiveness of anger treatments for specific anger problems: a meta-analytic review, Clinical Psychology Review 24(1):15-34. doi:10.1016/j.cpr.2003.09.006
Kjærvik S.L., Bushman B.J., 2024, A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: what fuels or douses rage?, Clinical Psychology Review 109:102414. doi:10.1016/j.cpr.2024.102414
शोध क्या नहीं छूता
जाँचा गया कोई भी अध्ययन अपनी भीतरी शांति बचाने के लिए ना कहने या सीमा तय करने पर नहीं है। MBSR कार्यक्रम में मौन का एक दिन होता है, पर जाँचा गया कोई परीक्षण मौन के असर को अलग से नहीं देखता: नतीजे पूरे कार्यक्रम के हैं। “न्यायसंगत क्रोध”, जो गरिमा की रक्षा करता है और उसे ढोने वाले को जलाता नहीं, किताब की एक श्रेणी है, कोई मापा गया चर नहीं। दबाने पर आँकड़े मिले-जुले हैं: प्रयोगशाला में किसी भावना की अभिव्यक्ति रोकना उसे थोड़ा कम करता है (सभी मापों को मिलाकर छोटा से मध्यम असर), जबकि उसे महसूस न करने की कोशिश उसे कम नहीं करती; और दबाने की आदत कम भलाई के साथ चलती है। अंत में, यह साबित नहीं है कि “कर्म में बदला गया” क्रोध कुछ रचता है: शोध दिखाता है कि क्रोध कर्म के लिए उकसाता है, ख़ास तौर पर मिलकर, यह नहीं कि यह कर्म उसे ढोने वाले के लिए फ़ायदेमंद है; और जो शारीरिक गतिविधियाँ उत्तेजना बढ़ाती हैं, वे क्रोध कम नहीं करतीं।
12. तुम्हें नतीजा जाने बिना कोशिश करने का हक़ है।अध्ययन किया गया: विकास की मानसिकता (Dweck), पछतावा (Gilovich), क्रमिक एक्सपोज़रKalisme की परिकल्पना
अध्ययन किया गयाCarol Dweck · विकास की मानसिकता
Dweck, C. S. et Leggett, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation and personality. Psychological Review, 95(2), 256-273. doi:10.1037/0033-295X.95.2.256
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House. ISBN 9781400062751
Burgoyne, A. P., Hambrick, D. Z. et Macnamara, B. N. (2020). How firm are the foundations of mind-set theory? The claims appear stronger than the evidence. Psychological Science, 31(3), 258-267. doi:10.1177/0956797619897588
Sisk, V. F., Burgoyne, A. P., Sun, J., Butler, J. L. et Macnamara, B. N. (2018). To what extent and under which circumstances are growth mind-sets important to academic achievement? Two meta-analyses. Psychological Science, 29(4), 549-571. doi:10.1177/0956797617739704
Macnamara, B. N. et Burgoyne, A. P. (2023). Do growth mindset interventions impact students’ academic achievement? A systematic review and meta-analysis with recommendations for best practices. Psychological Bulletin, 149(3-4), 133-173. doi:10.1037/bul0000352
Burnette, J. L., Billingsley, J., Banks, G. C., Knouse, L. E., Hoyt, C. L., Pollack, J. M. et Simon, S. (2023). A systematic review and meta-analysis of growth mindset interventions: For whom, how, and why might such interventions work? Psychological Bulletin, 149(3-4), 174-205. doi:10.1037/bul0000368
Yeager, D. S., Hanselman, P., Walton, G. M. et al. (2019). A national experiment reveals where a growth mindset improves achievement. Nature, 573, 364-369. doi:10.1038/s41586-019-1466-y
अध्ययन किया गयाThomas Gilovich और Victoria Medvec · किए गए काम पर पछतावा और न किए गए काम पर पछतावा
