머리가 멈추지 않는 것은, 멈추라는 지시를 한 번도 받은 적이 없기 때문이다
눈을 뜬 순간부터 잠자리에 들 때까지 머리가 돈다면, 생각이 너무 많아서가 아닙니다. 당신의 주의력이 한 번도 방향을 정해 본 적 없이, 눈앞에 나타나는 모든 것에 늘 불려 다니고 있기 때문입니다. Kalisme은 로잔에서 태어난 삶의 방식으로, 당신이 자신을 위해 해도 되는 일을 떠올리게 해 주는 13개의 간단한 문장으로 이루어져 있습니다. 이 문장은 이렇게 말합니다. “네 주의력을 되찾아도 된다”.
생각이 많은 게 아니라, 경계가 끝나지 않는 것
대화를 나누면서 이미 다음 대화를 시작하고 있습니다. 운전을 하면서 아침에 했던 말 한마디를 다시 돌려봅니다. 베개에 머리를 대면 내일 하루가 당신 없이 먼저 시작됩니다. 흔히 생각이 너무 많다고 하지만, 이것은 생각이 아닙니다. 끝나는 시각이 없는 감시입니다.
이렇게 도는 머리는 사유하는 중이 아니라 확인하는 중입니다. 목록을 다시 훑고, 빠뜨린 것을 점검하고, 들을 질책을 미리 준비합니다. 이 움직임은 쓸모 있어 보이지만 어떤 결정도 만들지 않습니다. 그래서 일처럼 지치게 하지 않고, 소음처럼 지치게 합니다.
산만함은 성격이 아니라 상태다
천성적으로 산만한 사람은 없습니다. 주의를 받을 만한 것과 주의를 요구하는 것 사이를 아무것도 갈라주지 않을 때 사람은 흩어집니다. 가려내는 일이 없으면 모든 것이 똑같이 급해지고, 중요도의 순서가 없는 머리는 전부를 동시에 붙들 수밖에 없습니다.
더는 집중이 안 된다는 느낌은 대개 여기서 옵니다. 능력이 떨어진 것이 아니라, 언제든 당신을 끊고 들어올 권리를 가진 것들의 수가 늘어난 것입니다. 그중 셋에게서 그 권리를 거두면 어떤 집중력 훈련보다 많은 것이 바뀔 수 있습니다.
Kalisme이 주의에 대해 말하는 것
이 생각은 두 가지에 바탕을 둡니다. 당신을 소중한 사람으로 대하는 것, 그리고 주의를 어디에 둘지 고르는 것. 여기서 일하는 것은 두 번째이고, Kalisme의 세 번째 문장은 그것을 에두르지 않고 말합니다. “네 주의력을 되찾아도 된다”. 여기서 되찾다라는 말은 그것이 이미 당신의 것이라고 말해 줍니다. 당신이 진짜로 생각하는 것은 당신에게 실재가 되고, 한 번도 생각하지 않는 것은 중요한 일이어도 결국 당신의 삶에서 사라집니다.
당신의 주의가 당신의 것이라면, 당신은 그것을 내어줄 수 있고, 따라서 거절할 수도 있습니다. 불편한 대목은 여기입니다. 주의를 빼앗기는 것으로 겪는 동안에는 결정할 것이 없습니다. 그것을 당신이 내어주는 것으로 다루기 시작하는 날, 모든 요청은 아니라고 답할 수 있는 하나의 부탁으로 돌아옵니다.
되찾은 주의는 무엇에 쓸까요? 당신의 하루가 가장 크게 소리치는 것의 소유이기를 그만두게 하는 데 씁니다.
주의력을 이끌기 위한 세 가지
머리가 붙들고 있는 것을 적으세요. 목록이 머릿속에 남아 있는 한, 잃어버리지 않으려고 스스로를 되풀이합니다. 그것이 목록의 기능이기도 합니다. 종이에 내려놓은 목록은 도는 일을 그만둡니다. 마법이 아니라, 더 이상 반복해서 외울 필요가 없기 때문입니다.
확인에 시간을 정해 주세요. 하루 중 걱정거리를 훑어보는 시각을 하나 고르고, 나머지 시간의 모든 확인을 그 시각으로 돌려보내세요. 기제가 사라지지는 않지만, 당신을 끊을 권리를 잃습니다.
한 번에 하나를 고르고, 소리 내어 말하세요. 시작하는 순간에 지금 하는 일을 이름 붙이는 것은 사소해 보입니다. 그런데 당신에게 주의를 돌려주는 동작이 바로 이것입니다. 주의를 어디에 두었는지 알아야만 그것을 이끌 수 있습니다.
더 무거울 때
생각이 도는 탓에 몇 주 동안 잠들지 못하거나, 늘 이어지는 불안으로 자리 잡거나, 더는 통제되지 않는 형태로 돌아온다면, 그것은 더 이상 가려내기의 문제가 아니며 어떤 원칙도 의료 전문가의 판단을 대신하지 못합니다.
긴급한 상황이라면: 한국은 119, 스위스는 144.
밤낮없이 누군가와 이야기하고 싶다면: 한국은 상담전화 109, 스위스는 143(La Main Tendue).
그 밖의 나라 번호는 findahelpline.com에 있어요.
이 생각은 Kalisme의 바탕이 되는 무료 글 『Kaliste』에서 왔습니다. 15개 언어로 읽을 수 있습니다. 작은 책 한 권이 이를 더 자세히 풀어 줍니다: 『네 주의력을 되찾아도 된다』.
자주 묻는 질문
왜 모든 것을 동시에 생각하게 되나요?
당신의 주의를 받을 만한 것과 주의를 요구하는 것 사이를 갈라주는 중요도의 순서가 없기 때문입니다. 가려내는 일이 없으면 모든 것이 똑같이 급해지고, 우선순위 없는 머리는 아무것도 놓치지 않으려고 전부를 동시에 붙듭니다.
그러면 제가 생각을 너무 많이 하는 건가요?
아닙니다. 사유는 결정에 이릅니다. 이 움직임은 어디에도 이르지 않습니다. 확인하고, 되돌려보고, 미리 준비할 뿐입니다. 생각처럼 보이지만 생각을 만들어내지는 않습니다.
Kalisme은 주의에 대해 무엇을 말하나요?
주의는 단순한 능력이 아니라 힘이라고, 그것이 어디로 갈지 고르는 힘이라고 말합니다. 당신이 진짜로 생각하는 것은 당신에게 실재가 되고, 한 번도 생각하지 않는 것은 삶에서 사라집니다. 주의는 당신의 것이므로 내어줄 수 있고, 거절할 수도 있습니다.
오 분밖에 없다면 무엇부터 하면 되나요?
지금 머리가 붙들고 있는 것을 가려내거나 정리하지 말고 그대로 적으세요. 머릿속 목록은 잃어버리지 않으려고 되풀이되지만, 적어둔 목록에는 더 이상 돌아야 할 이유가 없습니다.
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길잡이
주의력은 당신이 내어주지 않는 한 누구도 가져갈 수 없는 유일한 것입니다. 이 글의 나머지는 모두 그 한 문장의 결과일 뿐입니다.