Gilovich, T. et Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: What, when, and why. Psychological Review, 102(2), 379-395. doi:10.1037/0033-295X.102.2.379
Gilovich, T. et Medvec, V. H. (1994). The temporal pattern to the experience of regret. Journal of Personality and Social Psychology, 67(3), 357-365. doi:10.1037/0022-3514.67.3.357
Yeung, S. K. et Feldman, G. (2022). Revisiting the temporal pattern of regret in action versus inaction: Replication of Gilovich and Medvec (1994) with extensions examining responsibility. Collabra: Psychology, 8(1). doi:10.1525/collabra.37122
Feldman, J., Miyamoto, J. et Loftus, E. F. (1999). Are actions regretted more than inactions? Organizational Behavior and Human Decision Processes, 78(3), 232-255. doi:10.1006/obhd.1999.2833
Roese, N. J. et Summerville, A. (2005). What we regret most... and why. Personality and Social Psychology Bulletin, 31(9), 1273-1285. doi:10.1177/0146167205274693
Davidai, S. et Gilovich, T. (2018). The ideal road not taken: The self-discrepancies involved in people’s most enduring regrets. Emotion, 18(3), 439-452. doi:10.1037/emo0000326
अध्ययन किया गयाक्रमिक एक्सपोज़र · चिंता के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक थेरेपी
Foa, E. B. et Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20-35. doi:10.1037/0033-2909.99.1.20
Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. A. J. et Hofmann, S. G. (2018). Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depression and Anxiety, 35(6), 502-514. doi:10.1002/da.22728
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T. et Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23. doi:10.1016/j.brat.2014.04.006
Wolitzky-Taylor, K. B., Horowitz, J. D., Powers, M. B. et Telch, M. J. (2008). Psychological approaches in the treatment of specific phobias: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 28(6), 1021-1037. doi:10.1016/j.cpr.2008.02.007
शोध क्या नहीं छूता
उद्धृत कोई भी अध्ययन यह नहीं परखता कि असफलता को सूचना के रूप में फिर से परिभाषित करना, या रोज़ का थोड़ा-सा साहस, बिना किसी विकार वाले वयस्कों में हिम्मत बढ़ाता है या पछतावा घटाता है। एक्सपोज़र थेरेपी में इलाज किए जाने वाले चिंता-विकारों के लिए मान्य है, रोज़मर्रा की ज़िंदगी के अभ्यास के रूप में नहीं। विकास की मानसिकता पर मेटा-विश्लेषण ज़्यादातर पढ़ाई में सफलता मापते हैं, जोखिम उठाना नहीं, और इस सिद्धांत की बुनियादी मान्यताओं की सीधी जाँच उन्हें कमज़ोर पाती है। पछतावे पर आँकड़े बड़े हिस्से में यादों और काल्पनिक स्थितियों पर टिके हैं, और सबसे बड़े पछतावे वहाँ होते हैं, जहाँ मौक़ा दिखाई दिया था।
13. तुम्हें आज ही शुरू करने का हक़ है।अध्ययन किया गया: अकेलापन और सामाजिक जुड़ाव (Holt-Lunstad)प्रेरणाएँ: Herbert Simon, स्टोइक दार्शनिक, चिंतनशील परंपराएँप्रतिध्वनियाँ: Eckhart TolleKalisme की परिकल्पना
प्रेरणाHerbert A. Simon · ध्यान की कमी
इस पन्ने पर कोई संदर्भ नहीं रखा गया: क्लासिक ग्रंथ, या ऐसा दस्तावेज़ जिसका न DOI है, न ISBN।
अध्ययन किया गयाअकेलेपन और सामाजिक जुड़ाव पर शोध (Holt-Lunstad, Wang, और अन्य) · अलगाव, अकेलापन और मृत्यु का जोखिम
Holt-Lunstad J., Smith T. B., Layton J. B., 2010, “Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review”, PLoS Medicine 7(7):e1000316. doi:10.1371/journal.pmed.1000316
Holt-Lunstad J., Smith T. B., Baker M., Harris T., Stephenson D., 2015, “Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review”, Perspectives on Psychological Science 10(2):227 à 237. doi:10.1177/1745691614568352
Wang F., Gao Y., Han Z. et al., 2023, “A systematic review and meta-analysis of 90 cohort studies of social isolation, loneliness and mortality”, Nature Human Behaviour 7(8):1307 à 1319. doi:10.1038/s41562-023-01617-6
Rico-Uribe L. A., Caballero F. F., Martín-María N., Cabello M., Ayuso-Mateos J. L., Miret M., 2018, “Association of loneliness with all-cause mortality: a meta-analysis”, PLoS ONE 13(1):e0190033. doi:10.1371/journal.pone.0190033
Steptoe A., Shankar A., Demakakos P., Wardle J., 2013, “Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women”, PNAS 110(15):5797 à 5801. doi:10.1073/pnas.1219686110
Masi C. M., Chen H. Y., Hawkley L. C., Cacioppo J. T., 2011, “A meta-analysis of interventions to reduce loneliness”, Personality and Social Psychology Review 15(3):219 à 266. doi:10.1177/1088868310377394
प्रतिध्वनिEckhart Tolle · वर्तमान क्षण में उपस्थिति
Tolle E., The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment, Vancouver et Novato, Namaste Publishing et New World Library, édition de 2004 (première publication 1997). ISBN 9781577314806
प्रेरणास्टोइक दार्शनिक और चिंतनशील परंपराएँ · ख़ुद को किसी बड़े समग्र का हिस्सा जानना
Marc Aurèle, Meditations (Pensées pour moi-même), trad. G. Hays, New York, Modern Library, 2003. ISBN 9780812968255
Piff P. K., Dietze P., Feinberg M., Stancato D. M., Keltner D., 2015, “Awe, the small self, and prosocial behavior”, Journal of Personality and Social Psychology 108(6):883 à 899. doi:10.1037/pspi0000018
Yaden D. B., Haidt J., Hood R. W., Vago D. R., Newberg A. B., 2017, “The varieties of self-transcendent experience”, Review of General Psychology 21(2):143 à 160. doi:10.1037/gpr0000102
शोध क्या नहीं छूता
पढ़े गए अध्ययन अलगाव या अकेलेपन और मृत्यु के बीच संबंध पर हैं; वे यह नहीं दिखाते कि सिमटने के बजाय जुड़ाव चुनना इस जोखिम को घटाता है, और अकेलेपन के ख़िलाफ़ हस्तक्षेपों के रैंडमाइज़्ड परीक्षण ग़ैर-रैंडमाइज़्ड अध्ययनों से कमज़ोर असर दिखाते हैं। जो कुछ पढ़ा गया, उसमें कुछ भी इन बातों को नहीं परखता: अपनी नज़र पर फिर से क़ाबू पाना, अपनों को दी गई उपस्थिति, सोच-समझकर साधा गया ख़ुद से हटकर देखना, या इन तत्वों का एक के बाद एक जुड़ना। कर्म के इरादों और आदतें बनने पर शोध, जो “आज ही शुरू करने” के सबसे क़रीब है, अभी यहाँ नहीं देखा गया है।
210 अलग-अलग संदर्भ (246 उल्लेख, क्योंकि कुछ अध्ययन कई अनुमतियों के काम आते हैं), सभी अपने DOI या ISBN से जाँचे गए। जिन क्लासिक ग्रंथों और ऑनलाइन दस्तावेज़ों में ये नहीं होते, वे यहाँ सूचीबद्ध नहीं हैं।
Kalisme अपनी सामग्री कैसे बनाता है
चुनना
ऐसे तरीक़े, जिनकी प्रकाशित समीक्षाएँ मौजूद हैं।
जाँचना
हर संदर्भ उसके DOI या ISBN से जाँचा गया, दूसरा पक्ष भी।
अनुवाद करना
15 भाषाएँ एक ही बात कहती हैं, उन्हीं सीमाओं के साथ।
सीमाएँ बताना
शोध जो नहीं कहता, वह लिखा जाता है।
Kalisme किसी वैज्ञानिक प्रकाशन को इस बात का सबूत नहीं बनाता कि Kalisme काम करता है।
जब हमारी किताबों का कोई वाक्य शोध के नाम ऐसी पुष्टि लिख देता है जो शोध देता ही नहीं, तो हम उसे सुधारते हैं। अक्टूबर 2026 में आठ किताबों के नौ अंश 15 भाषाओं में फिर से लिखे गए; वे ऐप के अगले संस्करण के साथ आएँगे।
Kalisme का अभी मूल्यांकन नहीं हुआ है। पायलट असर को नहीं, बल्कि अपनाए जाने और महसूस की गई उपयोगिता को परखते हैं। उनका प्रोटोकॉल, जो पहले माप से पहले लिखा गया, Pro पन्ने पर प्रकाशित है।
Kalisme और कार्यस्थल पर रोकथाम
कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य के बारे में विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के दिशानिर्देश (2022) व्यक्तिगत हस्तक्षेपों पर विचार करने को कहते हैं, कम निश्चितता के साथ, और कभी भी पूरे जवाब के रूप में नहीं। WHO और अंतरराष्ट्रीय श्रम संगठन (ILO) का साझा नोट रोकथाम को काम के संगठन की ओर रखता है, मनो-सामाजिक जोखिमों के प्रबंधन के ज़रिए।
Universally delivered psychosocial interventions that aim to build workers’ skills in stress management […] may be considered for workers to promote positive mental health, reduce emotional distress and improve work effectiveness.
सिफ़ारिश 8A: सशर्त सिफ़ारिश, सबूतों की कम निश्चितता (“conditional recommendation, low-certainty of evidence”)।हमारा अनुवाद: “सबके लिए दिए जाने वाले मनो-सामाजिक हस्तक्षेप, जिनका उद्देश्य तनाव प्रबंधन में कामगारों के कौशल को मज़बूत करना है […], सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, भावनात्मक व्यथा घटाने और काम में प्रभावशीलता सुधारने के लिए विचार में लिए जा सकते हैं।” छोड़ा गया अंश उदाहरण के रूप में माइंडफुलनेस या संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक तरीक़ों पर आधारित हस्तक्षेपों का नाम लेता है।WHO, WHO guidelines on mental health at work, 2022, सिफ़ारिश 8A।
These interventions form one part of self-care or self-management options, but alone they would not constitute comprehensive delivery.
हमारा अनुवाद: “ये हस्तक्षेप अपनी देखभाल करने या ख़ुद को सँभालने के विकल्पों का एक हिस्सा हैं; अकेले ये पूरा जवाब नहीं बनेंगे।”WHO, वही दस्तावेज़, सिफ़ारिश 8A और 8B के साथ दिए गए विचार।
WHO guidelines recommend that organizational interventions are used as a means of preventive measures that can be universally implemented within the workplace.
हमारा अनुवाद: “WHO के दिशानिर्देश सिफ़ारिश करते हैं कि संगठनात्मक हस्तक्षेपों का इस्तेमाल रोकथाम के ऐसे उपायों के रूप में हो, जिन्हें पूरे कार्यस्थल पर लागू किया जा सके।”WHO और ILO, Mental health at work: policy brief, 2022।
Kalisme एक व्यक्तिगत और स्वैच्छिक परत है। यह न मनो-सामाजिक जोखिमों की रोकथाम की जगह लेता है, न प्रबंधन की, न काम के संगठन की।
स्रोत
विश्व स्वास्थ्य संगठन (2022). WHO guidelines on mental health at work. जिनेवा: WHO. ISBN 978-92-4-005305-2
विश्व स्वास्थ्य संगठन और अंतरराष्ट्रीय श्रम संगठन (2022). Mental health at work: policy brief. जिनेवा: WHO और ILO. ISBN 978-92-4-005794-4